你应该伸展多长时间（为什么）？

准确答案：每次练习 60 秒

假设的伸展运动不仅适用于运动或健身的人。 它对任何年龄的人都有很多好处。 无论是儿童还是成人，拉伸都可以帮助人们保持身体健康。 众所周知，它有助于在锻炼前放松肌肉，以免扭伤。

就肌肉的活动性而言，拉伸可以带来的主要好处是灵活性。 在任何运动或任何剧烈活动之前进行拉伸时，将有助于提高柔韧性并有助于避免肌肉拉伤。 然而，马上要知道一个人应该伸展多长时间才能使伸展有效。

你应该伸展多长时间？

像伸展这样的运动是有特定目的的，因此有必要进行足够的伸展时间。 它还将帮助一个人在改善身体姿势的同时保持体内适当的血液流动。

拉伸的平均时间为 60 秒，以便所有肌肉和关节都得到适当的拉伸。 60 秒背后的原因是，如果一个人每天做大约 60 秒的伸展运动，它总体上会改善身体的运动范围。 

当运动范围增加时，身体变得更加活跃，并且关节疼痛和扭伤也逐渐减少。 另外，它将帮助一个人以相对较少的精力进行日常活动。 对于具有标准 BMI 的人来说，60 秒的拉伸是一个理想的时间。 如果一个人有更多的耐力或需要更多的灵活性，时间可能会增加。

但是，如果拉伸的时间超过了人的承受能力，也会导致不适和扭伤。 练习者建议从15秒左右的低范围开始，然后可以增加到甚至60秒。

如果拉伸时间为15秒，可以重复三次或四次。 同样，如果拉伸时间为 20 秒，则重复 XNUMX 到 XNUMX 次即可。

为什么要拉伸这么久？

伸展运动是一种对身体整体有益的运动形式。 从改善血液流动到维持心理健康，伸展运动都有帮助。 但是，有必要保留。 每天拉伸制度的一致性。 一个人需要在特定时期伸展的原因有很多。 原因如下：

• 拉伸要做这么长时间的主要原因是随之而来的结果。 人体需要时间来接受正在进行的锻炼。 一旦设定了特定的程序，身体就会开始以这种和谐的方式工作，然后改进就足够明显了。
• 虽然刚接触拉伸的人从较短的时间范围开始，但有必要增加时间范围以使结果明显。 最小时间范围也会带来结果，但这会很慢。 它也不会那么明显。 时间范围越长，影响越大。
• 如果拉伸过度或超出身体所能承受的范围，则从该位置恢复时可能会导致疼痛。 长时间保持一个姿势会导致人稍微移动，而错误的移动会造成扭伤或肌肉拉伤等问题。

结论

知道伸展多长时间将有助于人们相应地设定锻炼目标。 然而，知道何时伸展也迫在眉睫。 即使这个人知道伸展多长时间但不知道何时伸展，也不会产生很好的效果。

建议在身体温暖时进行伸展运动。 伸展运动可以在热身之后甚至在锻炼之后进行。 它有助于放松肌肉。 肌肉在夜间往往更加开放和放松。 因此，最好在晚上或晚上做伸展运动。 它会比早上伸展运动带来更好的结果。

参考资料

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750