Exact antwoord: 10-12 minuten
Idealiter is een sauna een middelgrote ruimte met hete lucht of een stoombad dat wordt gebruikt om het lichaam van mensen te verfrissen.
Het kan ook worden gedefinieerd als water dat in een Fins stoombad op hete stenen wordt gegooid.
Personen die naar de sauna gaan, ervaren droge of natte warmtesessies. De temperaturen in de sauna variëren van 700C tot 1000C.
De hoge temperatuur in de sauna zorgt ervoor dat de mensen die erin zitten zweten en zich ontspannen voelen.
Bovendien kunnen sauna's in twee categorieën worden ingedeeld: de infraroodsauna die normaal gesproken hun doelen verwarmt en de conventionele sauna, die de lucht verwarmt.
Hoe lang moet je in een sauna blijven?
Om te beginnen mag de periode dat men in een sauna moet verblijven minder dan een uur zijn.
De aanbevolen maximale periode die met expertise wordt aanbevolen, is 30 minuten.
Aan de andere kant moet de minimale verblijfsduur in een sauna 10-12 minuten zijn.
Wanneer iemand een beginner is in de saunasessie, zou hij of zij met een paar minuten moeten beginnen, en dan zal de periode in de volgende sessies worden toegevoegd.
Hieronder een illustratie van de periode waarin men in een sauna moet verblijven:
| Ervaring | Tijd |
| Beginner | 10-12 minuten |
| Na het sporten | 15-20 minuten |
| Maximaal | 30 minuten |
Bovendien, na gewend te zijn aan de sauna, en deze sessies meer een oefening worden, moet men 15-20 minuten in de sauna zijn.
Na afloop van de saunasessie is het ook verplicht om een koude douche te nemen. Dit zorgt voor verkoeling door de hoge temperaturen in de sauna.
Ten slotte moeten saunasessies een korte tijd in beslag nemen. Te lang in de sauna blijven veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals lage bloeddruk, duizeligheid, misselijkheid en uitdroging.
Waarom zou je zo lang in een sauna blijven?
Om te beginnen moeten saunasessies erg kort zijn en niet langer dan een uur duren.
Overmatig verblijf in de sauna voor zowel beginners als mensen die eraan gewend zijn, veroorzaakt gezondheidsproblemen.
Sommige van deze gezondheidsproblemen zijn duizeligheid, uitdroging, misselijkheid en lage bloeddruk. Dit kan dus worden vermeden door een korte tijd in de sauna te blijven vanwege de hoge temperaturen in de sauna.
Expertise raadt individuen aan om 10-12 minuten in de sauna te blijven, wat veilig is voor hun gezondheid.
Ook als individuen voor langere tijd in de sauna willen blijven, kan dit ook. De voorzorgsmaatregel die ze moeten nemen, is echter dat er tussen de sessies 10-12 minuten pauze is.
Tussen de pauzes door moeten ze een koude douche nemen voordat ze weer naar de sauna gaan.
Dit zal niet alleen hun lichaam afkoelen, maar ook voorkomen dat ze gezondheidsproblemen krijgen door te lang in de sauna te blijven zonder pauzes te nemen.
Ten slotte zijn een paar minuten in de sauna erg heilzaam. Dit komt omdat de saunasessies helpen bij het zweten en ontspannen. Daarom is het niet nodig om te lang in de sauna te blijven, want korte sessies zijn net zo belangrijk.
Referenties
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v65i3.18102
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Ik ben het hier niet mee eens, verschillende mensen hebben verschillende hittetoleranties en sommigen kunnen misschien langer blijven.
Ik ben het met Connor eens. Hiervoor bestaat geen one-size-fits-all.
Dat is een terecht punt Connor.
Ik wist nooit echt dat dit het geval was, ik ben blij dit artikel tegen te komen.
Ik vond het ook interessant.
Ja, de details zijn erg informatief.
Dit artikel lijkt een beetje bevooroordeeld, er zijn ook geldige redenen om langer in een sauna te blijven.
Ik steun je hierin, Paula.
Dit was een goed boek, nu weet ik hoe lang ik in een sauna moet blijven.
Ik vond het ook heel nuttig.
Het is inderdaad inzichtelijk.
De aanbevolen maximale periode is een belangrijke conclusie, bedankt voor de waardevolle informatie.
Ja, dat was best handig.
Dat wist ik niet, dank je.
Ik denk dat er meer onderzoek moet worden gedaan naar de aanbevolen tijd, aangezien verschillende bronnen uiteenlopende aanbevelingen doen.
Ik heb genoten van het lezen van deze, mooi gepresenteerde informatie.
Mee eens, ik heb veel geleerd.
Informatief en goed in elkaar gezet.
Ik waardeer de voorzichtigheid in het artikel, zeer informatief.
Het is inderdaad een interessante kijk op het onderwerp.
Bedankt voor de info, het was erg nuttig.
Ik dacht hetzelfde, bedankt hiervoor.
De gevolgen voor de gezondheid van een te lang verblijf in een sauna zijn oogverblindend.
Waar.
Absoluut, het zijn niet alleen maar voordelen.