需要多长时间才能看到锻炼的结果（以及为什么）？

确切答案：3 到 6 个月

锻炼主要是做某种身体活动，通常包括尽可能多的肌肉参与或身体部位的其他积极参与。 锻炼主要有两个目的，即保持体质或提高体质。

除了主要的原因，即身体健康之外，锻炼还有许多甚至数不胜数的好处。 定期进行锻炼可以提高肌肉力量，发展心血管系统，提高免疫力，通过平衡肌肉与脂肪的比例来调节身体，改善整体健康状况，还可以改善心理健康。

随着锻炼的无限好处，每个人每天锻炼变得非常重要。 但是，看到锻炼结果的时间可能因情况而异。

需要多长时间才能看到锻炼的结果？

如果你只是想保持良好的身体素质，那么平均来说，需要大约 2 到 3 个月的时间才能获得一个健美的身材。 但是，如果您想要保持相同的健康水平，那么您将不得不每天锻炼。 为实现这一目标而进行的此类练习称为平衡练习。 您可以通过在健身房进行名义上的锻炼或慢跑甚至自己在家锻炼来轻松实现这一目标。

如果您的健身目标是减肥，那么大约需要 4 到 8 个月才能看到有效的结果。 但是，这也取决于您当前的健康状况。 例如，如果您的身体状况不是太差，您可以进行简单的锻炼，也可以减少锻炼的时间。 但是，如果您是肥胖或身体状况不佳的人，则可能需要长达一年的时间才能看到预期的结果。 

如果您想获得肌肉健康或想锻炼二头肌、三头肌或腹肌，或者如果您有任何类似的目标，那么您将必须计算出最长的持续时间才能看到预期的结果。 对于这些目标，您大约需要 1 到 2 年才能看到有效的结果。

为什么要花这么长时间才能看到锻炼的结果？

决定您看到锻炼结果所需时间的主要因素应考虑您的健身目标是什么以及您当前的健康状况是什么。 身体健康和锻炼的三个主要目标通常只是保持身体健康、减肥或获得极端的肌肉发育。

锻炼身体是为了保持身体健康，所需要的只是保持身体和肌肉足够活跃，以有效地发挥其功能而不会感到疲劳。 如果肌肉习惯于进行体育锻炼，那么它们会积极发挥作用，并从您摄入的营养中吸收营养，从而形成健康的身体。 因此，如果您正在做平衡练习，则需要更少的时间来查看锻炼的结果。

但是，如果您想进行有氧运动，这意味着通过锻炼来减轻体重，那么需要比平衡锻炼更长的时间才能看到预期的结果。 其背后的原因是因为在有氧运动中你必须做足够的积极运动，以使你的身体部位减肥并进行更多的分解代谢活动。 

最后，强化锻炼需要最长的时间才能显示出预期的结果，因为在这种类型的锻炼中，人们应该做足够的锻炼来提高心率。 随着心率的增加，它将向您的肌肉输送更多的血液和营养物质，主要是蛋白质，从而提高肌肉健康。

结论

看看今天的生活方式，在看今天的生活方式的同时，每天锻炼并有适当的例程变得非常重要。 根据您的目标、年龄、性别和其他此类因素，您可以知道锻炼需要多长时间才能看到结果。 平均而言，每天至少锻炼 30 到 45 分钟是很好的，这样算下来，你可以在 25 到 3 个月内看到 6% 的锻炼结果。

参考资料

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf