Cada atividade que realizamos exige o gasto de energia do nosso corpo para completar a tarefa. Cada atividade, seja caminhar, ficar em pé ou simplesmente relaxar no salão, requer energia. Os alimentos que comemos nos fornecem energia, que gastamos de diversas maneiras.
O corpo guarda uma parte da energia para uso posterior. Para quantificar a quantidade de energia gasta, usamos uma unidade de caloria para determinar quanto gastamos em um determinado processo. Essas calorias são obtidas dos alimentos que consumimos.
As calorias são divididas em duas categorias com base na atividade que realizamos e no funcionamento normal de nossos corpos. O primeiro são as calorias ativas, enquanto o segundo é o total de calorias.
Calorias ativas vs totais
“Calorias ativas” representam a energia queimada através de atividade física e exercício. Em contraste, o “total de calorias” abrange todas as calorias queimadas, incluindo as provenientes da taxa metabólica basal (TMB) e outras atividades diárias, proporcionando uma visão mais abrangente do gasto energético diário.
Calorias ativas são as calorias que o corpo queima durante o trabalho externo. A tarefa pode ser tão simples como caminhar ou subir escadas ou mais complicada, como levantar pesos. A ingestão calórica total do corpo para suas funções rotineiras é a quantidade total de calorias ativas e outras calorias consumidas.
Calorias totais são o número de calorias consumidas durante as funções diárias do corpo. Respiração, digestão de alimentos e pensamento são exemplos de funções rotineiras. Nossos corpos desempenham certas funções diárias, como respirar e fornecer energia a todas as partes do corpo. As calorias consumidas durante essas atividades são somadas ao total de calorias, que é o seu aspecto único.
Tabela de comparação entre calorias ativas e totais
| Parâmetros de comparação | Calorias Ativas | Calorias totais |
|---|---|---|
| Definição | Calorias queimadas por meio de atividade física, como exercícios e movimentos intencionais. | Todas as calorias queimadas ao longo do dia, incluindo aquelas provenientes de atividade física, taxa metabólica basal (TMB) e atividades diárias. |
| Cálculo | Medido ou estimado com base na duração, tipo e intensidade do exercício usando rastreadores de condicionamento físico ou monitores de atividade. | Compreende todo o gasto energético, incluindo TMB (calorias queimadas em repouso) e calorias gastas durante a atividade física e tarefas diárias. |
| Foco | Enfatiza as calorias queimadas durante treinos e sessões de exercícios intencionais. | Fornece uma visão abrangente do gasto energético diário, contabilizando tanto a atividade quanto o metabolismo em repouso. |
| Rastreamento | Rastreado separadamente para monitorar metas de exercício e progresso de condicionamento físico. | Frequentemente usado em conjunto com o Total de Calorias para avaliar o equilíbrio energético diário geral. |
| Aplicação | Útil para indivíduos interessados em condicionamento físico, controle de peso e planejamento de exercícios. | Fornece uma perspectiva mais ampla sobre o equilíbrio energético diário, impactando a saúde geral e o controle de peso. |
| Variação Diária | As calorias ativas podem variar significativamente com base nas rotinas de exercícios e na atividade física. | O total de calorias é relativamente estável e representa a energia queimada em repouso. |
| Importância | Importante para quem pretende controlar o peso, melhorar a forma física ou atingir objetivos específicos de exercício. | Essencial para compreender as necessidades energéticas diárias e a ingestão total de calorias versus gasto. |
O que é Caloria Ativa?
As calorias ativas, também conhecidas como calorias do exercício, medem a energia ou calorias que seu corpo queima durante a atividade física e o exercício intencional. Essas calorias representam a energia gasta além da taxa metabólica de repouso (RMR), que é a energia que seu corpo precisa para manter as funções corporais básicas em repouso, como respiração e digestão.
Os pontos principais sobre calorias ativas incluem:
- Objetivo: As calorias ativas são monitoradas e calculadas para fornecer informações sobre o gasto energético adicional associado a atividades físicas como corrida, caminhada, ciclismo, treinamento de força e outras formas de exercício.
- Medição: As calorias ativas são medidas usando rastreadores de fitness, dispositivos vestíveis ou aplicativos de smartphone. Essas ferramentas usam dados de frequência cardíaca, movimento e duração do exercício para estimar as calorias queimadas durante os treinos.
- Motivação: O monitoramento de calorias ativas pode ser uma ferramenta motivacional para indivíduos que se esforçam para atingir metas de condicionamento físico, controlar seu peso ou melhorar sua saúde geral.
- Personalização: O número de calorias ativas queimadas varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como intensidade do exercício, duração, peso corporal e nível de condicionamento físico. Ele fornece uma visão personalizada do gasto energético.
- Integração: As calorias ativas podem ser integradas em planos e metas de condicionamento físico, ajudando os indivíduos a adaptar seus treinos e acompanhar seu progresso para atingir objetivos de condicionamento físico específicos.
O que é Caloria Total?
O total de calorias, também chamado de gasto calórico diário, representa o número total de calorias que seu corpo queima em um dia para sustentar várias funções corporais, incluindo metabolismo básico, atividade física e tarefas diárias. Essas calorias representam todo o seu gasto energético durante um período de 24 horas.
Os principais aspectos do total de calorias incluem:
- Componentes: O total de calorias é composto por vários componentes principais:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): As calorias queimadas em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e produção celular.
- Calorias Ativas: As calorias queimadas através de atividade física e exercício.
- Efeito Térmico dos Alimentos (TEF): As calorias gastas durante a digestão e processamento de alimentos.
- Termogênese de atividade sem exercício (NEAT): As calorias queimadas durante atividades diárias como caminhar, limpar e ficar em pé.
- Medição: O total de calorias pode ser estimado usando vários métodos, incluindo fórmulas que consideram idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. Rastreadores de condicionamento físico e calorimetria são outros meios de medição.
- Balanço Energético Diário: Compreender o seu gasto calórico diário é crucial para manter um peso corporal saudável. Ajuda a equilibrar a ingestão de energia (calorias de alimentos e bebidas) com o gasto de energia para atingir metas de perda, manutenção ou ganho de peso.
- Variabilidade Individual: O total de calorias varia significativamente de pessoa para pessoa com base em fatores como idade, sexo, genética, nível de atividade e composição corporal.
- Planejamento Nutricional: O conhecimento do total de calorias é essencial para o desenvolvimento de planos personalizados de nutrição e condicionamento físico que se alinhem com as metas de saúde e bem-estar.
Principais diferenças entre calorias ativas e totais
Calorias Ativas:
- Representam calorias queimadas especificamente durante atividade física e exercício.
- Concentre-se no gasto adicional de energia além do metabolismo em repouso.
- Normalmente medido usando rastreadores de condicionamento físico ou monitores de atividade.
- É essencial para monitorar o progresso do exercício e atingir metas de condicionamento físico.
- Fornece informações sobre o impacto da atividade física intencional no equilíbrio calórico.
Total de Calorias:
- Abrange todas as calorias queimadas em 24 horas, incluindo taxa metabólica de repouso (TMB), calorias ativas, efeito térmico dos alimentos (TEF) e termogênese de atividade sem exercício (NEAT).
- Oferece uma visão abrangente do gasto energético diário, contabilizando todas as funções e atividades corporais.
- Estimado por meio de fórmulas que consideram idade, sexo, peso, altura e nível de atividade.
- É crucial para gerenciar o equilíbrio energético geral, o peso e a nutrição.
- Reflita sobre a energia necessária para manter, ganhar ou perder peso.
Referências
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701
- https://psycnet.apa.org/record/2008-16943-002
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