Berapa Lama Untuk Mendapatkan Six Pack (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Hingga 2 tahun

Setiap orang yang mencari tubuh six-pack harus diberkati dengan gen yang hebat karena itu tergantung pada jumlah lemak yang dimiliki tubuh. Lemak tubuh harus dikurangi untuk mendapatkan bagian tengah tubuh yang jelas. Olahraga dan diet adalah dasar untuk mendapatkan enam atau delapan paket. Bentuk tubuh, faktor genetik, kebutuhan nutrisi, dan olahraga berbeda untuk setiap orang.

Waktu untuk mendapatkan six-pack tergantung pada jumlah lemak yang dimiliki tubuh Anda di awal.

Berapa Lama Untuk Mendapatkan Six Pack?

Mendapatkan six-pack adalah proses yang memakan waktu yang membutuhkan banyak dedikasi dan ketekunan. Orang tersebut harus mengikuti aturan sederhana untuk kehilangan 2 persen dari total lemak setiap bulan. Orang tersebut akan dapat menampilkan dan mengungkap abs dalam 6 hingga 24 bulan. Beberapa orang membuatnya hanya dalam 6 bulan.

Jika seseorang ingin mendapatkan six-pack lebih cepat, maka pelatih pribadi dan ahli gizi bersertifikat akan membantu. Sebelum memulai pelatihan, orang tersebut dapat memberikan dorongan pada tubuhnya. Pelatih bersertifikat dapat melatih orang tersebut secara pribadi untuk latihan apa yang penting untuk mendapatkan perut dalam waktu yang lebih singkat.

Ada banyak informasi yang salah tentang diet dan olahraga untuk orang-orang. Pastikan Anda mendapatkan diri Anda yang terbaik. Untuk pemula, persentase lemak otot bagian tengah tubuh menurut persyaratan standar adalah 6 hingga 13 persen untuk pria dan 14 hingga 19 persen untuk wanita. Tetap di bawah 10 persen akan sangat sulit tetapi akan terlihat ilahi.

Sangat penting untuk mengetahui bahwa orang yang merupakan atlet atau binaragawan profesional harus mencapai 10 persen dan tidak semua orang. Karena lemak tubuh diperlukan untuk kelangsungan hidup dan tidak ada jalan keluar.

Wanita membutuhkan persentase lemak lebih banyak dibandingkan pria untuk hormon estrogen dan untuk menjaga kesuburan. Berkat testosteron, pria memiliki lebih banyak jaringan otot tanpa lemak. Oleh karena itu, pria membutuhkan lebih sedikit lemak tubuh dibandingkan dengan wanita. Inilah alasan mengapa pria bisa mendapatkan perut lebih cepat karena persentase lemaknya lebih sedikit daripada wanita.

Mengapa Butuh Waktu Selama Ini Untuk Mendapatkan Six Pack?

Waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut akan berbeda tergantung pada persentase lemak tubuh. Mari kita lihat berapa banyak:
30 Persen dan lebih banyak lagi

Pria membutuhkan 10 bulan hingga 2 tahun untuk mendapatkan perut dengan 30 persen lemak sedangkan wanita dapat membuatnya dalam 1 hingga 2 tahun. Jika persentase lemaknya 30 maka orang tersebut masuk ke dalam zona obesitas. Orang-orang ini bisa mendapatkan banyak masalah kesehatan kronis.
20 persen
Orang dengan lemak 20 persen dapat melihat perut muncul dalam 3 hingga 6 bulan. 20 persen lemak dapat dianggap sebagai pertanda baik untuk mendapatkan perut, tetapi pria masih dapat memiliki rasio lemak dan otot yang canggung. Bagi wanita, persentase lemak tubuh, jika 20 persen, akan mendukung mereka untuk mendapatkan abs lebih cepat. Waktu dapat lebih bervariasi tergantung pada makanan dan olahraga yang Anda sertakan dalam perjalanan six-pack.

15 persen

Orang dengan persentase lemak tubuh 15 persen dapat melihat six-pack dengan mudah dengan sedikit usaha. Dengan rasio lemak terhadap otot yang lebih rendah dan lengan yang jelas, persentase lemak ini sangat bagus untuk mendapatkan perut six dan delapan pak. Dengan persentase lemak ini, para pria 6 sampai 8 minggu jauh dari tujuan six-pack mereka. Pada tahap ini, baik pria maupun wanita akan mulai mengamati keindahan six-pack.

Tipe tubuh mungkin membuat perut sedikit lebih atau kurang terlihat, tetapi orang tersebut akan mulai merasakannya.

10 persen

Pada persen lemak ini, perut sudah akan muncul. Pria dengan persen lemak ini berada pada tahap kebutuhan lemak sempurna. Bagi wanita, persentase lemak ini akan membuat mereka memasuki zona persentase lemak esensial.

Kesimpulan

Mendapatkan perut empat, enam, dan delapan pak akan tergantung pada persentase lemak, diet, dan rutinitas latihan. Mempertahankan perut sama pentingnya dengan mendapatkan perut. Orang dengan perut six-pack harus mengurangi asupan kalori dan harus menambahkan makanan utuh ke dalam diet. Makan lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks akan menjadi pilar untuk mendapatkan tubuh six-pack yang baik.

Protein adalah kebutuhan nutrisi terpenting untuk mendapatkan dan mempertahankan perut six-pack. Katakan tidak pada gula, dan minum air yang cukup untuk mempertahankan perut six-pack.

Referensi

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128