Berapa Lama Untuk Melihat Hasil Dari Berolahraga (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 3 Sampai 6 Bulan

Berolahraga terutama tentang melakukan semacam aktivitas fisik yang biasanya melibatkan partisipasi sebanyak mungkin otot atau partisipasi aktif bagian tubuh lainnya. Berolahraga dilakukan terutama untuk dua tujuan, yaitu untuk menjaga kebugaran jasmani atau untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Berolahraga memiliki banyak manfaat dan mungkin tidak terhitung selain alasan utamanya, yaitu kebugaran jasmani. Melakukan latihan secara teratur meningkatkan kekuatan otot, mengembangkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, mengencangkan tubuh dengan menyamakan rasio otot dengan lemak, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan juga menghasilkan peningkatan kesehatan mental.

Dengan manfaat olahraga yang tidak terbatas, menjadi sangat penting bagi setiap orang untuk berolahraga setiap hari. Namun, waktu untuk melihat hasil dari berolahraga dapat bervariasi dari satu situasi ke situasi lainnya.

Berapa Lama Untuk Melihat Hasil Dari Berolahraga?

Jika Anda adalah orang yang hanya ingin menjaga kebugaran jasmani, maka rata-rata membutuhkan waktu sekitar 2 hingga 3 bulan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan kencang. Namun, jika Anda adalah seseorang yang ingin mempertahankan tingkat kebugaran yang sama maka Anda harus berolahraga setiap hari. Melakukan latihan seperti itu untuk mencapai tujuan ini dikenal sebagai latihan keseimbangan. Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan ini dengan melakukan latihan nominal di gym atau jogging atau bahkan berolahraga sendiri di rumah.

Jika tujuan kebugaran Anda adalah untuk menurunkan berat badan maka akan memakan waktu sekitar 4 sampai 8 bulan untuk melihat hasil yang efektif. Namun, itu juga tergantung pada kondisi kesehatan Anda saat ini. Misalnya, jika Anda tidak terlalu bugar secara fisik, Anda dapat melakukan latihan sederhana atau juga dapat mengurangi durasi waktu untuk berolahraga. Namun, jika Anda adalah seseorang yang mengalami obesitas atau kurang sehat secara fisik, maka waktu yang dibutuhkan bahkan hingga satu tahun untuk melihat hasil yang diharapkan. 

Jika Anda ingin mendapatkan kebugaran otot atau ingin mengembangkan bisep, atau trisep, atau perut, atau jika Anda memiliki tujuan serupa, maka Anda harus berolahraga dengan durasi waktu terlama untuk melihat hasil yang diharapkan. Untuk tujuan ini, Anda perlu waktu sekitar 1 hingga 2 tahun untuk melihat hasil yang efektif.

Mengapa Butuh Waktu Lama Untuk Melihat Hasil Dari Berolahraga?

Hal-hal utama yang menentukan waktu yang Anda perlukan untuk melihat hasil dari berolahraga harus dipertimbangkan tentang apa tujuan kebugaran Anda dan apa status kesehatan Anda saat ini. Tiga tujuan utama kebugaran fisik dan olahraga biasanya hanya untuk menjaga kesehatan, menurunkan berat badan, atau mendapatkan perkembangan otot yang ekstrem.

Berolahraga untuk menjaga kesehatan adalah membuat tubuh bugar, dan yang diperlukan hanyalah menjaga tubuh dan otot cukup aktif untuk melakukan fungsinya secara efektif tanpa rasa lelah. Jika otot terbiasa melakukan latihan fisik maka mereka akan secara aktif menjalankan fungsinya dan akan mengambil nutrisi dari asupan nutrisi Anda dan dengan demikian menghasilkan tubuh yang bugar. Dengan demikian dibutuhkan lebih sedikit waktu untuk melihat hasil dari berolahraga jika Anda melakukan latihan keseimbangan.

Namun, jika Anda ingin melakukan latihan aerobik, yang berarti berolahraga untuk menurunkan berat badan, maka akan memakan waktu lebih lama daripada latihan seimbang untuk melihat hasil yang diharapkan. Alasan dibalik itu adalah karena dalam latihan aerobik Anda harus melakukan latihan aktif yang cukup untuk membuat bagian tubuh Anda kehilangan berat badan dan melakukan lebih banyak aktivitas katabolik. 

Terakhir, latihan penguatan membutuhkan waktu paling lama untuk menunjukkan hasil yang diharapkan karena, dalam jenis latihan ini, orang tersebut seharusnya melakukan latihan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung. Saat detak jantung meningkat, itu akan memompa lebih banyak darah dan nutrisi, terutama protein, ke otot Anda yang akan menghasilkan peningkatan kebugaran otot.

Kesimpulan

Melihat gaya hidup saat ini, menjadi sangat penting untuk berolahraga setiap hari dan dengan rutinitas yang tepat sambil melihat gaya hidup saat ini. Bergantung pada tujuan, usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya, Anda dapat mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari berolahraga. Rata-rata, baik untuk berolahraga setidaknya 30 hingga 45 menit setiap hari, dengan hitungan ini, Anda dapat melihat 25% hasil dari berolahraga dalam waktu 3 hingga 6 bulan saja.

Referensi

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf