Tôi có thể tắm trong bao lâu sau khi tắm nước đá (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Khoảng 10 đến 15 phút

Đối với những người có lối sống rất năng động, đặc biệt là những người liên quan đến thể thao và tập thể dục nặng, tắm nước đá là một điều rất phổ biến. Tắm nước đá là một kỹ thuật rất hữu ích trong việc thư giãn và hồi phục sau khi tập thể dục cường độ cao dẫn đến chấn thương và mỏi cơ.

Tắm nước đá là một phương pháp đã được thử nghiệm và rất phổ biến đối với các vận động viên.

Ngay cả đối với những người không phải là vận động viên hoặc huấn luyện viên sức bền, đôi khi nên tắm nước đá để giúp chữa lành vết thương hoặc đau cơ.

Phương pháp này dễ thực hiện và được các bác sĩ chấp thuận. Nó hoạt động tốt và làm cho bệnh nhân cảm thấy tốt hơn nhiều.

Tôi có thể tắm trong bao lâu sau khi tắm nước đá?

Tắm nước đá như tên cho thấy là một phương pháp đã được thử nghiệm và thử nghiệm để tắm trong nước đá. Cụ thể hơn, nửa dưới của cơ thể được ngâm trong nước đá trong quá trình này.

Điều này được thực hiện để thư giãn các cơ và giảm đau và mệt mỏi mà chúng có thể phải trải qua.

Để tắm nước đá, một bồn tắm phải được đổ đầy nước, sau đó phải thêm khoảng một pound đá vào đó. Nhiệt độ nên được duy trì ở mức 54 đến 60 độ F.

Sau đó nửa thân dưới phải ngâm trong nước đá này khoảng 15 phút.

Điều rất quan trọng là phải thực hiện các biện pháp cần thiết để đảm bảo nhiệt độ cơ bản được duy trì và nước đá không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể.

Nên mặc quần áo ấm nửa người trên và uống đồ uống nóng. Thời điểm tắm sau khi ngâm nước đá dựa trên hai yếu tố.

Nhiệt độ cơ thể phục hồi

Điều quan trọng là phải đợi vài phút trước khi tắm sau khi ngâm nước đá để cơ thể không bị sốc. Sau vài phút khi nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường, có thể tránh tắm vòi sen.

Nhiệt độ cơ thể không phục hồi

Nếu sau vài phút mà nhiệt độ cơ thể không tăng trở lại bình thường thì nên tắm nước ấm để phục hồi.

Tại sao tôi nên tắm lâu sau khi tắm nước đá?

Tắm nước đá được khuyến nghị để điều trị chấn thương và mệt mỏi cơ bắp. Nếu một số vùng trên cơ thể cảm thấy đau hoặc căng thì cũng có thể tắm nước đá.

Chúng loại bỏ axit lactic là nguyên nhân chính gây mỏi cơ. Do đó các cơ cảm thấy thư giãn và giảm đau nhức.

Một mẹo rất hữu ích khi tắm nước đá là vào bồn trước rồi cho nước vào rồi đến đá. Điều này dễ dàng hơn nhiều so với điều ngược lại, tức là nhảy vào bồn đầy nước đá.

Điều quan trọng là thêm đá từng chút một, từ từ kiểm tra khả năng chịu đựng, bởi vì mỗi người có một khả năng chịu đựng khác nhau và cùng một kỹ thuật có thể không hiệu quả với tất cả mọi người.

Người ta cũng có thể mặc quần áo nửa thân trên không ngập trong bồn tắm để không bị cảm lạnh. Uống đồ uống nóng như cà phê không chứa caffein cũng được khuyến nghị để giúp điều chỉnh nhiệt độ lạnh và ở trong đó một thời gian.

Khoảng 15 phút trong bồn nước đá là thời gian đủ để nó phát huy tác dụng. Thời gian này là đủ để tắm nước đá có hiệu lực.

Sau khi tắm nước đá, không nên nhảy ngay vào vòi sen để làm ấm cơ thể. Điều này có thể khiến cơ thể bị sốc do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Điều quan trọng là phải chờ vài phút để cơ thể tự làm ấm. Nếu nhiệt độ vẫn không tăng, bạn nên tắm nước ấm.

Kết luận

Tắm nước đá là một phần của liệu pháp lạnh và có thể rất hữu ích trong việc chữa lành chứng mỏi cơ, chấn thương, mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Chúng được sử dụng như một phương pháp rất nhanh chóng để có được sự giảm đau tức thì.

Tắm nước đá được thực hiện bởi các vận động viên và huấn luyện viên sức bền. Nửa dưới của cơ thể được ngâm trong bồn nước đá khoảng 15 phút.

Điều này loại bỏ axit lactic khỏi cơ khiến chúng cảm thấy đau và mệt mỏi. Điều quan trọng là phải chờ một thời gian và để cơ thể tự phục hồi sau khi tắm nước đá để không cảm thấy sốc.

dự án

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/