冰浴后多久可以洗澡（为什么）？

确切答案：大约 10 到 15 分钟

对于生活方式非常积极的人，尤其是那些涉及运动和剧烈运动的人来说，冰浴是很常见的事情。 冰浴是一种非常有用的技术，可用于放松和从剧烈运动以及随之而来的伤害和肌肉疲劳中恢复。

冰浴是一种久经考验的方法，在运动员中非常流行。

即使对于不是运动员或耐力训练者的人，有时也建议使用冰浴来帮助治愈受伤或肌肉疼痛。

此方法实施简单，也得到了医生的认可。它效果很好，让病人感觉好多了。

冰浴后多久可以洗澡？

顾名思义，冰浴是一种久经考验的在冰水中洗澡的方法。 更具体地说，在这个过程中，身体的下半部分被淹没在冰水中。

这样做是为了放松肌肉并缓解他们可能正在经历的任何疼痛和疲劳。

要进行冰浴，浴缸必须装满水，然后必须加入大约一磅的冰块。 温度应保持在 54 至 60 华氏度。

然后下半身必须在这冰水中浸泡15分钟左右。

采取必要的措施以确保维持身体的基础温度并且冰不会对其造成太大影响，这一点非常重要。

建议上半身穿暖和的衣服，喝热饮。 冰浴后何时淋浴取决于两个因素。

体温恢复

在冰浴后淋浴前等待几分钟总是很重要的，这样身体就不会受到冲击。 几分钟后，当体温恢复正常时，可以避免淋浴。

体温未恢复

如果几分钟后体温没有恢复正常，那么应该洗个热水澡来恢复体温。

为什么我要在冰浴后这么久才洗澡？

建议使用冰浴来治疗肌肉损伤和疲劳。 如果身体的某些部位感到疼痛或紧张，那么也可以进行冰浴。

它们去除了乳酸，乳酸是肌肉疲劳的主要原因。 因此，肌肉感到放松并消除了酸痛。

冰浴的一个非常有用的技巧是先进入浴缸，然后加入水，然后加入冰块。 这比反过来要容易得多，也就是跳进装满冰水的浴缸。

一点点加冰很重要，慢慢测试耐受性，因为每个人的耐受性不同，同样的技术可能不适合每个人。

也可以在没有浸入浴缸的上半身穿衣服，以免着凉。 还建议喝热饮，如不含咖啡因的咖啡，以帮助适应寒冷的温度并在其中停留一段时间。

在冰浴中大约 15 分钟足以使其生效。 这个时间足以让冰浴生效。

冰浴后不应立即跳入淋浴间以温暖身体。 这可能会导致身体因突然的温度变化而受到冲击。

等待几分钟让身体自行变暖很重要。 如果温度还没有升高，建议洗个热水澡。

结论

冰浴是冷疗法的一部分，对于治疗肌肉疲劳、受伤、疲倦和身体酸痛非常有用。它们被用作一种快速缓解症状的方法。

运动员和耐力训练师会进行冰浴。将身体的下半部分浸入装满冰水的浴缸中约15分钟。

这可以去除肌肉中的乳酸，使它们感到酸痛和疲劳。 重要的是等待一段时间，让身体在冰浴后自行恢复，以免感到震惊。

参考资料

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/