Quanto tempo leva para ver os resultados do treino (e por quê)?

Resposta exata: 3 a 6 meses

Exercitar-se é principalmente fazer algum tipo de atividade física que normalmente inclui a participação de tantos músculos ou outra participação ativa de partes do corpo quanto possível. O exercício é feito principalmente para dois propósitos, ou seja, manter a aptidão física ou melhorar a aptidão física.

O exercício tem muitos e talvez incontáveis ​​benefícios além do principal motivo, que é a aptidão física. Fazer exercícios regularmente melhora a força muscular, desenvolve o sistema cardiovascular, melhora a imunidade, tonifica o corpo equalizando a proporção músculo-gordura, melhora o bem-estar geral e também resulta em melhora da saúde mental.

Com os benefícios ilimitados do exercício, torna-se muito importante que todas as pessoas se exercitem diariamente. No entanto, o tempo para ver os resultados do treino pode variar de situação para situação.

Quanto tempo leva para ver os resultados do treino?

Se você é qualquer pessoa que deseja apenas manter uma boa forma física, em média, levará cerca de 2 a 3 meses para obter um corpo fisicamente apto e tonificado. No entanto, se você é alguém que deseja manter o mesmo nível de condicionamento físico, terá que se exercitar diariamente. Fazer esses exercícios para atingir esse objetivo é conhecido como exercícios de equilíbrio. Você pode facilmente atingir esse objetivo fazendo exercícios nominais na academia ou correndo ou até mesmo se exercitando em casa sozinho.

Se o seu objetivo de condicionamento físico é perder peso, levará cerca de 4 a 8 meses para ver resultados eficazes. No entanto, também depende da sua condição de saúde atual. Por exemplo, se você não estiver muito fisicamente inapto, pode fazer exercícios simples ou também reduzir a duração do treino. No entanto, se você é alguém obeso ou fisicamente incapaz, o tempo pode levar até um ano para ver os resultados esperados. 

Se você deseja ganhar condicionamento muscular ou deseja desenvolver bíceps, tríceps ou abdominais, ou se tiver objetivos semelhantes, terá que trabalhar o maior período de tempo para ver os resultados esperados. Para esses objetivos, você levará aproximadamente 1 a 2 anos para ver resultados efetivos.

Por que demora tanto para ver os resultados do treino?

As principais coisas que determinam o tempo que você levará para ver os resultados do treino devem ser consideradas sobre quais são suas metas de condicionamento físico e qual é seu estado de saúde atual. Três objetivos principais da aptidão física e do exercício são normalmente apenas manter uma boa saúde, perder peso ou ganhar desenvolvimento muscular extremo.

Exercitar-se para manter uma boa saúde é deixar o corpo em forma, e tudo o que é necessário é manter o corpo e os músculos ativos o suficiente para desempenhar suas funções de forma eficaz, sem fadiga. Se os músculos são habituais para fazer exercícios físicos, então eles vão desempenhar suas funções ativamente e absorver os nutrientes de sua ingestão nutricional e, assim, levar a um corpo em forma. Assim, leva menos tempo para ver os resultados do treino se você estiver fazendo exercícios de equilíbrio.

No entanto, se você quiser fazer um treino aeróbico, o que significa malhar para perder peso, levará mais tempo do que um treino equilibrado para ver os resultados esperados. A razão por trás disso é porque no treino aeróbico você tem que fazer exercícios ativos suficientes para fazer com que suas partes do corpo percam peso e realizem atividades mais catabólicas. 

Por fim, um treino de fortalecimento leva mais tempo para mostrar os resultados esperados porque, nesse tipo de treino, a pessoa deve fazer exercícios suficientes para aumentar a frequência cardíaca. À medida que a frequência cardíaca aumenta, ela bombeia mais sangue e nutrientes, principalmente proteínas, para os músculos, o que resultará em aumento da aptidão muscular.

Conclusão

Dando uma olhada no estilo de vida de hoje, torna-se realmente importante malhar todos os dias e com uma rotina adequada ao olhar para o estilo de vida de hoje. Dependendo do seu objetivo, idade, sexo e outros fatores, você pode saber quanto tempo levará para ver os resultados do treino. Em média, é bom malhar pelo menos 30 a 45 minutos todos os dias, com essa contagem, você pode ver 25% dos resultados de malhar em apenas 3 a 6 meses.

Referências

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf