Resposta exata: 6 semanas
Para todos que têm um desejo profundo de construir músculos, levantar pesos é a atividade mais essencial de toda a rotina de exercícios. No que diz respeito aos iniciantes, o corpo leva um tempo considerável para se ajustar a esse mecanismo. Treinadores regulares podem facilmente construir músculos com prática rigorosa devido à maior flexibilidade dos tecidos do corpo.
Seja qual for o caso, construir músculos só é possível seguindo uma rotina rigorosa e comendo de acordo. Trabalhar com um treinador ou nutricionista pode revelar-se um benefício adicional. Paciência é a chave.
Quanto tempo depois de levantar os músculos crescem?
A resposta a esta questão reside na intensidade dos pesos levantados pelos respetivos formandos. Como a saída é diretamente proporcional à entrada no caso de construção de músculos, não se deve esperar resultados aprimorados após um esforço mínimo.
Existem duas maneiras pelas quais o treinamento com pesos pode ser interpretado – menos intensidade por um grande número de dias ou mais intensidade por um número menor de dias. Embora os resultados finais não dependam apenas da duração e intensidade, esses dois fatores certamente desempenham um papel fundamental na determinação do crescimento.
O limite inferior é limitado a seis semanas. A razão por trás de estabelecer tal marca é o mecanismo humano normal de crescimento de um músculo. Leva pelo menos seis semanas para ver resultados visíveis. Este procedimento é seguido durante o treinamento imenso para ganhos rápidos.
Por outro lado, se não houver pressa, pode-se facilmente construir músculos em dez semanas. A entrada é um pouco baixa no último caso. Se uma abordagem mista for adotada, o corpo pode ter tempo suficiente para se ajustar. Há muitas variações possíveis nesta rotina.
Uma vez que uma pessoa começa a construir músculos, os tecidos acham muito mais fácil sintetizar proteínas. Embora muitos métodos artificiais também estejam disponíveis, construir músculos levantando pesos ainda continua sendo uma das práticas de treinamento mais comuns. É vital manter-se disciplinado e exercitar-se regularmente.
Em resumo:
| Intensidade dos Pesos | Horário |
| Alta | 6 semanas |
| Baixo | 10 semanas |
Por que os músculos crescem tanto tempo após o levantamento?
O procedimento através do qual o corpo constrói músculos pode levar a uma maior compreensão das razões. Em primeiro lugar, as proteínas são extraídas dos alimentos consumidos pela pessoa. Essas proteínas se decompõem ainda mais em suas partes constituintes que levam a uma melhor utilização das mesmas pelos tecidos do corpo.
O papel da construção de pesos é crucial neste processo. Essas proteínas são quebradas pelos músculos. Quando uma pessoa faz levantamento de peso rigoroso, os músculos são rasgados e, assim, a taxa de quebra é reduzida. Se o corpo precisa reduzir as proteínas em formas inferiores, ele precisa de mais músculos.
É assim que os músculos são construídos usando um mecanismo reverso. Consumir uma quantidade maior de alimentos ricos em proteínas catalisa ainda mais todo o processo que leva a um corpo tonificado. A analogia é bastante direta – levantamento de peso para mais quebra de músculos, mais proteína para mais criação de músculos.
Ambas as etapas são completamente opostas ainda se inter-relacionam de forma única. É por isso que o corpo leva tanto tempo para construir músculos. Algumas onças não seriam visíveis. Caso a rotina seja seguida com afinco, o corpo pode ficar condicionado a construir músculos da mesma forma.
Por outro lado, quebrar a rotina e dar lugar a mais dias de trapaça tem um impacto adverso no processo. Tomar suplementos é amplamente aceito, mas faz mais mal do que bem na maioria dos casos. Acredita-se que o processo natural seja o melhor.
Conclusão
O intervalo de tempo é a média do tempo gasto por iniciantes e fisiculturistas profissionais. Pequenas flutuações estão fadadas a acontecer, independentemente do cronograma seguido pela pessoa em questão. Os treinadores têm uma opinião completamente diferente no que diz respeito à duração.
Construir músculos é um processo gradual que depende das capacidades inatas do corpo de uma pessoa. Portanto, o foco deve ser em resultados melhores construídos em vez de resultados rápidos. A melhor opção é acompanhar o progresso semanalmente.
Referências
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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Acho que a ciência aqui é bastante fascinante, é um artigo bem pesquisado.
É ótimo saber esta informação, mas um pouco complexa para um iniciante no treinamento com pesos.
Sim, os detalhes científicos podem ser esmagadores para alguns.
Fui o único que imaginou músculos crescendo como plantas? Uma interpretação humorística do artigo.
Haha! É uma analogia divertida.
Essa é uma perspectiva engraçada, Luke!
Estou maravilhado com a capacidade do corpo humano de construir músculos. Um processo incrível.
Sempre soube da importância da proteína, obrigado pela explicação detalhada.
Com certeza, é incrível o que nossos corpos podem fazer.
Não sabia que o prazo era tão específico, conteúdo muito informativo, obrigado.
Tenho visto bons resultados seguindo este conselho.
Tenho que discordar, esses resultados podem variar.
Nunca estive tão bem informado. Aplicarei essas dicas na minha rotina de exercícios.
Bom para você, cristão. É importante estar bem informado.
Interessante, seguir uma rotina eficiente é muito importante, mas manter a disciplina também.
Está correto. Disciplina é fundamental.
Isso faz muito sentido, agradeço o conteúdo informativo.
Sim, aprendi muito com este artigo.
Descobertas interessantes. No entanto, acredito que o prazo é bastante variável entre os indivíduos.
Eu concordo, os resultados podem variar. É importante levar em consideração fatores pessoais.
Obrigado por esta informação útil. O corpo humano é de fato uma máquina complexa.
Eu já sabia disso, é tudo bom senso.
Sim, embora seja importante considerar a melhor abordagem, também é importante ser paciente.