确切答案：20-30 分钟
经过一整天的跑步后，您要做的第一件事就是换掉汗湿的衣服，冲上一个凉爽、清爽的淋浴。 跑步后淋浴不仅感觉良好，而且有助于防止由于身体出汗而导致细菌在皮肤上迅速增殖而引起的皮疹和痘痘。
出于多种原因，跑步后淋浴是有益的。 它不仅可以清洁您并保护您免受皮肤炎症，还可以自然降低您的心率和核心温度。 大多数人不确定他们应该在跑步后等待多长时间才能淋浴。 这就是你将在这篇文章中学习的内容。
多久 跑步后要洗澡吗？
| 热水澡 | 20分钟内放松 |
| 冷水澡 | 10分钟内放松 |
为了安全起见，请在跑步后等待 20-30 分钟再淋浴。 许多跑者发现，根据运动强度和户外天气情况，在快速慢跑和彻底沐浴后，可能会持续15-20分钟大量出汗。
慢跑后淋浴可以促进康复过程和您的身体应对能力并为下一次跑步做好准备。 在您考虑淋浴或洗澡之前，请花一些时间冷静下来，让您的身体恢复到正常温度。
热跑后，跳入冷水澡可能会导致肌肉收紧，心率加快。 因此，为了让您的身体有时间恢复其静息温度和心率，我建议您进行一些低强度的伸展运动并补充水分。
所以，虽然短暂的冷水淋浴看起来很吸引人，但你应该把马放在那儿。 建议您在跑步后至少等待 20 分钟，然后再进入淋浴间。
为了帮助您的身体降温并恢复正常温度，请按照以下步骤操作：
在通过瑜伽或慢跑等伸展运动和渐进式运动放松身体后，在微温或相当温暖的温度下开始淋浴。
淋浴结束时用冷水浇在身体上，以完成冷却期。
为什么跑步后要洗澡？
在进行常规跑步训练后，在淋浴前进行冷却是至关重要的。 热身与冷却相反。
因为如果你想让你的身体恢复到静止状态，那么低强度的冷却伸展运动是必不可少的。 它还有助于调节您的心率和体温。
一旦停止大量出汗，您就可以淋浴，这应该在大约 20-30 分钟内。
热水或冷水淋浴
跑步后，滚烫的热水澡可能会让你的肌肉感到很舒服，但冷水澡可能是最科学支持的排汗方式。 原因是淋浴有助于去除乳酸，这是一种导致肌肉酸痛的正常化学过程。
冷水浸泡，如冰浴，有助于在力量锻炼后更快地恢复，以及肌肉的锻炼和恢复。 此外，在高温环境下运动后，洗个冷水澡可以帮助您迅速降低心率并减轻心脏压力。
认证的益处
没有什么能比得上那篇充满让人感觉良好的内啡肽的帖子了，让你感到无敌，知道你已经完成了真正令人惊叹的事情。 跑步后洗澡有什么好处？
慢跑后淋浴可以去除皮肤上的细菌：跑步后不淋浴可能会有风险。 如果以后不洗 锻炼，收集在皮肤上的汗水和天然油脂有机会形成蜡状堆积物，这会刺激我们的毛孔并导致粉刺爆发。
如果您进行更多的户外锻炼（例如跑步）以去除皮肤上的户外灰尘和污染污染物等物质，则出汗后淋浴尤为重要。
跑步后淋浴有助于防止毛孔堵塞：当你跑步时，你的毛孔会张开以释放汗腺中的汗水。 如果您在大量出汗后不及时清洁身体，这些毛孔可能会被皮肤细胞或过多的汗水堵塞。 毛孔堵塞也会导致粉刺爆发。
结论
跑步后淋浴应该是跑步后常规的重要组成部分。 它不仅可以清洁您并保护您免受痘痘的侵害，还可以自然地降低您的心率和核心温度。 最好洗个温水或冷水澡。
如果您想提高运动表现和恢复时间，冰浴可能比淋浴更可取。 建议您在跑步后 20-30 分钟淋浴。
在通过伸展运动和瑜伽或慢跑等温和锻炼放松身体后，以微温或微温的温度开始淋浴，以获得最佳性能。
因此，下次当您感到不得不立即冲进淋浴间时，请考虑让您的身体有时间冷却并擦干。
参考资料
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
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