正解：2時間
食べることと歩くことは、人間の生活の中で最も重要なことの一部です。 これらは健康を維持し、エネルギーを生成するために必要であり、誰もがこれらの両方を行うことを避けることはできません。 食べること 健康的な食べ物は体がさまざまな栄養素を摂取できるようにし、免疫力を高め、エネルギーレベルを高めます。 ウォーキング 骨を強化し、病気や脳卒中のリスクを軽減し、高血圧や糖尿病の状態を改善します。 したがって、体が全体的な健康とフィットネスを維持するのにも役立ちます。 ウォーキングの後には食事を摂るべきとも言われています。 しかし、歩いた後、何かを摂取できるようになるまで、正確にどれくらいの時間がかかるのでしょうか?
歩いた後どれくらい経ったら食事をしてもいいですか？
| 食前のウォーキング | 食事の30分前 |
| ウォーキング後の食事（運動として） | 2時間以内 |
ウォーキングは、男性が全体的な健康状態を改善するためにできる最良の運動の 30 つであると考えられています。 医師は毎日少なくとも XNUMX 分間歩くことを推奨しています。 これは、体のフィットネスを維持し、免疫力を向上させ、過剰な体脂肪レベルを減らすのに役立ちます。 また、高コレステロール、糖尿病、癌、またはその他の心血管疾患を患っている人にとっても有益です。 ウォーキングは体重を減らしたい人にも最も推奨される運動です。
食事に関しては、健康的でバランスの取れた食事を摂取することが重要です。 健康的な食事を摂ることは、栄養を摂取し、健康を維持するためにも必要です。 ウォーキングと同じように、エネルギーレベルを高め、免疫力を向上させるのにも役立ちます。
散歩は食後（昼食または夕食）と言われていますが、食事の前の散歩もおすすめです。 これは、食事をしたときに体に十分なエネルギーが残っていると、摂取した食べ物が脂肪に変換されるためです。 しかし、散歩すると体からエネルギーが減ります。 したがって、ウォーキング後に食事を摂取すると、摂取した食べ物は脂肪に変換されるのではなく、体内で失われたエネルギーを回復するために使用されます。 また、私たちの消化にも役立ちます。 食事の少なくとも30分前には散歩をするのが良いと言われています。
ただし、運動として朝や夕方にウォーキングをする場合は、ウォーキング後2時間以内に食事を摂るようにしましょう。 筋肉の回復に必要な十分な量の食物を体が受け取ることができるように、歩く距離が長ければ長いほど、より多くの食物を摂取する必要があることが示唆されています。
なぜ歩いた後はそんなに長く食べても大丈夫なのでしょうか？
歩いていると、体の筋肉がグリコーゲンを使い始めます。 ウォーキングを終えると、体の筋肉内のグリコーゲンがかなり減少し、エネルギーレベルも低下します。 また、2 時間以上の長時間歩いた場合は、体がエネルギーのほとんどを消費してしまうため、食事を摂取する必要があります。 したがって、グリコーゲンを増やしてエネルギーを補充することが非常に重要になります。 また、筋肉のエネルギーレベルを回復するために、所定量の糖分を摂取する必要があります。 そのため、歩き終わったら2時間以内に食事を済ませることをお勧めします。
しかし、歩いた後に何を食べるかということも同様に重要です。 筋肉を回復させ、失われたグリコーゲンを回復させるために、健康的な食事を摂取する必要があります。 この健康的な食事では、エネルギーの補充と再構築に役立つ炭水化物とタンパク質を摂取することをお勧めします。 私たちの体の筋肉はタンパク質から作られているため、筋肉が自己修復するために十分なタンパク質を摂取するには、タンパク質の摂取が必要になります。 回復に必要な炭水化物の量と摂取すべき量は、ウォーキングの時間と体重によって異なります（炭水化物1g / 体重1kg / ウォーキング1時間）。 タンパク質と炭水化物を混合する場合、その比率はそれぞれ 1:4 でなければなりません。 タンパク質と炭水化物の比率が 1:4 のリカバリードリンクもいくつかあります。 このような飲み物を摂取すると、体の筋肉を修復するのにも役立ちます。
まとめ
したがって、長時間歩いた後は健康的な食事を摂取することが重要です。 長く歩くほど、体が回復するためにより多くの食べ物が必要になります。 炭水化物とタンパク質を摂取するには、サツマイモ、ひよこ豆、ヨーグルト、小麦パン、生野菜を食べるとよいでしょう。 食べ物を早く摂取するほど、エネルギーが早く補充されます。 しかし、散歩の後、体は食べ物だけでなく水も必要とします。 これは、多くのエネルギーが失われるため、体が水分を保つために水分補給することが重要になるためです。 したがって、散歩後は2時間以内にコップ3～2杯の水を飲む必要があります。
参考文献
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
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グリコーゲンの枯渇と回復について提供される情報は非常に詳細であり、体のニーズをより深く理解するのに役立ちます。
正確な炭水化物とタンパク質の比率の要件は特殊すぎるため、すべての人にとって実用的ではない可能性があります。
確かに、特定の比率を計算して測定するのは、特に日常的には複雑になる可能性があります。
この比率を理解するのは確かに難しいため、より実践的なヒントが役に立つかもしれません。
ウォーキング後の回復の背後にある科学について学ぶのは驚くべきことであり、興味深い研究分野です。
ウォーキングの後に食事をする理由についての詳細な説明は啓発的で、食事と運動の科学を理解するのに役立ちます。
2時間以内に食べるという推奨はかなり厳密で、人によって異なると思います。
特にエネルギーレベルがすぐになくなってしまった場合、2 時間は待つのに長く感じられます。
私も同意します。2 時間ルールはすべての人に当てはまるわけではありません。少し一般的すぎます。
私は、歩いてから食事するために2時間待たなければならないという考えには同意しません。個人の体型によると思います。
おっしゃるとおりです。身体は人それぞれ異なりますし、ウォーキング後の食事のタイミングについても異なるニーズがあるかもしれません。
この記事は非常に有益で洞察力があり、私たちの健康全体にとってウォーキングと食事の関係を理解することが重要です。
確かに、ウォーキングと食事の背後にある科学を理解することは、私たちが健康のためにより良い選択をするのに役立ちます。
ウォーキング後の食事に関するアドバイスは非常に役立ち、回復のために従うべき具体例が示されています。
この記事では、断食とウォーキングと組み合わせた場合の利点についての情報は考慮していません。
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断食とウォーキングは、健康上の理由から人気が高まっており、さらに検討する価値があることは間違いありません。
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