健身需要多长时间（为什么）？

确切答案：3 到 4 个月

当一个人试图减肥时，很容易气馁。 这需要时间和决心，但结果是值得的。 开始看到锻炼程序的结果需要 3 到 4 个月。

如果一个人最近开始了新的锻炼程序，那么适应这种变化需要时间。 这是完全正常和预期的。 

身体调整可能需要 3 到 4 个月。 虽然这可能看起来很长，但必须给自己足够的时间，以便身体有机会适当地适应。 

健身需要多长时间？

健身定向的持续时间完全取决于动机和奉献精神。 如果一个人继续致力于该计划，一个人将能够在一年内在身体健康方面“达到顶峰”。 人们可以在锻炼程序的 3 到 4 个月内看到明显的结果。

如果一个人太用力或开始跳过几天 锻炼，身体会更难适应自己正在做的事情并在未来取得进步。 锻炼不仅可以锻炼肌肉，还可以为身体提供各种其他健康益处。 

这就是为什么有必要花时间为一个人想要实现的目标制定一个现实的目标，这样当他们达到目标时，就可以看到这段旅程走了多远。 一天一天，一步一步。 每个人都有自己的节奏和极限。 一个人只需要找到他们的，在那之前永不放弃。

人们觉得这需要一辈子 形体. 这不是一朝一夕的事情。 这需要承诺、决心和无尽的汗水和泪水̓，不时会有一点灵感。 

当事情变得艰难时，一个人仍然必须想要它 ̓ 受伤、疾病、挫折和对他们已经走了多远或要走多远才能成为现实的挫败感。

为什么健身需要这么长时间？

理想情况下，如果有人想进入他们生活中最好的状态，他们会带着一个目标出发。 目标使人们步入正轨； 如果目标驱动一个人，那么他们不难完成所有艰苦的工作。 

设定切合实际的目标是任何个人可以为他们的健身之旅做的最重要的事情之一。 这就是为什么需要这么长时间才能适应。

实现里程碑为人们提供了实现更多里程碑的希望和动力。 他们可能会去散步 20 分钟而不是看电视，因为即使完成了这个微小的决议，他们也会感到很有成就感。 微小的变化会导致重大的变化，所以庆祝进步并享受它。

锻炼可以维持新陈代谢，从而保持肌肉质量，并有助于保持健康的体重。 它通过扩张血管、降低血压、改善胆固醇水平、清洁血管和预防血栓来帮助改善心血管功能。 

重要的是人们不要将“健康”视为不可能实现的目标。 对于那些关心健康的人来说，看起来更瘦或更结实并不总是一夜甚至两周就能实现的——有时，这些目标需要多年的不懈努力。 

塑形的方法有很多种，但并非所有方法都适合每个人。 有些人比其他人更活跃，而另一些人可能有其他健康问题阻止他们锻炼或长距离跑步。 找出最有效的方法是咨询 PT（私人教练）。

结论

好处部分来自一个人的健康状况，部分来自通过获得更健康的睡眠和更健康的身体看起来更好。

锻炼还可以预防影响世界各地许多人的糖尿病或心脏病等疾病。 

逐步挑战一个人的耐力是一种有效的疼痛管理策略，无论是精神上还是身体上（经常锻炼的人在引发不适之前采取的步骤更少）。 此外，它有助于减轻在衰老中起间接作用的压力。 

专家建议人们应该在一天中抽出几分钟来做任何运动。 当一个人有节奏地移动时，身体会长期坚持下去，并且会发展健康。

参考资料

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10   
2. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489