Tôi nên ăn bao lâu sau khi tập tạ (và tại sao)?

Đáp án chính xác: Sau 45 phút

Khỏe mạnh và khỏe mạnh là điều bình thường mới trong thời đại ngày nay. Mọi người đều muốn khỏe mạnh về thể chất và cuối cùng, điều đó cũng giúp ích cho tinh thần. Để có thể chất ổn định, một số buổi tập thể dục và rèn luyện thể lực là cần thiết một cách ngẫu nhiên. Các buổi tập thể dục này bao gồm tập tạ, tập thân trên, tập thân dưới và một số loại bài tập khác.

Tuy nhiên, có một chế độ ăn uống hợp lý cũng quan trọng như việc tập luyện một cách hoàn hảo. Lượng carbs, chất béo, protein và chất dinh dưỡng thích hợp là rất cần thiết để lấp đầy cơ thể con người đang thiếu thốn. Và, để duy trì sức khỏe phù hợp này sau một buổi tập luyện mệt mỏi, người ta phải tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể được thiết kế kịp thời và phù hợp.

Bao lâu sau khi tập tạ tôi nên ăn?

Trong khi tập luyện cường độ cao, một người sẽ mất phần lớn năng lượng hiện có và được sản sinh trước đó trong cơ thể. Để lấy lại nguồn năng lượng dồi dào này, các chuyên gia khuyên bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong vòng 45 phút sau khi tập luyện. Cụ thể, tập tạ chỉ đơn giản là mệt mỏi và tràn đầy năng lượng.

Do đó, trước khi tập gym để nâng tạ, người ta phải được cung cấp đầy đủ carbs, protein và chất béo để thực hiện tốt. Công việc của carbs là cung cấp cho cơ thể lượng glycogen dồi dào và năng lượng cần thiết trong một buổi tập yoga hoặc tập gym.

Do đó, có một chế độ ăn uống hợp lý trước khi nâng tạ sẽ giúp ích rất nhiều. Và, nếu một người muốn ăn sau buổi tập tạ, người đó phải ăn trong vòng 45 phút sau khi tập. Chế độ ăn uống thích hợp có chứa carbohydrate này sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp mà người ta có thể cảm thấy khi tập luyện. Nó thường được phát triển nếu một người tập luyện chăm chỉ trong khoảng 45 phút hoặc một giờ. Họ duy trì những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bắp. Do đó, thực phẩm dựa trên carb này trong vòng 45 phút sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Một số nhà nghiên cứu khuyên rằng người ta phải trì hoãn một chút sau buổi tập luyện để ăn. Sự chậm trễ này có thể kéo dài lâu hơn một chút đến một giờ hoặc một giờ rưỡi. Nghiên cứu này dựa trên một số người cảm thấy kiệt sức hơn sau các buổi tập tạ, rằng thức ăn không phải là lựa chọn tuyệt vời khi họ đang khó thở. Do đó, thời điểm này cũng phụ thuộc vào sức khỏe và mức năng lượng của mỗi người. Nhưng chủ yếu là 45 phút.

Tại sao tôi nên ăn quá lâu sau khi tập tạ?

Trong quá trình tập tạ, một người bình thường hầu như mất rất nhiều hơi thở. Nếu sử dụng máy đo oxy, có thể thấy nồng độ oxy giảm đi rất nhiều trong quá trình tập luyện. Nhưng đó không phải là vấn đề đáng lo ngại. Bởi vì, sau buổi tập, nó lại lấy lại nhịp độ.

Nhưng quá trình này mất một ít thời gian. Do đó, người ta cũng khuyên không nên uống nước sau khi đột ngột hoàn thành khóa đào tạo. Do đó, phải phân bổ một ít thời gian để có một lịch trình thở thích hợp. Phải mất gần mười đến mười lăm phút để lấy lại nhịp thở. Sau đó, người ta có thể lấy một ít nước và chờ đợi để trở lại trạng thái bình thường.

Sau đó chỉ có thể bắt đầu dùng một số thực phẩm để phục hồi năng lượng cho cơ thể. Trong thực phẩm, người ta có thể bao gồm chuối, có thể mang lại kết quả phù hợp sau khi tập luyện. Điều này có thể giúp giảm viêm và bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ. Tất cả điều này cuối cùng sẽ phản ứng với sự phục hồi nhanh chóng của cơ.

Không ăn thực phẩm phù hợp và chất lượng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Ở phụ nữ, nó có thể xuất hiện dưới dạng cân bằng cơ âm. Điều này có thể thúc đẩy cơ bắp phá vỡ cơ bắp nhanh hơn cơ thể có thể lấy lại và sửa chữa nó. Vì các chương trình nâng tạ và rèn luyện sức mạnh này yêu cầu dinh dưỡng đầy đủ, nếu không có thức ăn thích hợp, người ta có thể dẫn đến mất mô có trong cơ. Do đó, có một chế độ ăn uống hợp lý trong một thời gian thích hợp không chỉ là một quyết định đúng đắn mà còn là một quyết định rất hiệu quả để lấy lại sức mạnh cơ bắp một cách dễ dàng.

Kết luận

Tập gym và nâng tạ với cái bụng đói cũng giống như trồng cây trên sa mạc. Nó sẽ không bao giờ có kết quả và nó sẽ gián tiếp làm giảm mức năng lượng. Nó cũng sẽ làm tổn thương các ngũ cốc nếu bạn nâng tạ khi bụng đói hoặc bạn không có chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập luyện.

Đôi khi, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn một chút sau buổi tập để ăn. Nhưng người ta không bao giờ trì hoãn thời gian hơn một giờ sau khi đào tạo. Do đó, không nên lo sợ sẽ tăng cân sau khi tập luyện mà nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì nguồn nhiên liệu chính của cơ thể.

Tài liệu tham khảo

1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk