活動カロリーと総カロリーの違い（表あり）

私たちが行うすべての活動は、その仕事を完了するために私たちの体によるエネルギーの消費を必要とします。 歩く、立つ、ラウンジでくつろぐなど、あらゆる活動にはエネルギーが必要です。 私たちが食べる食べ物は私たちにエネルギーを与え、それをさまざまな方法で消費します。

体は後で使用するためにエネルギーの一部を保存します。 消費されるエネルギー量を定量化するために、カロリー単位を使用して、特定のプロセスに費やす量を決定します. これらのカロリーは、私たちが消費する食品から得られます。

カロリーは、私たちが行う活動と体の正常な機能に基づいて XNUMX つのカテゴリに分けられます。 XNUMX つ目はアクティブ カロリー、XNUMX つ目は総カロリーです。

アクティブ vs 総カロリー

「アクティブカロリー」とは、身体活動や運動によって消費されるエネルギーを指します。 対照的に、「総カロリー」には、基礎代謝率 (BMR) やその他の日常活動によるカロリーも含め、消費されるすべてのカロリーが含まれ、毎日のエネルギー消費のより包括的なビューが提供されます。

活動カロリーは、体が外部の仕事に従事しているときに燃焼するカロリーです。タスクは、歩いたり階段を上ったりするなどの単純な場合もあれば、ウェイトリフティングなどのより複雑な場合もあります。日常的な機能のために身体が摂取する総カロリーは、消費される活動カロリーとその他のカロリーの総量です。

総カロリーは、体の毎日の機能中に消費されるカロリー数です。 呼吸、食物の消化、思考は日常的な機能の例です。 私たちの体は、呼吸したり、体のすべての部分にエネルギーを供給したりするなど、特定の日常機能を実行します。 これらのアクティビティで消費したカロリーが総カロリーに加算されるのがユニークな点です。

アクティブカロリーと総カロリーの比較表

アクティブカロリーとは？

運動カロリーとも呼ばれるアクティブ カロリーは、身体活動や意図的な運動中に体が消費するエネルギーまたはカロリーを測定します。 これらのカロリーは、安静時代謝率 (RMR) を超えて消費されるエネルギーを表します。RMR は、呼吸や消化などの安静時の基本的な身体機能を維持するために体が必要とするエネルギーです。

アクティブカロリーに関する重要なポイントは次のとおりです。

1. 目的： アクティブカロリーが追跡および計算され、ランニング、ウォーキング、サイクリング、筋力トレーニング、その他の形式の運動などの身体活動に関連する追加のエネルギー消費についての洞察が得られます。
2. 測定： アクティブカロリーは、フィットネストラッカー、ウェアラブルデバイス、またはスマートフォンアプリを使用して測定されます。 これらのツールは、心拍数、動き、運動時間のデータを使用して、ワークアウト中に消費されるカロリーを推定します。
3. 動機： アクティブカロリーのモニタリングは、フィットネスの目標を達成したり、体重を管理したり、全体的な健康状態を改善しようと努力している人にとって、モチベーションを高めるツールとなり得ます。
4. パーソナライゼーション： 消費されるアクティブカロリーの数は人によって異なり、運動の強度、継続時間、体重、フィットネスレベルなどの要因によって異なります。 エネルギー消費のパーソナライズされたビューを提供します。
5. 統合： アクティブカロリーはフィットネスプランや目標に統合できるため、個人がワークアウトを調整し、特定のフィットネス目標の達成に向けた進捗状況を追跡するのに役立ちます。

総カロリーとは？

総カロリーは、24 日のカロリー消費とも呼ばれ、基礎代謝、身体活動、日常業務などのさまざまな身体機能を維持するために XNUMX 日に燃焼するカロリーの総数を表します。 これらのカロリーは、XNUMX 時間にわたるエネルギー消費全体を占めます。

総カロリーの主な側面は次のとおりです。

1. コンポーネント： 総カロリーはいくつかの主要な要素で構成されます。
   • 基礎代謝率 (BMR): 呼吸、循環、細胞生成などの重要な機能を維持するために安静時に消費されるカロリー。
   • 活動カロリー: 身体活動や運動によって消費されるカロリー。
   • 食品の熱効果 (TEF): 消化と食品の加工中に消費されるカロリー。
   • 非運動活動熱産生 (NEAT): 歩く、掃除する、立つなどの日常活動で消費されるカロリー。
2. 測定： 総カロリーは、年齢、性別、体重、身長、活動レベルを考慮した計算式など、さまざまな方法で推定できます。 フィットネストラッカーや熱量測定も測定手段です。
3. 毎日のエネルギーバランス: 健康的な体重を維持するには、毎日のカロリー消費量を理解することが重要です。 減量、維持、または増加の目標を達成するために、エネルギー摂取量（食べ物や飲み物からのカロリー）とエネルギー消費量のバランスを取るのに役立ちます。
4. 個人差: 総カロリーは、年齢、性別、遺伝学、活動レベル、体組成などの要因に基づいて人によって大きく異なります。
5. 栄養計画: 総カロリーに関する知識は、健康とウェルネスの目標に沿った個別の栄養およびフィットネス プランを作成するために不可欠です。

アクティブカロリーと総カロリーの主な違い

活動カロリー:

• 特に身体活動や運動中に消費されるカロリーを表します。
• 安静時代謝以外の追加のエネルギー消費に焦点を当てます。
• 通常、フィットネス トラッカーやアクティビティ モニターを使用して測定されます。
• 運動の進捗状況を監視し、フィットネスの目標を達成するために不可欠です。
• 意図的な身体活動がカロリーバランスに及ぼす影響についての洞察を提供します。

総カロリー：

• 安静時代謝率（BMR）、活動カロリー、食物の熱効果（TEF）、非運動活動熱産生（NEAT）を含む、24 時間で消費されるすべてのカロリーを網羅します。
• すべての身体機能と活動を考慮した、毎日のエネルギー消費の包括的なビューを提供します。
• 年齢、性別、体重、身長、活動量を考慮した計算式を用いて推定します。
• 全体的なエネルギーバランス、体重、栄養を管理するために重要です。
• 体重を維持、増加、または減少させるために必要なエネルギーについて考えてみましょう。

参考文献

1. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701
2. https://psycnet.apa.org/record/2008-16943-002