准确答案： 6周
对于每个渴望锻炼肌肉的人来说，举重是整个锻炼程序中最重要的活动。 对于初学者来说，身体需要相当长的时间来适应这种机制。 由于身体组织的柔韧性增强，定期训练者可以通过严格的练习轻松锻炼肌肉。
无论如何，只有遵循严格的常规并相应地饮食，才能锻炼肌肉。 在教练或营养师的指导下工作可以证明是一个额外的好处。 耐心是关键。
举重后多久肌肉会增长？
这个问题的答案在于各个受训者举起的重量强度。 由于在锻炼肌肉的情况下输出与输入成正比，因此人们不应该期望在付出最小努力后得到增强的结果。
有两种方法可以解释重量训练 - 大量天数较低的强度，或较少天数的更高强度。 尽管最终结果不仅仅取决于持续时间和强度，但这两个因素肯定在决定增长方面发挥着关键作用。
下限为六周。 设置这样一个标记的原因是人类正常的肌肉生长机制。 至少需要六周才能看到明显的结果。 在接受大量培训以获得快速收益的同时遵循此程序。
另一方面，如果不着急，十周内就能轻松练出肌肉。 在后一种情况下，输入有点低。 如果采取混合方法，身体可能有充足的时间进行调整。 在这个例程中可能有很多变化。
一旦一个人开始锻炼肌肉，组织就会发现合成蛋白质要容易得多。 尽管也有很多人工方法可用，但通过举重锻炼肌肉仍然是最常见的训练方法之一。 保持纪律和定期锻炼是至关重要的。
总结：
| 重量的强度 | 时间 |
| 高 | 6周 |
| 低 | 10周 |
为什么举重后肌肉会长这么久？
身体锻炼肌肉的过程可能会导致进一步了解原因。 首先，蛋白质是从人食用的食物中提取的。 这些蛋白质进一步分解成它们的组成部分，从而导致身体组织更好地利用它们。
在这个过程中，重量的作用是至关重要的。 这些蛋白质被肌肉分解。 当一个人进行严格的举重时，肌肉会撕裂，因此分解的速度会降低。 如果身体需要将蛋白质切割成较低的形式，它需要更多的肌肉。
这就是使用反向机制构建肌肉的方式。 食用更多富含蛋白质的食物会进一步促进整个过程，从而获得健美的身体。 这个类比非常直接——举重可以让肌肉更多地分解，更多的蛋白质可以让更多的肌肉产生。
这两个步骤完全相反，但仍然相互关联。 这就是为什么身体需要这么长时间来锻炼肌肉的原因。 几盎司根本看不到。 如果勤奋地遵循例程，身体可能会以同样的方式锻炼肌肉。
另一方面，打破常规并让位于更多的作弊日会对流程产生不利影响。 服用补充剂已被广泛接受，但在大多数情况下，它弊大于利。 自然过程被认为是最好的。
结论
时间跨度是初学者和专业健美运动员所用时间的平均值。 无论有关人员遵循的时间表如何，都必然会发生微小的波动。 就持续时间而言，培训师的看法完全不同。
锻炼肌肉是一个渐进的过程，取决于一个人身体的先天能力。 因此，重点应该放在更好的构建而不是快速的结果上。 最好的选择是每周跟踪进度。
参考资料
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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