Risposta esatta: 5 – 10 minuti
Tutti sono consapevoli dei numerosi benefici che si possono sperimentare attraverso le attività fisiche se svolte regolarmente. Lo stretching e la corsa sono alcuni esempi di attività fisiche che possono aiutare le persone a mantenere la propria forma fisica e condurre uno stile di vita sano.
Lo stretching è una forma di attività fisica in cui tendini o muscoli specifici vengono allungati deliberatamente per migliorare la loro agilità e flessibilità. Si dice che lo stretching sia benefico per le articolazioni in quanto aiutano con la lubrificazione e migliorano le proprie prestazioni in varie attività quotidiane.
La corsa è una delle forme più comuni di esercizio che offre una vasta gamma di benefici al corpo umano. Può aiutare a migliorare significativamente la salute mentale e fisica. È un'attività complessa e coordinata che impegna e coinvolge tutto il corpo.
Quanto tempo dopo la corsa dovresti allungare?
Poiché sia lo stretching che la corsa sono benefici per il corpo in molti modi, si possono anche eseguire entrambi contemporaneamente per migliorare gli effetti sulla salute di entrambi questi esercizi. Lo stretching dopo la corsa è considerato estremamente buono in quanto può aiutare il corpo in diversi modi.
Durante la corsa, l'intero corpo umano è coinvolto nell'attività e quindi tutti i muscoli si riscaldano durante la corsa. Poiché questi muscoli riscaldati sono più flessibili e agili, se ci si allunga dopo una corsa, è probabile che se allungati correttamente, la flessibilità della persona potrebbe migliorare ancora di più.
Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione tra i muscoli aiutandoli a muoversi liberamente che consente alle articolazioni di muoversi attraverso una gamma di movimenti. Pertanto, quando lo stretching viene eseguito pochi minuti dopo la corsa, il processo di stretching diventa estremamente fluido e si possono eseguire tutti gli allungamenti con uno sforzo relativamente minore.
Tuttavia, è necessario avere un tempo di recupero da 5 a 10 minuti dopo la corsa per iniziare lo stretching. È necessario riportare la frequenza cardiaca al livello normale prima di iniziare a fare stretching. Quindi, dopo la sessione di corsa, rinfresca il corpo camminando per 5-10 minuti e poi inizia con la routine di stretching per sperimentare i benefici di entrambi.
| Si estende per eseguire dopo l'esecuzione | Durata per tenere ogni tratto |
| Allungamento del flessore dell'anca | 15 secondi |
| Tratto coscia | 20 secondi |
| Stretching dei muscoli posteriori della coscia | 15 secondi |
| Allungamento del polpaccio | 30 secondi |
| Tratto inferiore | 15-20 secondi |
Perché ci vuole così tanto tempo dopo la corsa per allungarsi?
Dopo la corsa, lo stretching può aiutare a sciogliere i muscoli e ridurre la fastidiosa tensione che alcune persone potrebbero provare dopo aver corso. Lo stretching consente inoltre alle persone di sentirsi meglio dopo aver corso in modo che possano continuare la stessa routine anche il giorno successivo.
Dopo aver terminato le sessioni di corsa, i muscoli saranno stressati e forse sovraccaricati. Ciò potrebbe comportare l'irrigidimento dei muscoli che influenzerebbe la flessibilità dei muscoli. Tuttavia, lo stretching dopo la corsa assicurerebbe che il dolore dei muscoli dopo la corsa sia ridotto.
Lo stretching post-corsa aiuta anche a ripristinare e mantenere la gamma di movimento dei muscoli. È noto per migliorare le proprie prestazioni atletiche che potrebbero rivelarsi utili per i corridori nella loro prossima corsa. Lo stretching aiuta anche a ridurre drasticamente il rischio di lesioni dopo un periodo prolungato di corsa intensa.
Pertanto, lo stretching non solo aiuta a rinfrescarsi dopo sessioni di corsa lunghe e faticose, ma offre anche i vantaggi di una maggiore flessibilità. È meglio fare stretching dopo esercizi come la corsa poiché i muscoli sono caldi ed elastici e quindi è più facile eseguire tutti gli allungamenti correttamente con meno sforzo.
Conclusione
Si consiglia ampiamente di allungare dopo ogni corsa in quanto aiuta i muscoli a rinfrescarsi e rilasciare la tensione dopo un'attività rigorosa come la corsa. Immediatamente dopo la corsa, i muscoli sono caldi e quindi gli allungamenti possono essere eseguiti molto più facilmente e senza sforzo.
Si dovrebbero eseguire gli allungamenti dopo 5-10 minuti quando la frequenza cardiaca è tornata alla normalità dopo la corsa. Durante lo stretching ci si può concentrare sul proprio schema di respirazione e mantenere ogni allungamento per 15-20 secondi o secondo la propria convenienza. In genere, lo stretching dopo la corsa non dovrebbe causare alcun tipo di dolore. Tuttavia, se lo si trova doloroso, è consigliabile interrompere immediatamente lo stretching per prevenire ulteriori lesioni.
Riferimenti
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx
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