Bao lâu sau khi nâng cơ bắp phát triển (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 6 tuần

Đối với tất cả những người có mong muốn sâu sắc để xây dựng cơ bắp, nâng tạ là hoạt động thiết yếu nhất trong toàn bộ thói quen tập luyện. Đối với những người mới bắt đầu, cơ thể cần một khoảng thời gian đáng kể để thích nghi với cơ chế này. Những người tập luyện thường xuyên có thể dễ dàng xây dựng cơ bắp bằng cách luyện tập nghiêm ngặt do tính linh hoạt của các mô cơ thể được nâng cao.

Dù thế nào đi chăng nữa, việc xây dựng cơ bắp chỉ có thể thực hiện được bằng cách tuân theo một thói quen nghiêm ngặt và ăn uống phù hợp. Làm việc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Kiên nhẫn là chìa khóa.

Bao lâu sau khi nâng thì cơ bắp phát triển?

Câu trả lời cho câu hỏi này nằm ở cường độ nâng tạ của các học viên tương ứng. Vì đầu ra tỷ lệ thuận với đầu vào trong trường hợp xây dựng cơ bắp, người ta không nên mong đợi kết quả nâng cao sau khi nỗ lực tối thiểu.

Có hai cách để hiểu việc tập tạ - cường độ thấp hơn trong một số ngày lớn hoặc cường độ cao hơn trong số ngày ít hơn. Mặc dù kết quả cuối cùng không chỉ phụ thuộc vào thời gian và cường độ, nhưng hai yếu tố này chắc chắn đóng vai trò chính trong việc xác định sự tăng trưởng.

Giới hạn dưới được giới hạn ở mức sáu tuần. Lý do đằng sau việc thiết lập một dấu ấn như vậy là cơ chế phát triển cơ bắp bình thường của con người. Phải mất ít nhất sáu tuần để thấy kết quả rõ ràng. Thủ tục này được tuân theo trong khi trải qua quá trình đào tạo chuyên sâu để đạt được lợi ích nhanh chóng.

Mặt khác, nếu không vội vàng, người ta có thể dễ dàng xây dựng cơ bắp trong vòng mười tuần. Đầu vào hơi thấp trong trường hợp sau. Nếu thực hiện một cách tiếp cận hỗn hợp, cơ thể có thể có nhiều thời gian để điều chỉnh. Có rất nhiều biến thể có thể có trong thói quen này.

Khi một người bắt đầu xây dựng cơ bắp, các mô sẽ dễ dàng tổng hợp protein hơn rất nhiều. Mặc dù có rất nhiều phương pháp nhân tạo, nhưng xây dựng cơ bắp bằng cách nâng tạ vẫn tiếp tục là một trong những phương pháp tập luyện phổ biến nhất. Điều quan trọng là phải giữ kỷ luật và tập thể dục thường xuyên.

Tóm lại:

Tại sao cơ bắp phát triển quá lâu sau khi nâng?

Quy trình mà cơ thể xây dựng cơ bắp có thể dẫn đến cái nhìn sâu sắc hơn về lý do. Đầu tiên, protein được chiết xuất từ ​​thực phẩm mà con người tiêu thụ. Những protein này tiếp tục phân hủy thành các bộ phận cấu thành của chúng, dẫn đến việc các mô của cơ thể sử dụng chúng tốt hơn.

Vai trò của việc xây dựng trọng lượng là rất quan trọng trong quá trình này. Những protein này bị phá vỡ bởi cơ bắp. Khi một người thực hiện các động tác nâng tạ nặng, các cơ bị rách và do đó, tỷ lệ gãy xương sẽ giảm xuống. Nếu cơ thể cần cắt giảm protein thành các dạng thấp hơn, thì nó cần nhiều cơ bắp hơn.

Đây là cách cơ bắp được xây dựng theo cơ chế đảo ngược. Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm giàu protein sẽ xúc tác thêm cho toàn bộ quá trình dẫn đến một cơ thể săn chắc. Sự tương tự khá trực tiếp - nâng tạ để phá vỡ cơ bắp nhiều hơn, nhiều protein hơn để tạo ra nhiều cơ bắp hơn.

Cả hai bước hoàn toàn trái ngược nhau vẫn liên quan đến nhau một cách độc đáo. Đây là lý do tại sao cơ thể mất nhiều thời gian như vậy để xây dựng cơ bắp. Một vài ounce sẽ không được nhìn thấy ở tất cả. Nếu thói quen được tuân thủ một cách siêng năng, cơ thể có thể có điều kiện để xây dựng cơ bắp theo cách tương tự.

Mặt khác, việc phá vỡ thói quen và nhường chỗ cho nhiều ngày gian lận hơn có tác động xấu đến quá trình. Việc dùng thực phẩm chức năng được chấp nhận rộng rãi nhưng nó gây hại nhiều hơn lợi trong phần lớn các trường hợp. Quá trình tự nhiên được cho là tốt nhất.

Kết luận

Khoảng thời gian là giá trị trung bình của thời gian dành cho người mới bắt đầu cũng như vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Những biến động nhỏ chắc chắn sẽ xảy ra bất kể lịch trình mà người có liên quan tuân theo. Các giảng viên có quan điểm khác hoàn toàn về thời lượng có liên quan.

Xây dựng cơ bắp là một quá trình dần dần phụ thuộc vào khả năng bẩm sinh của cơ thể con người. Vì vậy, nên tập trung vào việc xây dựng tốt hơn thay vì kết quả nhanh chóng. Lựa chọn tốt nhất là theo dõi tiến độ hàng tuần.

dự án

1. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62