Quanto tempo ci vuole per ottenere una confezione da sei (e perché)?

Risposta esatta: fino a 2 anni

Tutti coloro che cercano un corpo da sei pezzi dovrebbero essere benedetti con grandi geni poiché dipende dalla quantità di grasso che ha il corpo. Il grasso corporeo dovrebbe essere ridotto per ottenere quella parte centrale chiara. L'esercizio fisico e la dieta sono le basi per ottenere sei o otto confezioni. La forma del corpo, i fattori genetici, i requisiti nutrizionali e l'allenamento sono diversi per tutti.

Il tempo per ottenere una confezione da sei dipende dalla quantità di grasso che il tuo corpo ha all'inizio.

Quanto tempo ci vuole per ottenere una confezione da sei?

Ottenere una confezione da sei è un processo che richiede molto tempo che richiede molta dedizione e perseveranza. La persona dovrebbe seguire una semplice regola per perdere il 2% del grasso totale ogni mese. La persona sarebbe in grado di presentare e svelare gli addominali in 6-24 mesi. Alcune persone lo fanno solo in 6 mesi.

Se qualcuno vuole ottenere la confezione da sei più velocemente, allora un personal trainer certificato e un dietologo aiuterebbe. Prima di iniziare l'allenamento, la persona può ripassare il corpo. Il trainer certificato può addestrare la persona personalmente per quali esercizi sono fondamentali per ottenere gli addominali in meno tempo.

C'è molta disinformazione sulla dieta e sull'allenamento per le persone. Assicurati di ottenere il meglio. Per i principianti, la percentuale di grasso muscolare della parte centrale secondo i requisiti standard è dal 6 al 13 percento per gli uomini e dal 14 al 19 percento per le donne. Rimanere al di sotto del 10 percento sarebbe erculeo ma sembrerebbe divino.

È fondamentale imparare che le persone che sono atleti o bodybuilder professionisti dovrebbero arrivare al 10 percento e non tutti. Poiché il grasso corporeo è necessario per la sopravvivenza e non c'è via di scampo.

Le donne hanno bisogno di una percentuale di grasso maggiore rispetto agli uomini per l'ormone estrogeno e per mantenere la fertilità. Grazie al testosterone, gli uomini hanno più tessuto muscolare magro. Pertanto, gli uomini richiedono meno grasso corporeo rispetto alle donne. Questo è il motivo per cui gli uomini possono ottenere addominali più velocemente poiché la loro percentuale di grasso è inferiore rispetto alle donne.

Perché ci vuole così tanto tempo per ottenere una confezione da sei?

Il tempo necessario per ottenere gli addominali sarebbe diverso a seconda della percentuale di grasso corporeo. Vediamo quanto sarebbe:
30 per cento e più

Gli uomini avrebbero bisogno di 10 mesi a 2 anni per ottenere addominali con il 30 per cento di grasso, mentre le donne possono farlo in 1 o 2 anni. Se la percentuale di grasso è 30, la persona entra nella zona obesa. Queste persone possono avere molti problemi di salute cronici.
20 per cento
Le persone con il 20% di grasso possono vedere gli addominali arrivare in 3-6 mesi. Il 20% di grasso può essere considerato un buon segno per ottenere gli addominali, ma gli uomini possono comunque avere un rapporto grasso/muscolo imbarazzante. Per le donne, la percentuale di grasso corporeo, se 20 percento, le supporterebbe per ottenere addominali più velocemente. Il tempo può variare ulteriormente a seconda del cibo e dell'esercizio che includi nel viaggio del pacco da sei.

15 per cento

Le persone con una percentuale di grasso corporeo del 15% possono vedere facilmente la confezione da sei con meno sforzi. Con il rapporto grasso-muscolo più basso e braccia definite, questa percentuale di grasso è ottima per ottenere gli addominali da sei e da otto. Con questa percentuale di grasso, gli uomini sono lontani da 6 a 8 settimane dai loro obiettivi di confezione da sei. A questo punto, sia gli uomini che le donne inizierebbero ad osservare la bellezza del six pack.

Il tipo di corpo può rendere gli addominali leggermente più o meno visibili, ma la persona inizierebbe a sentirlo.

10 per cento

Con questa percentuale di grasso, gli addominali sarebbero già spuntati. Gli uomini con questa percentuale di grasso sono nella fase del fabbisogno di grasso perfetto. Per le donne, questa percentuale di grasso le farebbe entrare nella zona della percentuale di grasso essenziale.

Conclusione

Ottenere quattro, sei e otto addominali dipenderebbe dalla percentuale di grasso, dalla dieta e dalla routine di allenamento. Mantenere gli addominali è altrettanto vitale quanto ottenere gli addominali. La persona con addominali in confezione da sei deve ridurre l'apporto calorico e dovrebbe aggiungere cibo intero alla dieta. Mangiare più fibre e carboidrati complessi sarebbe il pilastro per ottenere un buon corpo da sei pezzi.

Le proteine ​​sono il requisito nutrizionale più importante per ottenere e mantenere gli addominali. Dì no allo zucchero e bevi abbastanza acqua per mantenere gli addominali.

Riferimenti

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128