准确答案：45 分钟后
身体健康是当今时代的新常态。 每个人都希望身体健康，最终，这也有助于精神健康。 为了身体健康，某些健身课程和健身训练是随机需要的。 这些健身课程包括重量训练、上半身训练、下半身训练和其他几种不同类型的锻炼。
然而，适当的饮食与完美地完成训练同样重要。 适量的碳水化合物、脂肪、蛋白质和营养素对于填补有需要的人体非常必要。 而且，为了在进行了一次令人筋疲力尽的训练后保持这种适当的健康状态，必须遵循一个特定的、及时设计的饮食课程。
重量训练后多久我应该吃东西？
| 等待时间吃东西 | 最多 1 小时 |
| 碳水化合物的量 | 1.5克/公斤 |
在进行激烈的锻炼时，一个人会失去身体早期存在和产生的大部分能量。 为了恢复如此高的能量，专家建议在锻炼后 45 分钟内进行适当的饮食。 具体来说，举重训练简直让人筋疲力尽，精力充沛。
因此，在去健身房举重之前，必须为一个人提供丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪才能表现出色。 碳水化合物的作用是为身体提供在瑜伽或健身课程中所需的大量糖原和能量。
因此，在举重之前有适当的饮食有很大帮助。 而且，如果一个人想在重量训练课后进食，他或她必须在训练后 45 分钟内吃完食物。 这种含有碳水化合物的适当饮食将有助于减少训练时可能感到的肌肉酸痛。 如果一个人努力锻炼 45 分钟或一个小时，它通常会发展。 它们在肌肉中维持微小的撕裂。 因此，这种以碳水化合物为基础的食物在 45 分钟内有助于增强肌肉酸痛。
一些研究人员建议，锻炼后必须延迟一点时间吃东西。这种延迟可能会延长一点，达到一小时或一个半小时。这项研究是基于一些人，他们在举重训练后感到更加疲惫，当他们摸索着呼吸时，食物并不是一个好的选择。因此，这个时间也取决于人的健康和精力水平。但大多数情况下是 45 分钟。
为什么我应该在重量训练后吃这么久？
在举重训练的过程中，一个正常人大多会失去很多呼吸。 如果使用血氧计，可以看出在训练期间氧气水平下降很多。 但这不是担心的问题。 因为，在训练课之后，它又恢复了它的步伐。
但是这个过程需要一点时间。 因此，训练结束后也建议不要喝水。 因此，必须分配一点时间来制定适当的呼吸时间表。 恢复呼吸节奏几乎需要十到十五分钟。 之后，可能需要一些水并等待恢复到正常阶段。
然后只有一个人可能会开始吃一些食物来恢复身体的能量。 在食物中，可以包括香蕉，它可以在锻炼后产生适当的结果。 这有助于减少炎症并补充肌肉中的糖原储存。 所有这些最终都会对肌肉的快速恢复做出反应。
不吃适当和优质的食物也会产生一些不利影响。 在女性中，它可能表现为负肌肉平衡。 这可以推动肌肉比身体恢复和修复它更快地分解肌肉。 由于这些举重和力量训练计划需要充足的营养，如果没有适当的食物，可能会导致肌肉中存在的组织损失。 因此，在适当的时间内进行适当的饮食不仅是一个很好的决定，而且是一个非常有成效的轻松恢复肌肉力量的决定。
结论
空着肚子去健身房和举重就像在沙漠里种一棵树。 它永远不会有成果，它会间接降低能量水平。 如果你空腹举重，或者训练后没有适当的饮食，也会伤害谷物。
有时，您可能需要在训练结束后稍等片刻才能进食。 但是训练后的时间永远不会延迟超过一小时。 因此，不要害怕运动后会增加体重，应该有适当的饮食来维持身体的主要燃料来源。
参考文献
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
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