الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية (مع الجدول)

التمرين البدني ضروري لأي شخص يتطلع إلى الاهتمام بصحته. يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بنوبة قلبية عن طريق تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على التحكم في التوتر، ويساعدك على التحكم في وزنك.

يتم تصنيف التمارين البدنية إلى فئتين رئيسيتين – الهوائية واللاهوائية. ويتم هذا التصنيف على أساس مصدر الطاقة الذي تستخدمه العضلات للانقباض.

التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية

الفرق الرئيسي بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية هو أن التمارين الهوائية تعتمد على استنشاق الجسم للأكسجين كمصدر للطاقة. بينما في التمارين اللاهوائية، تعتمد العضلات على مصادر طاقة بديلة أخرى.

تعتمد التمارين الهوائية على تناول الأكسجين كمصدر للطاقة. يتضمن هذا التمرين مجموعات عضلية أكبر لفترات أطول، وهو أكثر ثباتًا، وتعتمد العضلات على التمثيل الغذائي الهوائي لتؤدي وظائفها.

لا تعتمد التمارين اللاهوائية على تناول الأكسجين للحصول على الطاقة. هذا النوع من التمارين هو نشاط بدني شديد الشدة لفترة قصيرة. لا تعتمد العضلات بشكل مباشر على الأكسجين الذي يتم استنشاقه للحصول على الطاقة.

جدول مقارنة بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي تركز على دمج مجموعات عضلية أكبر. التمارين ذات طبيعة إيقاعية للغاية. وهي أقل كثافة نسبيًا، وتستمر التمارين لفترات أطول.

التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي تعتمد بشكل كبير على كمية الأكسجين لتزويد العضلات بالطاقة. يستخرج الأكسجين ATPs من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والكربوهيدرات.

تشمل بعض الأمثلة على التمارين الهوائية ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والرقص والركض والجري والسباحة وحتى المشي.

أظهرت التمارين الهوائية فوائد هائلة في زيادة صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أظهر أيضًا انخفاضًا صغيرًا ولكنه مهم في إجمالي الكوليسترول.

ومع ذلك، فإن تأثير التمارين الرياضية يقتصر على وتيرة وكمية التمرين. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية من ساعة إلى ساعتين ونصف على مدى 1-2.5 مرات في الأسبوع هي الأمثل.

لم يُظهر تكرار التمرينات الأعلى من ذلك أي تغيير كبير في خطر الوفاة.

ما هي التمارين اللاهوائية؟

التمارين اللاهوائية هي نوع من التمارين التي تستهدف عضلة محددة جدًا أو مجموعة من العضلات المحددة. إنه نشاط بدني مكثف يستمر لمدة قصيرة جدًا.

تعتمد التمارين اللاهوائية على مصادر الطاقة داخل العضلات المتقلصة. لا يستخدمون الأكسجين المستنشق كمصدر للطاقة.

تنتج هذه العملية، على وجه الخصوص، كمية أقل من ATPs مقارنة بالتمارين الهوائية. وبدلا من ذلك، فإنه يؤدي إلى إنتاج كميات عالية من حمض اللاكتيك.

تشمل بعض التمارين اللاهوائية الركض السريع، وHIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة)، ورفع الطاقة، وما إلى ذلك.

كما هو الحال مع نظيرتها، فإن التمارين اللاهوائية تفيد أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

التمارين اللاهوائية يمكن أن تكون مرهقة للغاية للجسم. من المستحسن أن يقوم الفرد العادي بممارسة التمارين اللاهوائية حوالي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مع يوم راحة بينهما.

ومع ذلك، فقد ظهرت أيضًا بعض التكهنات الأخيرة حول هذا النوع من التمارين.

خلصت دراسة إيرانية إلى أن التمارين اللاهوائية قد تؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون النمو البشري (HGH).

الاختلافات الرئيسية بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية

1. التمارين الهوائية هي تلك الأنواع من التمارين التي تعتمد بشكل كبير على الأكسجين المستنشق كمصدر للطاقة لتقلص العضلات. أما التمارين اللاهوائية، فهي على العكس من ذلك، لا تعتمد بشكل كبير على استهلاك الأكسجين لاستخدامه كمصدر للطاقة.
2. تركز التمارين الهوائية على مجموعات عضلية أكبر، بينما تستهدف التمارين اللاهوائية مجموعات عضلية محددة.
3. تستمر التمارين الهوائية لفترة أطول مع التركيز على مجموعات العضلات الأكبر. تستمر التمارين اللاهوائية لمدة قصيرة جدًا بالمقارنة.
4. تكون التمارين اللاهوائية مكثفة للغاية على مجموعات العضلات المستهدفة، وبالتالي، لا يمكن الاستمرار عليها إلا لمدة أقصر. من ناحية أخرى، تعتبر التمارين الهوائية أقل كثافة، وبالتالي يمكن الاستمرار عليها لفترة أطول.
5. تنتج التمارين الهوائية العديد من الـ ATPs المستخرجة من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والأحماض الدهنية. بما أن التمارين اللاهوائية لا تعتمد على الأكسجين المستنشق، فإنها تنتج كمية أقل بكثير من ATPs وكمية عالية من حمض اللاكتيك.

وفي الختام

كلا النوعين من التمارين مفيدان لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة البدنية بشكل عام. إلى جانب تحسين صحتك البدنية، فهي أيضًا تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق وهي ضرورية في نمط الحياة الذي يتسم بعدم الاستقرار الشديد في يومنا هذا.

كل نوع له إيجابياته وسلبياته. ولذلك، ينبغي أن تكون هذه التمارين متوازنة لتحقيق الفوائد المثلى، ويفضل أن يكون ذلك بعد التشاور مع أخصائي مدرب طبيا.

مراجع حسابات

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
2. https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535