Resposta exata: Entre 10 e 20 minutos
Dependendo da sua idade e estilo de vida, a pessoa média leva de dez a sessenta minutos para adormecer. No mundo atual das mídias sociais e da tecnologia, é fácil para as pessoas perderem a noção do tempo. Com o uso de um telefone ou computador à noite, a pessoa está constantemente exposta a luzes fortes que podem dificultar ao corpo saber quando é hora de dormir.
Embora muitos fatores possam estar causando dificuldade em adormecer, como estresse, ansiedade, consumo de cafeína ao longo do dia, etc., muitas pessoas não percebem que têm controle sobre o ambiente do quarto.
Quanto tempo leva para adormecer?
| Dormir | de duração |
| Na média | 10 a 20 minutos |
| A quantidade necessária de sono | 8 Horas |
A quantidade de tempo necessário para adormecer pode ser relativa à pessoa. Por exemplo, as crianças normalmente levam menos tempo do que os adultos. Embora suas necessidades possam ser diferentes das de um adulto, muitos fatores influenciam quanto tempo leva para adormecer, como a idade da pessoa e o nível de sonolência antes de começar a dormir.
No entanto, leva de 10 a 20 minutos para adormecer. A duração também depende de fatores externos, como o que alguém fez durante o dia ou uma perturbação no ritmo circadiano.
Um estudo descobriu que quando as pessoas foram questionadas sobre quando se lembravam de ter adormecido, lembravam-se vagamente de ter começado cerca de oito horas por noite.
O início do sono leva cerca de 10 a 20 minutos. No entanto, isso depende muito de quão cansado a pessoa está e do ambiente onde está dormindo (ou seja, escuridão, níveis de ruído, temperatura ambiente).
Dez minutos depois de adormecer é quando as substâncias químicas naturais do corpo que induzem o sono (como a serotonina) atingem sua concentração mais alta no cérebro; é por isso que parece que se vai “direto para a terra de Nod” durante esse período.
Essas concentrações químicas aumentam em taxas diferentes dependendo da idade – os recém-nascidos experimentam as maiores mudanças nos ciclos noite/dia porque precisam crescer para tornar as coisas mais complexas. Essas flutuações podem afetar a qualidade do sono se não houver tempo suficiente para que cada estágio do sono ocorra antes da transição.
Por que adormecer demora tanto?
Em primeiro lugar, deve-se saber que é normal precisar de cerca de 10 a 20 minutos para adormecer, e o corpo precisa de tempo para relaxar os músculos e preparar a área para dormir.
Se o tempo é consistentemente muito superior a 20 minutos, isso pode ser devido a uma condição subjacente, como apneia obstrutiva do sono ou síndrome das pernas inquietas; nestes casos, consulte um médico para opções de tratamento médico.
Se a situação não estiver relacionada a uma condição subjacente, mas apenas pura teimosia da parte de alguém, tente priorizar um descanso melhor, garantindo que cada hora antes de dormir tenha menos estímulo - sem uso de TV ou telefone.
A insônia é um distúrbio do sono que pode afetar as pessoas de diferentes maneiras. O tipo mais comum de insônia é uma luta para adormecer ou acordar cedo, seguida de problemas para voltar a dormir.
A insônia pode resultar de fatores de estresse e estilo de vida, como horários de trabalho irregulares ou uso de estimulantes antes de dormir. Esses dois itens contribuem para que o sistema nervoso fique mais ativo, o que impede que o indivíduo relaxe o suficiente para que o sono venha com facilidade.
Além disso, a cafeína aumenta a produção de adrenalina e norepinefrina no corpo, tornando muito difícil relaxar quando vai para a cama depois de beber uma xícara de café, chá ou qualquer outra bebida com cafeína no início do dia.
Adormecer é quando o corpo entra em modo de repouso para reparar os músculos, ossos e órgãos internos; os níveis de hormônios como o cortisol diminuem também ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
Conclusão
Estudos mostram que as pessoas que não dormem bem são mais propensas a sofrer de doenças cardíacas do que aquelas que têm uma boa noite de sono.
Outros estudos mostram que dormir bem ajuda a proteger o cérebro contra doenças relacionadas ao Alzheimer, estabilizando as ondas de sono mais profundas, responsáveis por regular a atividade cerebral relacionada à codificação e retenção da memória no que é chamado de “SWS” ou sono de ondas lentas.
Adormecer também traz benefícios psicológicos para os consumidores, melhorando o humor e diminuindo o estresse por meio do aumento dos níveis de serotonina, o que nos faz sentir revigorados quando acordamos na manhã seguinte. Certifique-se de manter um horário de sono de uma boa noite para ser mais saudável.
Referências
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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