習慣を形成するのにどのくらい時間がかかりますか（そしてその理由）?

正解：18〜254日

多くの人は、鉛筆を噛んだり、爪を噛んだり、他人に対してハッタリを言ったりする癖があります。 習慣とは規則的な行動方法です。 習慣は人の行動、習慣、人生への取り組み方を変える可能性があります。 人間は非常に怠け者で自己中心的であるため、習慣を形成するのは、主に良い習慣である場合には簡単ではありません。

良い習慣と悪い習慣があります。 人々は、ポジティブさと幸福感をもたらし、目標を達成するのに役立つ良い習慣に焦点を当てる必要があります。 早起きし、後で使えるようにお金を貯め、他人に親切にし、毎日運動し、高齢者を尊重することは、人々が身につけるべき良い習慣です。 同時に、悪い習慣は否定的な感情や怒りの問題を引き起こし、人々の目標達成を妨げる可能性があります。 喫煙、飲酒、嘘、ギャンブルなどの習慣をやめる必要があります。

習慣を形成するのにどのくらい時間がかかりますか?

新しい習慣を取り入れるのは簡単ではありません。 習慣が身につくまでの時間は人によって異なります。 新しい習慣が形成されるまでには 18 ～ 254 日かかり、研究によると、習慣が定着するまでには 66 日かかります。 簡単にできる習慣もあれば、もっと時間がかかる習慣もあります。

毎朝ぬるま湯を飲む習慣を身につけた人は約18日かかったのに対し、毎日歩くと決めた人は習慣化するのに60回かかりました。 毎日朝に運動したいと考えた人は、習慣を形成するのに XNUMX 日かかりました。

きっかけ、ルーチン、結果は習慣を形成する要素です。 トリガーとは、身体的または精神的なアクションに対する自動的な反応を指します。 車に座っているときは、すぐにシートベルトを着用するか、信号が赤に変わったら道路を横断します。 なぜこれをするのか、考えずに自動的に停止します。

ルーチンとは、何かを行うための一般的な方法です。 日々の仕事は、毎日行われる作業の繰り返しによって形成されます。 規則正しい生活を維持することで、自信が高まり、自己成長、睡眠パターン、ストレスの軽減、目標の設定が促進されます。 習慣を変えたいなら、その習慣を変える行動を変える必要があります。 たとえば、ジャンクフードの消費を減らしたい場合、それが食べたくなったら、それをあきらめます。

結果は行動の繰り返しを促します。 結果が良いか悪いかを判断する必要があります。 したがって、結果の結果を追跡するのに役立ちます。 例えば、先生に良い印象（成績）を与えたいなら、できるだけ早く学校に来てください（習慣を変えてください）。

習慣を形成するのになぜそれほど時間がかかるのでしょうか?

習慣に時間がかかる主な原因は、その習慣の難しさとその人の行動によって異なります。 習慣を身につけるのに何日かかっても問題ありません。 たとえ55日かかったとしても、300日かかったとしても、習慣を形成するために努力しなければなりません。 人は皆違うので、それぞれのやり方があります。 メンバーの 90 人は、XNUMX 週間後に習慣が自動的に身についたと感じたと明らかにしましたが、別のメンバーは、XNUMX 日経たないと習慣にならなかったと明かしています。

習慣を変えるには XNUMX つの要因が関係します。 習慣をやめる前に、自分の行動に抵抗せずに新しい習慣に集中できるように、新しい習慣を始めるべきです。 たとえば、 喫煙をやめる それをガムやニコチンに置き換えるべきです。

もうXNUMXつの要素は、社会、大学、家族のことを考えずに習慣を形成するためにどれだけのモチベーションを変える必要があるかです。 自分自身の目標を設定し、個人的な選択に従って取り組む必要があります。

最後の要素は、習慣を構築する方法に関する身体的および精神的要素を扱います。 たとえば、毎回きちんとした夕食を食べているのに、その代わりに健康的な飲み物を飲むと生活のバランスが崩れる可能性がありますが、寝る前に瞑想を実践していれば、質の良い睡眠をとることができ、簡単に変えることができます。

誰もが良い習慣を身につけることができます。 強力な習慣形成を形成するための手段はほとんどありません。 新鮮な気持ちで一日を始めることが必要です。 早起きして運動すると幸せな気分になれるので、頑張ってみましょう。 良い習慣を身につけてください。意識的な習慣は簡単に追跡できます。 習慣を日常生活の一部にする時期が来ました。 良い習慣は良い環境から生まれます。 あなたにやる気を与え、サポートしてくれる人々と一緒にいるようにしてください。

まとめ

良い習慣を身につけることは心と体に良い影響を与えます。 良い習慣を持っている人は強く、物事に対して前向きな考え方を持っています。 悪い習慣を置き換えれば、変化は良いものになります。 プロセスを追うのが難しいので、たまには一日を忘れても大丈夫です。 一日休んだ場合は、翌日起きて再び仕事を始めてください。 結局のところ、習慣を身につけるためには、初日から取り組み始めてください。

参考文献

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI