正解：最小=XNUMX週間
自慢の体型になったり、余分な体重を減らして健康な体を実現するために、ジムはすべての即時の健康的な結果のための以前のオプションのXNUMXつです。 ほとんどの場合、体の変化を示すのに最低XNUMX週間かかります。 完璧な結果を得るための正確な期間はありません。 それは人の食事と運動に依存するので、すべての反応は異なります。 また、体の新陳代謝はそれに大きな影響を与えます。 より持続的なジムの結果を確認するには、毎日の有害な食品を減らし、栄養価の高い健康的なアイテムを追加してください。 あなた自身にコミットし、これらの結果がどのように続くかを見てください。
ジムからどれくらい後に結果を見ることができますか？
男性も女性も、物事を行うための異なる強さと独特の特徴を持っています。 私たちの循環器系は、トレーニングの変化に適応するのに少し時間がかかります。 一部の組織はこれらの変更を迅速に採用し、他の組織は時間がかかる場合があります。 しかし、それは両方の性別を互いに異なるものにします。
女性と男性の間のいくつかの生理学的違い – 最もよくある誤解の XNUMX つは、男性と女性は異なるワークアウトをすべきだということです。 性別に関係なく、ある意味で XNUMX つの性別は異なります。 しかし、どちらも筋肉量を生成し維持することによって脂肪を燃焼します。 女性は男性に比べて体重が少ないです。 女性の方が男性よりも回復が早いのはこのためです。
適切な技術を追求する –正しい技術と姿勢は、良い姿勢を保つための鍵です。 エクササイズが正しい姿勢で行われると、筋肉の構築が改善されますが、間違ったテクニックを使用していると、すべての手作業、時間、エネルギーが最終的に無駄になります。 そしてそれはまたあなたの体に影響を与え、体の痛みの発生を与えるかもしれません。 適切な監督の下で演習を適切に実行してください。
このテーブルは、健康で夏の体型を維持するのに役立ちます
| 日 | フラットベリー | トーンの胸 | バブルバット |
| 日1 | 10スクワット 10クランチ | 10腕立て伏せ 30秒の厚板 | 10スクワット 10クランチ |
| 日2 | 25は座っている 25秒の厚板 | 15腕立て伏せ 40秒の厚板 | 25は座っている 25秒の厚板 |
| 日3 | 20バタ足 45秒の厚板 | 15クランチ 30秒の厚板 | 15スクワット 15クランチ |
| 日4 | 25バタ足 25クランチ | 15腕立て伏せ 20クランチ | 20バタ足 45秒の厚板 |
| 日5 | 35スクワット 30クランチ | 15腕立て伏せ 50秒の厚板 | 25バタ足 25クランチ |
| 日6 | 10スクワット 10クランチ | 20クランチ 60秒の厚板 | 25は座っている 35秒の厚板 |
| 日7 | REST | REST | REST |
なぜ人々はハードワークアウトの後でさえジムの結果を見ることができないのですか？
一般的に、人々は良い結果を達成するためにジムで特定のレベルの目標を設定します。 これは、多くの人がよく行う間違いのXNUMXつです。 演習の一部だけに焦点を合わせるのではなく、それに関連するすべての領域に注意を向けてください。 健康な体をあなたの究極の目標にしてください。 あなたの体の外の世界だけに取り組むのではありません。 その内なる世界に取り組みます。 体と筋肉を育てて修復し成長させることができる健康的な食事計画を立てましょう。 詳細については、これらのポイントを確認してください。
健康的な食生活 –ジムで最高のものを提供するために、あなたの体は十分な量のエネルギーと強さを必要とします。 体に十分な量の食物を与えると、不思議に思うでしょう。 適切な食事を取り、水で水分補給します。 ダイエット計画におけるミネラル、栄養、タンパク質の適切な分布については、ジムのトレーナーに相談してください。
XNUMXつのワークアウトに固執しないでください –XNUMXつのタイプのトレーニングに固執しないでください。 トレーニングを行うために、いくつかの変更と新しい注文を採用してみてください。 あなたが特定のタイプのトレーニングを続けている場合、一定期間後、結果はありません。
あなたの体に回復時間を与える –あなたの体はロボットではありません。 回復するには休息と時間が必要です。 あなたの体に変化と激しいトレーニングから自分自身を修復する時間を与えてください。 適度にあなたの体のシステムはそれのより健康なバージョンにそれ自身を修正し始めます。
あなたの健康を追跡する –あなたの健康状態を追跡することも同様に重要です。 以前はどのように応答し、現在はどのように機能しているか。 それはまたあなたが持っている体がどれほど健康であるかを特定するのに役立ちます。
まとめ
ジムの後の迅速な結果は、健康的な食習慣、定期的なトレーニング、および適切なトレーニングに依存します。 これらのXNUMXつの要素は、健康な体とジムの即時効果を達成する上で重要な役割を果たします。 より多くの時間を自分の体に投資するでしょう。 より迅速に変化に気付くことができます。 相手の進捗状況を見て落胆しないでください。 時間をかけて、信仰を飛躍させましょう。 あなたはあなたの目標を達成し始めるでしょう。 初心者であるために必要なのは、少しの忍耐力を持ち、自分自身を育てるためにあなたの体に適切な時間を与えることです。
参考文献
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1090198107306434
- https://psycnet.apa.org/record/2013-32428-001
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