الإجابة الدقيقة: حوالي 10 إلى 15 دقيقة
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط للغاية ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة والتمارين الثقيلة ، يعد الحمام الجليدي أمرًا شائعًا جدًا. يعتبر الحمام الجليدي أسلوبًا مفيدًا للغاية في الاسترخاء والتعافي من التمارين القاسية والإصابات الناتجة عنها وإرهاق العضلات.
الحمام الجليدي هو طريقة مجربة ومختبرة تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين.
حتى بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين أو مدربي التحمل ، يوصى أحيانًا بحمام ثلج للمساعدة في التئام إصابة أو ألم عضلي.
هذه الطريقة سهلة التنفيذ ومعتمدة من قبل الأطباء أيضًا. إنه يعمل بشكل جيد ويجعل المريض يشعر بتحسن كبير.
كم من الوقت بعد الاستحمام بالثلج يمكنني الاستحمام؟
الحمام الجليدي كما يوحي اسمه هو طريقة مجربة ومختبرة للاستحمام في الماء المثلج. لكي نكون أكثر تحديدًا ، يتم غمر النصف السفلي من الجسم في الماء المثلج في هذه العملية.
يتم ذلك لإرخاء العضلات وتخفيف أي ألم وإرهاق قد يتعرضون له.
لأخذ حمام جليدي ، يجب ملء حوض الاستحمام بالماء ، وبعد ذلك يجب إضافة حوالي رطل من الثلج إليه. يجب الحفاظ على درجة الحرارة من 54 إلى 60 درجة فهرنهايت.
ثم يجب غمر النصف السفلي من الجسم في هذا الماء المثلج لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
من المهم جدًا اتخاذ الإجراءات اللازمة لضمان الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية للجسم وعدم تأثير الجليد عليها كثيرًا.
يُنصح بارتداء ملابس دافئة في النصف العلوي من الجسم وشرب المشروبات الساخنة. متى يجب الاستحمام بعد حمام جليدي يعتمد على عاملين.
تتعافى درجة حرارة الجسم
من المهم دائمًا الانتظار عدة دقائق قبل الاستحمام بعد الاستحمام بالثلج حتى لا يصاب الجسم بالصدمة. بعد بضع دقائق عندما تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها ، يمكن تجنب الاستحمام.
لم يتم استرداد درجة حرارة الجسم
إذا لم ترتفع درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي بعد عدة دقائق ، يجب على المرء أن يأخذ حمامًا دافئًا لاستعادتها.
| عامل درجة الحرارة | الوقت: |
| تتعافى درجة حرارة الجسم | يمكن تجنب الاستحمام |
| لم يتم استرداد درجة حرارة الجسم | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
لماذا يجب أن أستحم بعد فترة طويلة من الاستحمام بالثلج؟
ينصح بحمامات الثلج لعلاج إصابات العضلات والتعب. إذا شعرت بعض مناطق الجسم بالألم أو الإجهاد ، فيمكن أيضًا أخذ حمام ثلجي.
يزيلون حمض اللاكتيك وهو السبب الرئيسي لإرهاق العضلات. ومن ثم تشعر العضلات بالراحة وتزيل الألم.
نصيحة مفيدة جدًا للحمامات الجليدية هي الدخول إلى الحوض أولاً ثم إضافة الماء ثم الثلج. هذا أسهل بكثير من العكس ، أي القفز في حوض مليء بالماء المثلج.
من المهم إضافة الجليد شيئًا فشيئًا ، واختبار التسامح ببطء ، لأن كل شخص لديه تسامح مختلف وقد لا تعمل نفس التقنية مع الجميع.
يمكن للمرء أيضًا ارتداء ملابس في النصف العلوي من الجسم غير مغمورة في الحمام حتى لا يصاب بنزلة برد. يُنصح أيضًا بشرب المشروبات الساخنة مثل القهوة منزوعة الكافيين للمساعدة في التكيف مع درجة الحرارة الباردة والبقاء فيها لفترة من الوقت.
حوالي 15 دقيقة في الحمام الجليدي هي وقت كافٍ حتى تصبح سارية المفعول. هذه المرة كافية حتى يدخل الحمام الجليدي حيز التنفيذ.
بعد الحمام الجليدي ، لا ينبغي للمرء أن يقفز على الفور في الحمام لتدفئة الجسم. يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الجسم بصدمة من التغير المفاجئ في درجة الحرارة.
من المهم الانتظار بضع دقائق حتى يدفئ الجسم نفسه. إذا لم ترتفع درجة الحرارة ، فمن المستحسن الاستحمام بماء دافئ.
وفي الختام
تعتبر حمامات الثلج جزءًا من العلاج البارد ويمكن أن تكون مفيدة جدًا من حيث شفاء إرهاق العضلات والإصابات والتعب وألم الجسم. يتم استخدامها كوسيلة سريعة جدًا للحصول على راحة فورية.
يتم أخذ حمامات الجليد من قبل الرياضيين ومدربي التحمل. يتم غمر النصف السفلي من الجسم في حوض مملوء بالماء المثلج لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
هذا يزيل حمض اللاكتيك من العضلات مما يسبب لهم الشعور بالألم والتعب. من المهم الانتظار بعض الوقت وترك الجسم يتعافى بعد حمام جليدي حتى لا يشعر بالصدمة.
مراجع حسابات
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
حسنًا، لقد تعلمت شيئًا جديدًا اليوم. العلم وراء حمامات الجليد رائع
أنا أضحك على نفسي لأنني شككت في هذا الأمر، فالفوائد واضحة
كنت متشككًا في البداية، لكن هذه المقالة غيرت وجهة نظري
أنا معجب بالمعلومات التفصيلية المقدمة، فهي تجعلني أرغب في تجربة حمام جليدي
أنا على استعداد لتجربتها أيضًا، كانت هذه المقالة مقنعة
واو، هذا مفيد حقًا، لم يكن لدي أي فكرة أن الحمامات الجليدية يمكن أن تكون مفيدة جدًا لإرهاق العضلات والإصابات
وأنا أتفق تماما، لقد كنت أفكر في تجربة حمامات الجليد لعلاج آلام العضلات
أنا متشكك، ولكن هذا المقال يقدم حجة مقنعة لحمامات الثلج
أرجو أن أختلف معك، لقد كانت تجاربي سيئة مع حمامات الثلج ولا أعتقد أن فوائدها تفوق الانزعاج
أعتقد أن الأمر يعتمد حقًا على الفرد، حيث تختلف عتبات الألم وتفضيلاته لكل شخص
أتفهم وجهة نظرك، لكنني وجدت أن حمامات الثلج فعالة جدًا في تعافيي الرياضي
قدمت هذه المقالة الشرح الأكثر شمولاً لحمامات الثلج التي صادفتها
أشعر بثقة أكبر بشأن التوصية بحمامات الثلج للآخرين الآن
أشاركك نفس الشعور، التفاصيل مفيدة
إذا تمت الموافقة عليه من قبل الأطباء وكان له طريقة مجربة ومختبرة، فأنا على استعداد لتجربته
هذا بالضبط ما أشعر به، أنا أثق بالموافقة الطبية أكثر من الأدلة القولية
أنا أقدر المراجع العلمية. ويضيف مصداقية إلى المعلومات المقدمة
نعم، من الرائع دائمًا إجراء بحث لدعم مثل هذه الادعاءات
لقد لخص الخاتمة فوائد حمامات الثلج بشكل رائع، مقال رائع!
أنا أتفق تمامًا، لقد كان المقال مكتوبًا بشكل جيد وغني بالمعلومات
إنني أقدر كيف تناولت هذه المقالة الاختلافات في مستويات التحمل الفردي لحمامات الثلج
بالتأكيد، يعد تخصيص أسلوب التعامل مع حمامات الجليد أمرًا أساسيًا
من المهم أن ندرك أنه ليست كل الطرق مناسبة للجميع
من الجيد أن أعرف احتياطات السلامة ومتطلبات درجة الحرارة، أشعر بثقة أكبر بشأن تجربة حمام جليدي
متفق عليه، معرفة التفاصيل تجعل الأمر يبدو أقل ترويعا