Quanto tempo dovresti allungare (e perché)?

Risposta esatta: 60 secondi per esercizio

Lo stretching, come presunto, non è solo per le persone che praticano sport o fanno ginnastica. Ha molti vantaggi per le persone di qualsiasi età. Che si tratti di un bambino o di un adulto, lo stretching può aiutare le persone a rimanere in buona salute. È noto per aiutare ad allentare i muscoli prima di un allenamento in modo che non si distorcano.

Il principale vantaggio che si può ottenere dallo stretching è la flessibilità per quanto riguarda la mobilità dei muscoli. Quando lo stretching viene eseguito prima di qualsiasi sport o attività rigorosa, aiuterà ad aumentare la flessibilità e ad evitare lo sforzo muscolare. Tuttavia, è imminente sapere per quanto tempo una persona dovrebbe allungare per rendere efficace l'allungamento.

Quanto tempo dovresti allungare?

Esercizi come lo stretching vengono eseguiti con uno scopo specifico e quindi diventa necessario eseguire lo stretching per un periodo di tempo adeguato. Aiuterà anche una persona a mantenere un corretto flusso sanguigno nel corpo migliorando la postura del corpo.

Il periodo medio per il quale lo stretching deve essere eseguito è di 60 secondi in modo che tutti i muscoli e le articolazioni siano adeguatamente allungati. Il motivo alla base dei 60 secondi è che se una persona fa stretching per circa 60 secondi al giorno, nel complesso migliora la gamma di movimenti del corpo. 

Quando la gamma di movimenti aumenta, il corpo diventa più attivo e c'è anche una diminuzione costante dei dolori articolari e delle distorsioni. Inoltre, aiuterà una persona a svolgere le attività quotidiane con uno sforzo relativamente minore. 60 secondi di stretching sono il momento ideale per una persona con un BMI standard. Il tempo può aumentare se una persona ha più resistenza o ha bisogno di maggiore flessibilità.

Tuttavia, se il tempo per lo stretching supera le capacità della persona, può anche causare disagio e distorsione. I praticanti suggeriscono di iniziare con una gamma bassa che è di circa 15 secondi, e poi può essere aumentata anche a 60 secondi.

Se il tempo di allungamento è di 15 secondi, può essere ripetuto tre o quattro volte. Allo stesso modo, se il tempo di allungamento è di 20 secondi, vanno bene da due a tre ripetizioni.

Perché dovresti allungarti così a lungo?

Lo stretching è una forma di esercizio che dà un beneficio generale al corpo. Dal miglioramento del flusso sanguigno al mantenimento della salute mentale, lo stretching aiuta. Tuttavia, è necessario mantenere. costanza nel regime di stretching quotidiano. Ci sono diversi motivi per cui una persona ha bisogno di allungarsi per un periodo specifico. Le ragioni sono le seguenti:

• Il motivo principale per cui lo stretching deve essere eseguito così a lungo sono i risultati che ne derivano. Il corpo umano ha bisogno di tempo per accettare l'esercizio che viene fatto. Una volta impostata una routine specifica, il corpo inizia a lavorare in quell'armonia e quindi i miglioramenti sono abbastanza visibili.
• Sebbene le persone che non conoscono lo stretching inizino con un intervallo di tempo più basso, è necessario aumentare l'intervallo di tempo in modo che i risultati siano evidenti. Anche l'intervallo di tempo minimo porterà risultati, ma sarebbe lento. Inoltre non sarà così evidente. Più lungo è l'intervallo di tempo, maggiori saranno gli effetti.
• Se lo stretching viene eseguito in modo eccessivo o superiore a quello che il corpo potrebbe sopportare, potrebbe causare dolore durante il ritorno dalla posizione. Mantenere una posizione singola per lungo tempo può far cambiare un po' la persona e un piccolo spostamento fatto male può creare problemi come distorsioni o affaticamento muscolare.

Conclusione

Sapere quanto tempo allungare aiuterà la persona a fissare gli obiettivi di allenamento di conseguenza. Tuttavia, è anche imminente sapere quando fare stretching. Anche se la persona sa per quanto tempo allungare ma non sa quando allungare non produrrà grandi risultati.

Si consiglia di eseguire una routine di allungamento quando il corpo è caldo. Lo stretching può essere fatto dopo una sessione di riscaldamento o anche dopo una sessione di allenamento. Aiuta ad alleviare i muscoli. I muscoli tendono ad essere più aperti e rilassati durante la notte. Quindi, è l'ideale per fare stretching la sera o la notte. Darà un risultato migliore rispetto allo stretching al mattino.

Riferimenti

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750