Một người mất bao lâu để đi vào giấc ngủ (và tại sao)?

Đáp án chính xác: 15 phút

Mọi người trên khắp thế giới có một số điểm chung giữa họ. Điều phổ biến nhất là chăm sóc sức khỏe của họ. Một người có thể làm việc cả ngày, chỉ khi người đó chăm sóc cơ thể của họ đúng cách. Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe đúng cách là ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ lành mạnh là cần thiết cho tất cả mọi người. Sau cả ngày làm việc, con người luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Ngủ ít nhất 6-8 tiếng mới có thể vượt qua tất cả những gian khổ đó. Một người khỏe mạnh bình thường có thể buồn ngủ trong vòng 10-20 phút sau khi nằm xuống giường.

Một người mất bao lâu để đi vào giấc ngủ?

Ngủ là một điều tự nhiên đối với mỗi người. Nó không yêu cầu phải tuân theo bất kỳ loại thủ tục mạnh mẽ nào. Tuân theo một thói quen sẽ dẫn đến giấc ngủ khỏe mạnh. Nhưng có một số người vẫn khó ngủ dù đã nằm khá lâu. Có những lý do khoa học cho những loại hành vi này. Một người mất nhiều thời gian để ngủ khi có những phiền nhiễu xung quanh giường của họ.

Đèn có thể đang bật, âm thanh có thể phát ra từ phòng bên cạnh, nhiệt độ trong phòng rất nóng, v.v. là một số phiền nhiễu mà mọi người mắc phải. Thông thường một người không mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ nhưng vẫn tồn tại những trường hợp ngoại lệ như mất ngủ hoặc tiêu thụ caffein trước khi đi ngủ.

Người bị mất ngủ là tình trạng thiếu ngủ khiến họ cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung. Mất ngủ là do căng thẳng quá mức hoặc tác dụng phụ của thuốc. Thời gian cho giấc ngủ khác nhau trong trường hợp của một người thiếu ngủ. Anh ấy/cô ấy mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ hoặc thậm chí không ngủ chút nào. Đến gặp bác sĩ là giải pháp tốt nhất có thể trong tình huống này. Ngủ sớm cũng làm xáo trộn thói quen và đôi khi dẫn đến tỉnh táo.

Điều này là do cơ thể sẽ không cho phép người đó ngủ thiếp đi cho đến khi đạt đến thời gian ban đầu trong thói quen. Tiêu thụ caffein, như đã đề cập trước đó, giúp tỉnh táo. Có người cố tình uống để tỉnh táo làm nốt công việc còn dang dở. Thức khuya xem điện thoại, tivi cũng dẫn đến ảnh hưởng đến mắt và khiến người bệnh mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.

Tại sao mất quá nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ?

Thời gian đi vào giấc ngủ hoàn toàn phụ thuộc vào thói quen hàng ngày của mỗi người. Một người có lối sống lành mạnh sẽ mất trung bình 10-20 phút để đi vào giấc ngủ trong khi một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ mất nhiều thời gian hơn để ngủ. Tiêu thụ thuốc ngủ cũng giúp đi vào giấc ngủ.

Nhưng điều này chỉ có thể thực hiện được khi bác sĩ kê đơn. Một số quy tắc nên được tuân theo để tránh những loại trường hợp này. Các thói quen khác nhau dựa trên tuổi của một người. Một đứa trẻ ngủ gần 18 giờ mỗi ngày và không cần nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ. Một thiếu niên cần ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Một người trưởng thành cần hơn 6 giờ ngủ thích hợp.

Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh tiêu thụ caffein, ngủ không bị phân tâm, tránh tập thể dục trước khi đi ngủ, v.v. là một số lời khuyên sức khỏe đáng làm theo để duy trì một giấc ngủ khỏe mạnh. Không nhất thiết một người phải ngủ trong khoảng thời gian trung bình nhất định, anh ấy/cô ấy có thể ngủ trước thời gian đó.

Những người bị say máy bay, hoặc làm việc cả ngày tại văn phòng bằng cách liên tục nhìn vào màn hình máy tính, hoặc ngủ không đủ giấc vào ngày hôm trước có thể dẫn đến trường hợp này. Người trưởng thành cũng nên tránh bất kỳ hình thức ngủ trưa nào để họ có thể ngủ thẳng từ 6-8 tiếng vào ban đêm.

Kết luận

Căng thẳng gây ra rất nhiều bệnh, trong đó cao huyết áp. Một giấc ngủ ngon có thể chữa được rất nhiều bệnh trong đó có căng thẳng. Một người thức dậy sau một giấc ngủ ngon sẽ cảm thấy không căng thẳng và có tất cả năng lượng của thế giới. Không phải lúc nào cũng có thể đi vào giấc ngủ ngay cả khi người đó đang duy trì một thói quen lành mạnh.

Trong trường hợp đó, anh ấy/cô ấy chỉ nên thức dậy, đọc sách, nghe nhạc, bật đèn và thực hiện một vài bài tập thở. Về cơ bản, nó là để thiết lập lại và bắt đầu lại từ đầu. Nếu những điều này không hiệu quả, thì nên ưu tiên đến gặp bác sĩ.

dự án

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713010666
2. https://academic.oup.com/aje/article-abstract/154/1/50/117333