Câu trả lời chính xác: So với chiều cao của bạn
Nhảy dây giúp đốt cháy rất nhiều calo cùng một lúc. Đây là một trong những bài tập dễ dàng để giữ dáng mà không cần tập nặng. Đây là một trong những hình thức tập thể dục tim mạch tốt nhất. Dây nhảy nhỏ gọn khiến chúng trở thành lựa chọn tốt nhất để đi du lịch.
Trong khi nhảy dây, điều quan trọng là phải biết độ dài chính xác của dây để nhảy. Không có chiều dài cụ thể cho nhảy dây. Nó thay đổi từ người này sang người khác do sự khác biệt về chiều cao. Chiều dài của dây nhảy phụ thuộc trực tiếp vào chiều cao của người nhảy.
Dây nhảy nên kéo dài bao lâu?
Nhảy dây giúp kích thích các cơ ở bắp chân và giảm chấn thương ở cẳng chân. Có rất nhiều lý do khác biện minh rằng nhảy dây giúp giữ dáng. Nó giúp cải thiện khả năng phối hợp, chức năng nhận thức và nâng cao cường độ của các buổi luyện tập vòng quanh của bạn.
Vì vậy, đầu tư vào một sợi dây nhảy là một thỏa thuận có lợi cho bạn. Độ dài hoàn hảo của dây nhảy có thể đo được với sự trợ giúp của chính sợi dây. Có một số biểu đồ độ dài có sẵn trên internet theo chiều cao của bạn.
Nếu bạn đang có dây nhảy có thể điều chỉnh thì bạn có thể điều chỉnh độ dài. Nếu bạn có một sợi dây không điều chỉnh được thì bạn không thể cố định độ dài của sợi dây. Sau khi cố định độ cao của dây nhảy, hãy thử một lần để xem nó có thoải mái hay không.
Tập luyện với dây nhảy không đúng độ dài sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của bạn. Dưới đây là danh sách các chiều cao khác nhau của mọi người cùng với kích thước dây nhảy hoàn hảo của họ. Bảng này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về kích thước của các sợi dây thừng.
| Chiều Cao Của Người (Feet, Inch/ Cm) | Chiều dài cáp (Feet, Inch/ Cm) |
| 5'3 ”(160 cm) | 8'1 ”(246 cm) |
| 5'5 ”(165 cm) | 8'4 "(254 cm) |
| 5'7 ”(170 cm) | 8'7 "(261 cm) |
| 5'9 ”(175 cm) | 8'9 "(266 cm) |
Tại sao dây nhảy phải quá dài?
Nhảy dây là một trong những phần quan trọng của các buổi tập luyện. Đầu tư vào một sợi dây nhảy tốt sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt. Dây nhảy có độ dài phù hợp sẽ giúp bạn thực hiện bài tập một cách thuận lợi.
Tay cầm của dây nhảy phải mang lại cảm giác cầm êm ái. Nó sẽ cung cấp cho bạn độ bám chắc chắn và giúp di chuyển cáp dễ dàng mà không cần bất kỳ nút thắt nào. Hai loại dây nhảy có sẵn trên thị trường.
Một cài đặt kích thước thủ công bắt buộc theo chiều cao của bạn. Cái còn lại có thể được điều chỉnh bằng cách cắt cáp phụ. Hầu hết các dây nhảy đều linh hoạt. Nếu chiều dài của dây cáp của bạn quá dài thì hãy tự điều chỉnh nó.
Lấy sợi dây và giữ chân của bạn trên lõi của sợi dây. Bây giờ hãy kéo sợi dây thật chặt để không có bất kỳ tiếng gầm gừ nào ở giữa. Bây giờ lưu ý chiều cao của sợi dây của bạn bằng với nách và cắt giảm chiều dài thêm từ cả hai bên.
Đó là cách bạn sẽ có được độ dài hoàn hảo của dây nhảy theo chiều cao của mình. Dây nhảy mỏng cung cấp tốc độ nhanh trong khi dây nhảy dày sẽ tồn tại lâu hơn nhưng cung cấp tốc độ thấp hơn. Các loại vật liệu dây nhảy khác nhau có sẵn.
Mỗi vật liệu có ưu và nhược điểm của nó. Vì vậy, bất kể bạn đang đầu tư số tiền lớn hay nhỏ nhưng hãy đầu tư một cách khôn ngoan vào dây nhảy của mình.
Kết luận
Nhảy dây là niềm vui. Mọi người từ trẻ em đến người lớn đều thích nó. Dây nhảy trở nên đáng chú ý hơn khi dây di chuyển trơn tru và không bị rối. Nó xảy ra khi chiều dài dây không phải là chiều cao của thuyền trưởng. Sửa kích thước của chiều dài và tận hưởng việc bỏ qua.
Đo chiều dài hoàn hảo bằng cách bước vào giữa sợi dây đến nách của bạn. Khi tập luyện với dây nhảy có độ dài phù hợp, bạn sẽ thấy hiệu quả đạt được. Nhận biết chiều dài dây nhảy kích thước hoàn hảo của bạn chỉ bằng cách thực hiện một nhiệm vụ đơn giản.
Tài liệu tham khảo
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-018-4051-4
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/19/2/article-p184.xml
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
