シックスパックを手に入れるのにどれくらいの時間がかかりますか (そしてその理由)?

正解：最長2年

シックスパックボディを探している人は、体の脂肪の量に依存するため、優れた遺伝子に恵まれているはずです. その明確な中央部を得るには、体脂肪を減らす必要があります。 エクササイズと食事は、シックスパックまたはエイトパックを手に入れるための基礎です。 体型、遺伝的要因、栄養要件、トレーニングは人それぞれ異なります。

シックスパックになるまでの時間は、最初の体脂肪の量によって異なります。

シックスパックを手に入れるにはどのくらいかかりますか?

シックスパックを手に入れることは、多くの献身と忍耐を必要とする時間のかかるプロセスです. 人は、毎月全脂肪の 2% を失うという簡単な規則に従わなければなりません。 その人は、6〜24か月で腹筋を提示して明らかにすることができます. 6ヶ月で成功する人もいます。

誰かがシックス パックをより速く取得したい場合は、認定されたパーソナル トレーナーと栄養士が役立ちます。 トレーニングを開始する前に、人は体にやり直すことができます。 認定トレーナーは、短時間で腹筋を鍛えるための基本的なエクササイズについて個人的にトレーニングすることができます。

人々の食事と運動については、多くの誤った情報があります。 最高の自分を手に入れてください。 初心者の場合、標準要件に基づく中央部の筋肉脂肪率は、男性で 6 ～ 13%、女性で 14 ～ 19% です。 10% 未満にとどまることは非常に困難ですが、神聖に見えます。

アスリートやプロのボディビルダーは、全員ではなく 10% に到達する必要があることを学ぶことが重要です。 生きていくためには体脂肪が必要であり、逃れることはできません。

女性は、ホルモンのエストロゲンと生殖能力を維持するために、男性と比較してより多くの脂肪率を必要とします. テストステロンのおかげで、男性はより痩せた筋肉組織を持っています. したがって、男性は女性に比べて体脂肪が少なくて済みます。 これが、男性が女性より脂肪の割合が少ないため、腹筋が早くできる理由です。

シックスパックを手に入れるのになぜこんなに時間がかかるのか?

腹筋ができるまでの時間は、体脂肪率によって異なります。 それがいくらになるか見てみましょう：
30%以上

男性は脂肪の10％の腹筋を得るのに2ヶ月から30年を必要としますが、女性は1年から2年でそれを作ることができます. 脂肪率が 30 の場合、その人は肥満ゾーンに入ります。 これらの人々は、多くの慢性的な健康問題を抱える可能性があります。
20パーセント
脂肪が 20% の人は、3 ～ 6 か月で腹筋ができるようになります。 20％の脂肪は腹筋を作るための良い兆候と見なすことができますが、男性は依然として脂肪と筋肉の比率が厄介な場合があります. 女性の場合、体脂肪率が 20% であれば、腹筋をより速く得ることができます。 所要時間は、シックス パック ジャーニーに含まれる食事と運動によってさらに異なる場合があります。

15パーセント

体脂肪率が 15% の人は、より少ない努力でシックス パックを簡単に見ることができます。 脂肪と筋肉の比率が低く、腕がはっきりしているため、この脂肪の割合は、6 および 8 パックの腹筋を作るのに最適です。 この体脂肪率では、男性は XNUMX パックの目標から XNUMX ～ XNUMX 週間離れています。 この段階で、男性と女性の両方がシックスパックの美しさを観察し始めます.

体型によって腹筋が少し多かれ少なかれ見えるかもしれませんが、人はそれを感じ始めます.

10パーセント

この脂肪の割合で、腹筋はすでに現れていたでしょう. この脂肪率の男性は、完全な脂肪要件の段階にあります。 女性の場合、この脂肪率は必須脂肪率ゾーンに入ることになります。

まとめ

XNUMXパック、XNUMXパック、XNUMXパックの腹筋を手に入れるかどうかは、脂肪の割合、食事、トレーニングルーチンによって異なります. 腹筋を維持することは、腹筋を得るのと同じくらい重要です。 腹筋がシックスパックの人はカロリー摂取量を減らす必要があり、食事に自然食品を追加する必要があります。 より多くの繊維と複雑な炭水化物を食べることは、良いシックスパックの体を手に入れるための柱になるでしょう.

タンパク質は、シックス パックの腹筋を獲得して維持するための最も重要な栄養要件です。 XNUMX パックの腹筋を維持するために、砂糖を断り、十分な水を飲みましょう。

参考文献

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128