Quanto tempo ci vuole per rimettersi in forma (e perché)?

Risposta esatta: da 3 a 4 mesi

È facile scoraggiarsi quando si cerca di perdere peso. Ci vuole tempo e determinazione, ma i risultati valgono la pena. Occorrono dai 3 ai 4 mesi per iniziare a vedere i risultati della propria routine di allenamento.

Se uno ha recentemente iniziato una nuova routine di allenamento, abituarsi al cambiamento richiede tempo. Questo è del tutto normale e previsto. 

Possono essere necessari dai 3 ai 4 mesi prima che il corpo si adatti. Anche se questo può sembrare molto tempo, bisogna darsi abbastanza tempo in modo che il corpo abbia l'opportunità di adattarsi in modo appropriato. 

Quanto tempo ci vuole per rimettersi in forma?

La durata dell'orientamento al fitness dipende interamente dalla motivazione e dalla dedizione. Se si rimane impegnati nel programma, si sarà in grado di raggiungere il "picco" in termini di salute fisica entro un anno. Si possono vedere i risultati visibili entro 3 o 4 mesi di una routine di allenamento.

Se uno si spinge troppo o inizia a saltare giorni di risolvendo, sarà molto più difficile per il corpo abituarsi a ciò che sta facendo e fare progressi in futuro. L'allenamento non solo tonifica i muscoli, ma fornisce anche vari altri benefici per la salute del corpo. 

Questo è il motivo per cui è necessario prendersi del tempo e trovare un obiettivo realistico per ciò che si vuole raggiungere in modo che quando lo raggiungono, si possa vedere fino a che punto questo viaggio li ha portati. Un giorno alla volta e un passo alla volta. Ognuno ha il proprio ritmo e limite. Una persona ha solo bisogno di trovare la propria e non mollare mai fino ad allora.

Le persone sentono che ci vuole una vita per farlo mettersi in forma. Non è qualcosa che arriva dall'oggi al domani. Ci vuole impegno, determinazione e infinite ore di sudore e lacrime ̓ con un po' di ispirazione di tanto in tanto. 

Una persona deve ancora volerlo quando il gioco si fa duro, con infortuni, malattie, battute d'arresto e frustrazioni per quanto lontano è arrivato o quanto ancora uno deve andare prima che diventi una realtà per loro.

Perché rimettersi in forma dovrebbe richiedere così tanto tempo?

Idealmente, se qualcuno volesse entrare nella forma migliore della propria vita, partirebbe con un obiettivo in mente. Gli obiettivi tengono le persone in carreggiata; se l'obiettivo guida un individuo, non è difficile per loro superare tutto il duro lavoro. 

Stabilire obiettivi realistici è una delle cose più importanti che qualsiasi individuo può fare per il proprio percorso di fitness. Ecco perché ci vuole così tanto tempo per rimettersi in forma.

Raggiungere traguardi dà alle persone speranza e motivazione per raggiungerne di più. Potrebbero fare una passeggiata di 20 minuti invece di guardare la TV perché si sentiranno realizzati già dopo aver completato anche questa piccola risoluzione. Piccoli cambiamenti portano a cambiamenti significativi, quindi celebra i progressi e divertiti.

L'allenamento mantiene il metabolismo, che a sua volta preserva la massa muscolare e può aiutare a mantenere un peso sano. Aiuta a migliorare la funzione cardiovascolare dilatando i vasi sanguigni, diminuendo la pressione sanguigna, migliorando i livelli di colesterolo, pulendo i vasi sanguigni e prevenendo la formazione di coaguli. 

È importante che le persone non considerino "mettersi in forma" come un obiettivo impossibile. Per coloro che si occupano di salute, sembrare più magri o più robusti non è sempre ciò che può accadere dall'oggi al domani o anche nell'arco di due settimane: a volte, questi obiettivi richiedono anni di sforzi persistenti. 

Ci sono vari modi per rimettersi in forma, ma non tutti sono adatti a tutti. Alcune persone sono più attive fisicamente di altre, mentre altre potrebbero avere altri problemi medici che impediscono loro di fare esercizio o correre su lunghe distanze. Il modo migliore per scoprire cosa funziona in modo più efficace è consultare un PT (personal trainer).

Conclusione

I vantaggi derivano in parte da quanto si è in forma e in parte dall'aspetto migliore grazie a un sonno più sano e ad una salute più robusta.

L'allenamento previene anche malattie come il diabete o le malattie cardiache che colpiscono molte persone in tutto il mondo. 

Sfidare progressivamente la propria capacità di resistenza è una strategia efficace per la gestione del dolore, sia mentale che fisico (le persone che si esercitano regolarmente fanno meno passi prima di scatenare il disagio). Inoltre, aiuta a ridurre lo stress che gioca un ruolo indiretto nell'invecchiamento. 

Gli esperti raccomandano che le persone dovrebbero dedicare qualche minuto della loro giornata per qualsiasi movimento. Quando ci si muove ritmicamente, i corpi si attaccano ad esso per lunghi periodi e si sviluppa la forma fisica.

Riferimenti

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10   
2. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489