Разница между активными и общими калориями (с таблицей)

Любая деятельность, которую мы предпринимаем, требует затрат энергии нашим телом для выполнения задачи. Любая деятельность, будь то ходьба, стояние или просто отдых в гостиной, требует энергии. Пища, которую мы едим, дает нам энергию, которую мы расходуем различными способами.

Организм сохраняет часть энергии для последующего использования. Чтобы количественно определить количество затраченной энергии, мы используем единицу измерения калорий, чтобы определить, сколько мы тратим на конкретный процесс. Эти калории получены из пищи, которую мы потребляем.

Калории делятся на две категории в зависимости от деятельности, которой мы занимаемся, и нормального функционирования нашего тела. Первый — это активные калории, а второй — общие калории.

Активные и общие калории

«Активные калории» представляют собой энергию, сжигаемую при физической активности и упражнениях. Напротив, «общее количество калорий» включает в себя все сожженные калории, в том числе полученные в результате основного обмена веществ (BMR) и других повседневных занятий, что дает более полное представление о ежедневных расходах энергии.

Разница между активными и общими калориями

Активные калории — это калории, которые организм сжигает при выполнении внешней работы. Задача может быть простой, например ходьба или подъем по лестнице, или более сложной, например поднятие тяжестей. Общее потребление калорий организмом для выполнения его повседневных функций представляет собой общее количество активных калорий и других потребляемых калорий.

Общее количество калорий — это количество калорий, потребляемых организмом во время ежедневных функций. Дыхание, переваривание пищи и мышление являются примерами рутинных функций. Наше тело выполняет определенные повседневные функции, такие как дыхание и доставка энергии ко всем частям тела. Калории, потребляемые во время этих занятий, добавляются к общему количеству калорий, что является уникальным аспектом.

Сравнительная таблица между активными и общими калориями

Параметры сравнения	Активные калории	Всего калорий
Определение	Калории сжигаются за счет физической активности, такой как упражнения и намеренное движение.	Все калории, сожженные в течение дня, в том числе в результате физической активности, основного обмена веществ (BMR) и повседневной деятельности.
Расчет	Измеряется или оценивается на основе продолжительности, типа и интенсивности тренировки с использованием фитнес-трекеров или мониторов активности.	Включает все затраты энергии, включая BMR (калории, сожженные в состоянии покоя) и калории, затраченные во время физической активности и повседневных задач.
Фокус	Подчеркивает количество калорий, сожженных во время целенаправленных тренировок и занятий спортом.	Обеспечивает комплексное представление о ежедневных расходах энергии с учетом как активности, так и метаболизма в состоянии покоя.
Отслеживание	Отслеживается отдельно для отслеживания целей тренировок и прогресса в фитнесе.	Часто используется в сочетании с общим количеством калорий для оценки общего ежедневного энергетического баланса.
Применение	Полезно для людей, интересующихся фитнесом, контролем веса и планированием тренировок.	Предоставляет более широкий взгляд на ежедневный энергетический баланс, влияющий на общее состояние здоровья и контроль веса.
Ежедневная вариация	Активные калории могут значительно варьироваться в зависимости от режима тренировок и физической активности.	Общее количество калорий относительно стабильно и составляет энергию, сжигаемую в состоянии покоя.
Значение	Важно для тех, кто стремится контролировать вес, улучшить физическую форму или достичь конкретных целей в области физических упражнений.	Необходим для понимания ежедневных потребностей в энергии и общего потребления калорий в сравнении с расходом.

Что такое активная калория?

Активные калории, также известные как калории упражнений, измеряют энергию или калории, которые ваше тело сжигает во время физической активности и целенаправленных упражнений. Эти калории представляют собой энергию, затраченную сверх скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая представляет собой энергию, необходимую вашему организму для поддержания основных функций организма в состоянии покоя, таких как дыхание и пищеварение.

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Ключевые моменты об активных калориях включают в себя:

Цель: Активные калории отслеживаются и рассчитываются, чтобы дать представление о дополнительных расходах энергии, связанных с физической активностью, такой как бег, ходьба, езда на велосипеде, силовые тренировки и другие виды упражнений.
Измерение: Активные калории измеряются с помощью фитнес-трекеров, носимых устройств или приложений для смартфонов. Эти инструменты используют данные о частоте пульса, движении и продолжительности упражнений для оценки калорий, сожженных во время тренировок.
Мотивация: Мониторинг активных калорий может быть мотивационным инструментом для людей, стремящихся достичь целей в фитнесе, контролировать свой вес или улучшить общее состояние здоровья.
Персонализация: Количество сжигаемых активных калорий варьируется от человека к человеку и зависит от таких факторов, как интенсивность упражнений, продолжительность, масса тела и уровень физической подготовки. Он обеспечивает персонализированный взгляд на расход энергии.
Интеграция: Активные калории можно интегрировать в фитнес-планы и цели, помогая людям адаптировать свои тренировки и отслеживать прогресс в достижении конкретных целей в фитнесе.

Что такое общая калорийность?

Общее количество калорий, также называемое ежедневным расходом калорий, представляет собой общее количество калорий, которое ваш организм сжигает за день для поддержания различных функций организма, включая основной обмен веществ, физическую активность и повседневные задачи. Эти калории составляют весь ваш расход энергии в течение 24 часов.

Ключевые аспекты общего количества калорий включают в себя:

Компоненты: Общее количество калорий состоит из нескольких ключевых компонентов:
- Базальный уровень метаболизма (BMR): Калории, сжигаемые в состоянии покоя, необходимы для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток.
- Активные калории: Калории сжигаются за счет физической активности и упражнений.
- Термический эффект пищи (ТЭФ): Калории, расходуемые во время пищеварения и обработки пищи.
- Термогенез без упражнений (NEAT): Калории, сжигаемые во время повседневной деятельности, такой как ходьба, уборка и стояние.
Измерение: Общее количество калорий можно оценить с помощью различных методов, включая формулы, учитывающие возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Другими средствами измерения являются фитнес-трекеры и калориметрия.
Ежедневный энергетический баланс: Понимание вашего ежедневного расхода калорий имеет решающее значение для поддержания здорового веса тела. Это помогает вам сбалансировать потребление энергии (калории из еды и напитков) с расходом энергии для достижения целей по снижению, поддержанию веса или набору веса.
Индивидуальная изменчивость: Общее количество калорий значительно варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, генетика, уровень активности и состав тела.
Планирование питания: Знание общего количества калорий необходимо для разработки индивидуальных планов питания и фитнеса, соответствующих целям здоровья и хорошего самочувствия.

Основные различия между активными и общими калориями

Активные калории:

Отображают калории, сожженные конкретно во время физической активности и упражнений.
Сосредоточьтесь на дополнительных расходах энергии, помимо метаболизма в состоянии покоя.
Обычно измеряется с помощью фитнес-трекеров или мониторов активности.
Это важно для мониторинга прогресса тренировок и достижения целей в фитнесе.
Дать представление о влиянии преднамеренной физической активности на баланс калорий.

Всего калорий:

Учитывайте все калории, сожженные за 24 часа, включая скорость метаболизма в состоянии покоя (BMR), активные калории, термический эффект пищи (TEF) и термогенез при активности без упражнений (NEAT).
Предложите комплексное представление о ежедневных расходах энергии с учетом всех функций и деятельности организма.
Оценивается по формулам, учитывающим возраст, пол, вес, рост и уровень активности.
Это имеет решающее значение для управления общим энергетическим балансом, весом и питанием.
Подумайте об энергии, необходимой для поддержания, набора или снижения веса.