Mất bao lâu để bị trích xuất (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Lên đến 15 tháng

Để có được thân hình vạm vỡ không phải là điều dễ dàng. Để giữ được vóc dáng lâu dài, người đẹp phải tuân thủ chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện mỗi ngày. Các yếu tố như loại cơ thể, tỷ lệ mỡ, thể lực hiện tại, trọng lượng cơ thể của người đó và các yếu tố di truyền sẽ ảnh hưởng đến khoảng thời gian bị rạn.

Không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể bị rách trong vài ngày, nhưng sự kiên nhẫn và chăm chỉ là những từ kỳ diệu. Để bị rách sẽ mất khoảng 15 tháng và người đó phải tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Các phương pháp tiếp cận khoa học liên quan đến quá trình này phải đúng.

Mất bao lâu để được trích xuất?

Mọi người cần dành khoảng 15 tháng để bị xé toạc. Sẽ có một số người thành công sớm hơn với hai điều được đề cập dưới đây:
Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp
Để thấy được cơ bụng xác định đó, cần phải có khối lượng cơ bắp. Tăng khối lượng cơ bắp sẽ giúp làm cho cơ thể săn chắc hơn. Nếu một người có khối lượng cơ bắp ít hơn thì người đó có thể có cơ bụng nhưng trông sẽ gầy gò. Khối lượng cơ bắp là cách duy nhất để có được vẻ ngoài như bị xé toạc.
Nếu người đó có tỷ lệ mỡ nhiều hơn (hơn 20 phần trăm), thì cần phải có kế hoạch hành trình giảm cân. Có được vẻ ngoài rách rưới với tỷ lệ mỡ cực cao sẽ là điều phi thường. Vì vậy, tốt hơn là bắt đầu với tỷ lệ phần trăm chất béo thấp.

Bằng cách giảm tỷ lệ phần trăm chất béo của cơ thể

Kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể là điều quan trọng để cơ bắp hiện rõ. Trước khi bắt đầu hành trình với cơ thể săn chắc, hãy cố gắng thực hiện kế hoạch giảm cân. Mục tiêu là đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể dưới 12 phần trăm. Những người có tỷ lệ mỡ dưới 10 có thể bị xé toạc dễ dàng.

Trước khi thực hiện bất kỳ chiến lược nào để có một cơ thể săn chắc, người đó nên làm rõ loại cơ thể nào được yêu cầu. Một số người có thể muốn sở hữu một vóc dáng thể thao trong khi những người khác lại thích xây dựng cơ bắp mà không có chất béo.

Tại sao nó mất nhiều thời gian để bị xé?

Để có được một cơ thể săn chắc phụ thuộc vào quyết tâm của người đó trong việc thực hiện tất cả các chế độ ăn kiêng và tập thể dục đúng cách mà không mắc sai lầm. Hai điều sẽ tăng hoặc giảm thời gian cần thiết để bị xé là:
Ripped tập luyện
Để phát triển cơ bắp, việc tập luyện (mỗi) cơ ít nhất hai lần mỗi tuần là rất quan trọng. Sự phì đại cơ bắp sẽ tăng lên khi luyện tập cơ bắp đúng cách. Nhiều người tập mỗi cơ một lần một tuần và điều này sẽ không hiệu quả lắm. Cố gắng tăng các hiệp tập luyện trong khi tập luyện. Ai đó càng tăng số lượng hiệp, thì cơ bắp sẽ phát triển nhanh hơn.

Luôn thực hiện một thói quen tập luyện cường độ cao nếu đó là về cơ thể săn chắc. HIIT là một lựa chọn tốt để giảm cân trong thời gian ngắn hơn.

chế độ ăn kiêng

Dinh dưỡng luôn đi cùng với thể dục và tập luyện. Không thể chỉ tập luyện để giành chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân mà người đó phải thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân. Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp rất quan trọng để duy trì vẻ ngoài săn chắc trong một thời gian dài. Điều này có thể xảy ra với tập luyện cường độ cao và chế độ ăn kiêng. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ lập kế hoạch ăn kiêng theo tỷ lệ chất béo.

Hãy chắc chắn rằng bây giờ vượt quá 5 phần trăm, vì cơ thể cần một số chất béo.

Kết luận

Kết quả sẽ không đến ngay lập tức nhưng sẽ xứng đáng với từng ngày bạn bỏ ra để có được nó. Thân hình săn chắc có thể đến sau khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp và tập luyện cường độ cao. Huấn luyện viên có thể cho bạn gợi ý tốt hơn về tất cả những điều nên làm và không nên để có thân hình săn chắc. Người đó phải duy trì một chế độ ăn kiêng cụ thể để có tỷ lệ mỡ cơ thể cần thiết.

Nếu ai đó có tỷ lệ mỡ cao, thì quá trình để bị xé toạc sẽ lâu hơn. Là người phải trải qua hành trình giảm cân trước khi bắt đầu với quá trình cơ thể bị xé toạc.

dự án

1. https://muse.jhu.edu/article/730100/summary
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2753/JOA0091-3367380401