引き裂かれるのにどれくらい時間がかかりますか（そしてなぜ）？

正解：最長15か月

引き裂かれた筋肉の体を手に入れるのは簡単ではありません。 体格を長く保つために、人は毎日ダイエット計画とトレーニングルーチンに遅れずについていく必要があります。 体型、脂肪の割合、現在の体力、人の体重、遺伝的要因などの要因は、引き裂かれる期間に影響を与えます。

数日で破れるような魔法の薬はありませんが、忍耐と勤勉が魔法の言葉です。 引き裂かれるのに約15ヶ月かかります、そして人は同じために特定の食事療法に従わなければなりません。 プロセスに含まれる科学的アプローチは正しいはずです。

引き裂かれるのにどれくらい時間がかかりますか？

誰もが引き裂かれるのに約15ヶ月を費やす必要があります。 下記のXNUMXつのことで早くそれを成し遂げる何人かの人々がいるでしょう：
筋肉量を増やすことによって
それらの定義された腹筋を見るには、筋肉量が必要です。 筋肉量の増加は、体をより引き裂くのに役立ちます。 その人の筋肉量が少ない場合、その人は腹筋を得るかもしれませんが、痩せているように見えます。 筋肉の塊は、引き裂かれ、細かく刻まれた外観を得る唯一の方法です。
その人の体脂肪率が高い（20％以上）場合は、減量の旅の計画が必要です。 非常に高い体脂肪率で引き裂かれた外観を得るのは非常に難しいでしょう。 したがって、低脂肪率から始めることをお勧めします。

体脂肪率を下げることで

体の脂肪を制御することは、筋肉を見えるようにするために重要です。 引き裂かれた体の旅を始める前に、減量計画を実行してみてください。 目標は、体脂肪率を12％未満にすることです。 体脂肪率が10未満の人は、簡単に引き裂かれる可能性があります。

体を引き裂くための戦略を立てる前に、その人はどのような体が必要かを明確にする必要があります。 アスレチックな体格を持ちたいと思う人もいれば、脂肪がゼロの筋肉増強に行きたがる人もいます。

なぜこれほど時間がかかるのですか？

引き裂かれた体を手に入れることは、すべての食事療法を行い、間違いなく適切に運動するという人の決意にかかっています。 リッピングに必要な時間を増減するXNUMXつのことは次のとおりです。
破れたトレーニング
筋肉の成長には、少なくとも週にXNUMX回、筋肉（それぞれ）をトレーニングすることが不可欠です。 筋肥大は、適切な筋力トレーニングで増加します。 多くの人が週に一度各筋肉を訓練しますが、これはあまり効果的ではありません。 トレーニング中にワークアウトセットを増やしてみてください。 誰かがセットの数を増やすほど、筋肉の成長は速くなります。

それが破れた体についてであるならば、常に激しいトレーニングルーチンに行きなさい。 HIITは、短時間でリッピングするための優れたオプションです。

破れたダイエット

栄養は常にフィットネスとトレーニングに伴います。 引き裂かれる戦いに勝つことは、トレーニングだけでは不可能ですが、その人は引き裂かれた食事をとらなければなりません。 体脂肪率を低くすることは、引き裂かれた外観を長期間維持するために重要です。 これは、激しいトレーニングやダイエットで発生する可能性があります。 栄養士は体脂肪率に応じて食事を計画します。

体にはある程度の脂肪が必要なので、必ず5パーセントを超えてください。

まとめ

結果はすぐには得られませんが、それを取得するために毎日費やす価値はあります。 体脂肪率が低く、トレーニングが激しいと、体が裂ける可能性があります。 トレーナーはあなたにすべてのことについてより良い提案をすることができます、そして、引き裂かれた体を得ないでください。 必要な体脂肪率を得るには、特定の食事を維持する必要があります。

誰かが高脂肪率を持っている場合、引き裂かれるプロセスはより長くなります。 人は引き裂かれた体のプロセスを始める前に減量の旅を経験しなければならないので。

参考文献

1. https://muse.jhu.edu/article/730100/summary
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2753/JOA0091-3367380401