Hoe lang na het ijsbad kan ik douchen (en waarom)?

Exact antwoord: ongeveer 10 tot 15 minuten

Voor mensen met een zeer actieve levensstijl, vooral die met sporten en zware inspanning, is een ijsbad heel gewoon. Een ijsbad is een zeer nuttige techniek om te ontspannen en te herstellen van zware inspanning en de daaruit voortvloeiende blessures en spiervermoeidheid.

Een ijsbad is een beproefde methode die erg populair is onder sporters.

Zelfs voor mensen die geen sporters of duurtrainers zijn, wordt soms een ijsbad aanbevolen om een ​​blessure of spierpijn te helpen genezen.

Deze methode is eenvoudig te implementeren en wordt ook door artsen goedgekeurd. Het werkt goed en zorgt ervoor dat de patiënt zich veel beter voelt.

Hoe lang na het ijsbad kan ik douchen?

Een ijsbad, zoals de naam al doet vermoeden, is een beproefde methode om een ​​bad te nemen in het ijswater. Om specifieker te zijn, tijdens dit proces wordt de onderste helft van het lichaam ondergedompeld in ijswater.

Dit wordt gedaan om de spieren te ontspannen en eventuele pijn en vermoeidheid te verlichten.

Om een ​​ijsbad te nemen, moet een badkuip gevuld worden met water, en dan moet er ongeveer een pond ijs aan toegevoegd worden. De temperatuur moet op 54 tot 60 graden Fahrenheit worden gehouden.

Vervolgens moet de onderste helft van het lichaam ongeveer 15 minuten in dit ijswater worden ondergedompeld.

Het is erg belangrijk om de nodige maatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat de basale temperatuur van het lichaam op peil blijft en het ijs het niet te veel aantast.

Het is raadzaam om warme kleding op de bovenste helft van het lichaam te dragen en warme dranken te drinken. Wanneer te douchen na een ijsbad is gebaseerd op twee factoren.

Lichaamstemperatuur herstelt

Het is altijd belangrijk om na een ijsbad enkele minuten te wachten met douchen, zodat het lichaam niet schrikt. Na een paar minuten wanneer de lichaamstemperatuur weer normaal is, kan een douche worden vermeden.

Lichaamstemperatuur niet hersteld

Als de lichaamstemperatuur na enkele minuten niet weer normaal wordt, moet men een warme douche nemen om deze te herstellen.

Waarom zou ik zo lang na het ijsbad douchen?

IJsbaden worden aanbevolen om spierblessures en vermoeidheid te behandelen. Als sommige delen van het lichaam pijnlijk of gespannen aanvoelen, kan ook een ijsbad worden genomen.

Ze verwijderen het melkzuur dat de belangrijkste oorzaak is van spiervermoeidheid. Daardoor voelen de spieren ontspannen aan en nemen de pijn weg.

Een zeer nuttige tip voor ijsbaden is om eerst in het bad te gaan en dan het water en dan het ijs toe te voegen. Dit is veel gemakkelijker dan het omgekeerde, namelijk in een bad vol ijswater springen.

Het is belangrijk om het ijs beetje bij beetje toe te voegen en langzaam de tolerantie te testen, omdat elke persoon een andere tolerantie heeft en dezelfde techniek misschien niet voor iedereen werkt.

Men kan ook kleding op de bovenste helft van het lichaam dragen die niet in het bad is ondergedompeld om niet verkouden te worden. Het drinken van warme dranken zoals cafeïnevrije koffie wordt ook aanbevolen om te helpen bij het aanpassen aan de koude temperatuur en om er een tijdje in te blijven.

Ongeveer 15 minuten in het ijsbad is voldoende tijd om in te werken. Deze tijd is voldoende om het ijsbad te laten werken.

Na het ijsbad moet men niet meteen onder de douche springen om het lichaam op te warmen. Hierdoor kan het lichaam in shock raken door de plotselinge temperatuurverandering.

Het is belangrijk om een ​​paar minuten te wachten om het lichaam zichzelf te laten opwarmen. Als de temperatuur dan nog niet is gestegen, is het raadzaam om een ​​warme douche te nemen.

Conclusie

IJsbaden zijn een onderdeel van koudetherapie en kunnen zeer nuttig zijn bij het genezen van spiervermoeidheid, blessures, vermoeidheid en pijn in het lichaam. Ze worden gebruikt als een zeer snelle methode om onmiddellijke verlichting te krijgen.

IJsbaden worden gebruikt door atleten en duurtrainers. De onderste helft van het lichaam wordt gedurende ongeveer 15 minuten ondergedompeld in een bak vol ijswater.

Hierdoor wordt melkzuur uit de spieren verwijderd, waardoor ze pijnlijk en vermoeid raken. Het is belangrijk om even te wachten en het lichaam te laten herstellen na een ijsbad zodat het de schok niet voelt.

Referenties

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/