Mất bao lâu để bị rách (Liên quan đến cơ bắp) – (Và tại sao)?

Đáp án chính xác: 4 tuần

Lý tưởng nhất, xé toạc là một cách tập thể hình. Mọi người, đặc biệt là những người tập thể hình, tập thể dục để giảm mỡ cơ thể theo cách đó, có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp.

Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp, thì các mô cơ sẽ xuất hiện; do đó, một người có thân hình đẹp.

Để quá trình xé toạc xảy ra, người ta không chỉ tập trung vào tập luyện mà còn phải thay đổi chế độ ăn uống để có thể duy trì khối lượng cơ bắp và có tỷ lệ chất béo thấp.

Hầu hết những người tập thể hình không thích quá trình xé toạc này vì họ phải tăng hoặc giảm thói quen tập luyện của mình.

Mất bao lâu để được trích xuất?

Để một người giảm mỡ trong cơ thể để có thể nhìn thấy các mô cơ, người đó phải giảm 8-10% lượng mỡ trong cơ thể.

Điều này có thể được thực hiện thông qua đào tạo thường xuyên và thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Dưới đây là hình minh họa cho thấy tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, số gram cần cắt giảm sau khi giảm mỡ cơ thể và thời gian thực hiện:

• Dưới 7%: – 200 gram, 4 tuần
• 7- 9%: 200- 350 gam, 8 tuần
• 9- 12%: 350- 450 gam, 12 tuần
• 12-15%: 450-650 gam, 16 tuần
• 15-20%: 650-750 gam, 22 tuần
• 20- 30%: 900 gam, 26 tuần
• 30%: 1100 gam, 32 tuần

Có ba thành phần quan trọng mà những người tập thể hình sử dụng để có được thân hình săn chắc, đó là chế độ dinh dưỡng, rèn luyện sức mạnh và rèn luyện chất béo.

Ví dụ, nhóm cơ chính được huấn luyện bằng cách sử dụng thành phần rèn luyện sức mạnh, diễn ra trong khoảng thời gian ít nhất hai lần mỗi tuần.

Ngoài ra, nhóm cơ nên nghỉ ngơi tối thiểu 48 giờ trước khi trải qua một buổi tập luyện sức mạnh lớn khác.

Cuối cùng, nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, quá trình tách vỏ sẽ gần như không thể.

Những người tập thể hình tạo ra mức thâm hụt calo nhất quán, hay nói đúng hơn là họ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Để đạt được hiệu quả này, cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để giảm số lượng calo nạp vào.

Tại sao nó mất nhiều thời gian để bị xé?

Để bắt đầu, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ khiến một vận động viên thể hình tránh nạp một lượng lớn calo. Dinh dưỡng hợp lý, kỷ luật và tăng cường tập luyện sẽ giúp quá trình lột xác diễn ra nhanh hơn.

Với mức thâm hụt calo tốt, người tập thể hình nên giảm 1-2 pound mỗi tuần. Cũng bởi tập thể dục, họ nên giảm 500 calo mỗi ngày để có thể giảm cân từ 1-2 pound mỗi tuần.

Do đó, bằng cách thực hiện tất cả các quy trình này, việc có được một cơ thể bị xé toạc sẽ nhanh chóng. Ngoài ra, mọi người khác nhau về giới tính và các yếu tố khác có thể khiến quá trình trích xuất diễn ra rất nhanh hoặc rất chậm.

Ngoài ra, trong số các yếu tố này, chẳng hạn như di truyền, sự trao đổi chất, hormone, thói quen tập thể dục và dinh dưỡng, góp phần vào quá trình này diễn ra. Lượng mỡ trong cơ thể của một cá nhân nên giảm từ 10-12%. Điều này nên được bổ sung bằng các bài tập như tập tim mạch trong 15 phút, 3-5 lần một tuần và cả nâng tạ, do đó sẽ tăng tiến độ bị rạn.

Chắc chắn rằng hầu hết những người tập thể hình này sẽ bắt đầu thấy kết quả của họ sau khoảng thời gian từ 1-3 tháng. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao, cân nặng của một cá nhân và tỷ lệ mỡ cơ thể hiện tại trong cơ thể họ.