Mất bao lâu để đi vào giấc ngủ (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Từ 10 đến 20 phút

Tùy thuộc vào độ tuổi và lối sống của bạn, trung bình một người mất từ ​​​​mười đến sáu mươi phút để đi vào giấc ngủ. Trong thế giới công nghệ và truyền thông xã hội ngày nay, mọi người rất dễ đánh mất thời gian. Với việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính vào ban đêm, một người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng chói lọi có thể khiến cơ thể khó nhận biết khi nào đã đến giờ đi ngủ. 

Mặc dù nhiều yếu tố có thể gây khó đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, tiêu thụ caffein suốt cả ngày, v.v., nhưng nhiều người không nhận ra rằng họ có quyền kiểm soát môi trường phòng ngủ của mình. 

Mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ?

Lượng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ có thể liên quan đến người đó. Ví dụ, trẻ em thường mất ít thời gian hơn người lớn. Mặc dù nhu cầu của họ có thể khác với nhu cầu của người lớn, nhưng có nhiều yếu tố quyết định thời gian đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như tuổi và mức độ buồn ngủ của người đó trước khi họ bắt đầu ngủ. 

Tuy nhiên, phải mất từ ​​10 đến 20 phút để chìm vào giấc ngủ. Thời lượng cũng phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như những gì ai đó đã làm trong ngày hoặc sự xáo trộn trong nhịp sinh học của họ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người được hỏi về thời điểm họ ngủ quên, họ nhớ mơ hồ rằng họ đã bắt đầu ngủ khoảng XNUMX giờ mỗi đêm.

Giấc ngủ bắt đầu mất khoảng 10 đến 20 phút. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc rất nhiều vào mức độ mệt mỏi của một người và môi trường nơi họ ngủ (tức là bóng tối, độ ồn, nhiệt độ phòng).

Mười phút sau khi chìm vào giấc ngủ là lúc các hóa chất gây ngủ tự nhiên của cơ thể (chẳng hạn như serotonin) đạt nồng độ cao nhất trong não của một người; đó là lý do tại sao có cảm giác như người ta “đi thẳng đến vùng đất của Nod” trong khoảng thời gian này. 

Các nồng độ hóa chất này tăng với tốc độ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi – trẻ sơ sinh trải qua những thay đổi lớn nhất trong chu kỳ ngày/đêm vì chúng cần lớn lên để làm cho vấn đề trở nên phức tạp hơn. Những biến động này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu không dành đủ thời gian cho mỗi giai đoạn của giấc ngủ diễn ra trước khi chuyển đổi.

Tại sao việc đi vào giấc ngủ lại mất nhiều thời gian như vậy?

Đầu tiên, bạn nên biết rằng bình thường cần khoảng 10-20 phút để chìm vào giấc ngủ và cơ thể cần thời gian để thư giãn các cơ và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nếu thời gian của một người liên tục cao hơn 20 phút, điều này có thể là do một tình trạng cơ bản như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hoặc hội chứng chân không yên; trong những trường hợp này, hãy gặp bác sĩ để có các lựa chọn điều trị y tế. 

Nếu tình huống không liên quan đến một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn mà chỉ đơn thuần là sự ngoan cố của một người, thì hãy thử ưu tiên cho việc nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách đảm bảo rằng mỗi giờ trước khi đi ngủ ít bị kích thích hơn – hoàn toàn không sử dụng TV hoặc điện thoại. 

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Loại mất ngủ phổ biến nhất là khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy sớm, sau đó là khó ngủ trở lại. 

Mất ngủ có thể do căng thẳng và các yếu tố lối sống như lịch trình làm việc không đều đặn hoặc sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ. Hai thứ này góp phần làm cho hệ thần kinh hoạt động tích cực hơn, khiến người ta không đủ thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

Ngoài ra, caffein làm tăng sản xuất adrenaline và norepinephrine trong cơ thể, khiến một người rất khó thư giãn khi đi ngủ sau khi uống một tách cà phê, trà hoặc bất kỳ đồ uống chứa caffein nào khác vào đầu ngày. 

Đi vào giấc ngủ là khi cơ thể của một người chuyển sang chế độ nghỉ ngơi để sửa chữa cơ, xương và các cơ quan nội tạng; mức độ hormone như cortisol giảm cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Kết luận

Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không ngon giấc có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn những người có một đêm ngon giấc. 

Các nghiên cứu khác cho thấy ngủ ngon giúp bảo vệ não chống lại các bệnh liên quan đến Alzheimer bằng cách ổn định các sóng ngủ sâu hơn chịu trách nhiệm điều chỉnh hoạt động của não liên quan đến mã hóa và lưu giữ trí nhớ trong cái gọi là 'SWS' hoặc giấc ngủ sóng chậm.

Đi vào giấc ngủ cũng mang lại lợi ích tâm lý cho người tiêu dùng bằng cách cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng thông qua việc tăng mức serotonin, khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào sáng hôm sau. Đảm bảo duy trì lịch trình ngủ đủ giấc để khỏe mạnh hơn.

dự án

1. https://academic.oup.com/aje/article/154/1/50/117333?login=true 

2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————