步行后多久可以吃东西（为什么）？

确切答案：2 小时

吃饭和走路是男人一生中最重要的事情。 它们是保持身体健康和产生能量所必需的，任何人都无法避免做这两件事。 吃 健康的食物可以帮助你的身体获得各种营养，从而提高你的免疫力，增加你的能量水平。 步行 有助于加强我们的骨骼，降低疾病和中风的风险，并改善高血压和糖尿病的状况。 因此，它还有助于您的身体保持整体健康和健康。 也有人说，我们应该在步行后进食。 但是在步行之后，我们究竟应该等多久才能消费任何东西呢？

走路后多久可以吃东西？

步行被认为是男人可以做的最好的运动之一，以改善他的整体健康。 医生建议每天至少步行 30 分钟。 这将帮助您的身体保持健康，提高免疫力，并减少体内多余的脂肪水平。 它对患有高胆固醇、糖尿病、癌症或任何其他心血管疾病的人也是有利的。 对于希望减轻体重的人来说，步行也是最推荐的运动。

对于饮食，重要的是要摄入健康均衡的饮食。 摄入健康的饮食对于获得营养和保持健康也是必要的。 和走路一样，它也有助于提高我们的能量水平和提高免疫力。

虽然据说饭后（午餐或晚餐）后散步，但也建议饭前散步。 这是因为，当你吃东西的时候，如果你的身体仍然有足够的能量，消耗的食物就会转化为脂肪。 但是散步会减少我们身体的能量。 因此，当我们步行后吃一顿饭时，所吃的食物并没有转化为脂肪，而是用于恢复我们体内失去的能量。 它也有助于我们的消化。 据说你应该在用餐前至少30分钟散步。

但是，如果您在早上或晚上步行作为锻炼，您应该在步行后 2 小时内进食。 建议步行的时间越长，摄入的食物就越多，这样你的身体就会获得足够的食物来恢复肌肉。

为什么我走路后能吃那么久？

当你走路时，你身体的肌肉开始使用它们的糖原。 当你完成你的步行时，你身体肌肉中的糖原减少了很多，你的能量水平也很低。 此外，如果您已步行超过 2 小时或更长时间，则必须进食食物，因为您的身体会消耗大部分能量。 因此，增加糖原和补充能量对我们来说变得非常重要。 您还必须消耗一定量的糖，以便将其用于恢复肌肉的能量水平。 这就是为什么一旦你完成步行，建议在 2 小时内吃完。

但走路后应该吃什么也同样重要。 你必须吃健康的饮食，这样它才能帮助你的身体恢复肌肉和恢复失去的糖原。 对于这种健康的饮食，建议摄入碳水化合物和蛋白质，因为它们有助于补充和重建我们的能量。 由于我们身体的肌肉是由蛋白质组成的，因此必须摄入蛋白质，这样你的肌肉才能获得足够的蛋白质来自我修复。 恢复需要多少碳水化合物以及应该消耗多少取决于您的步行时间和您的体重（1g 碳水化合物/1kg 体重/1 小时步行）。 当您混合蛋白质和碳水化合物时，它们的比例应分别为 1:4。 也有一些恢复饮料，其中还含有 1:4 的蛋白质和碳水化合物比例。 饮用此类饮料也有助于修复身体的肌肉。

结论

因此，在长途步行后保持健康的饮食很重要。 走的时间越长，身体恢复所需的食物就越多。 要消耗碳水化合物和蛋白质，你可以吃红薯、鹰嘴豆、酸奶、小麦面包和生蔬菜。 你越早吃食物，你的能量就越快得到补充。 但散步后，你的身体不仅需要食物，还需要水。 这是因为，随着大量能量的流失，您的身体需要补充水分以保持自身水分充足。 因此，步行后，您还必须在 2 小时内喝 3-2 杯水。 

参考资料

1. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
2. https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/