كم من الوقت يجب أن أتناول الطعام بعد تمارين الأثقال (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد 45 دقيقة

أن تكون لائقًا وصحيًا هو الوضع الطبيعي الجديد في عصر اليوم. الجميع يريد أن يكون سليمًا بدنيًا ، وفي النهاية ، يساعد ذلك في الحفاظ على لياقته العقلية أيضًا. لكي تكون على ما يرام جسديًا ، فإن بعض جلسات الصالة الرياضية وتدريبات اللياقة البدنية ضرورية بشكل عشوائي. تتضمن جلسات اللياقة هذه تمارين رفع الأثقال ، وتدريب الجزء العلوي من الجسم ، وتدريب الجزء السفلي من الجسم ، والعديد من أنواع التدريبات المختلفة الأخرى.

ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سليم لا يقل أهمية عن الوصول إلى جلسة التدريب بشكل مثالي. الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمغذيات ضرورية للغاية لملء جسم الإنسان المحتاج. وللحفاظ على هذه الصحة المناسبة بعد الحصول على جلسة تدريب مرهقة ، يجب على المرء اتباع دورة حمية غذائية محددة مناسبة في الوقت المناسب.

كم من الوقت يجب أن أتناول الطعام بعد تدريب الوزن؟

أثناء ممارسة جلسة تمرين مكثفة يفقد شخص واحد معظم الطاقة الموجودة وينتج في وقت مبكر من جسده. لاستعادة هذه الكمية العالية من الطاقة ، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي سليم في غضون 45 دقيقة بعد التمرين. على وجه التحديد ، فإن تدريب الوزن هو ببساطة مرهق وحيوي.

ومن ثم ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ، يجب تزويد المرء بكميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لأداء جيد. يتمثل عمل الكربوهيدرات في تزويد الجسم بكمية وافرة من الجليكوجين والطاقة التي يحتاجها المرء أثناء جلسة اليوجا أو الصالة الرياضية.

وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي سليم قبل رفع الأثقال يساعد كثيرًا. وإذا أراد المرء أن يأكل بعد جلسة تدريب الأثقال ، فيجب أن يتناول طعامه في غضون 45 دقيقة بعد التدريب. سيساعد هذا النظام الغذائي المناسب الذي يحتوي على الكربوهيدرات في تقليل وجع العضلات الذي قد يشعر به المرء أثناء التدريب. يتم تطويره عادة إذا كان المرء يعمل بجد لمثل ، 45 دقيقة أو ساعة. إنهم يعانون من تمزقات صغيرة في العضلات. وبالتالي ، فإن هذا الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات في غضون 45 دقيقة سيساعد في بناء وجع العضلات.

وينصح بعض الباحثين بضرورة التأخير قليلاً بعد جلسات التمرين، لتناول الطعام. قد يمتد هذا التأخير لفترة أطول قليلاً إلى ساعة واحدة أو ساعة ونصف. استند هذا البحث إلى بعض الأشخاص، الذين شعروا بإرهاق أكبر بعد جلسات تدريب الأثقال، وأن الطعام لم يكن خيارًا رائعًا أثناء صعوبة التنفس. وبالتالي، يعتمد هذا التوقيت أيضًا على مستوى الصحة والطاقة لدى الشخص. لكن في الغالب تكون مدتها 45 دقيقة.

لماذا يجب أن أتناول الطعام لفترة طويلة بعد تمارين رفع الأثقال؟

أثناء عملية تدريب الوزن ، يفقد الشخص الطبيعي كثيرًا من أنفاسه. إذا تم استخدام مقياس التأكسج ، يمكن ملاحظة أن مستوى الأكسجين ينخفض ​​كثيرًا أثناء جلسة التدريب. لكن لا داعي للقلق. لأنه ، بعد جلسة التدريب ، تستعيد وتيرتها مرة أخرى.

لكن هذه العملية تستغرق بعض الوقت. وبالتالي ، يُنصح أيضًا بعدم استهلاك الماء أيضًا بعد الانتهاء المفاجئ من التدريب. ومن ثم ، يجب تخصيص القليل من الوقت للحصول على جدول تنفس مناسب. يستغرق الأمر ما يقرب من عشر إلى خمس عشرة دقيقة لاستعادة وتيرة التنفس. بعد ذلك ، قد يأخذ المرء بعض الماء وينتظر العودة إلى مرحلته الطبيعية.

بعد ذلك ، قد يبدأ شخص واحد فقط في تناول بعض الطعام لاستعادة الطاقة للجسم. في الطعام ، قد يشمل المرء الموز ، والذي يمكن أن يعطي نتيجة مناسبة ، بعد التمرين. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات. كل هذا سيتفاعل في النهاية مع التعافي السريع للعضلة.

يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام المناسب والجيد إلى حدوث بعض الآثار الضارة. في النساء ، قد يخرج كتوازن عضلي سلبي. والتي يمكن أن تدفع العضلات لتفتيت العضلات أسرع مما يستطيع الجسم استعادتها وإصلاحها. نظرًا لأن برامج تدريب الرفع والقوة هذه تتطلب تغذية كافية ، فبدون الغذاء المناسب ، قد يؤدي المرء إلى فقدان الأنسجة الموجودة في العضلات. ومن ثم ، فإن اتباع نظام غذائي سليم في الوقت المناسب ليس قرارًا جيدًا فحسب ، بل هو أيضًا قرارًا مثمرًا للغاية لاستعادة قوة العضلات بسهولة.

وفي الختام

ضرب الصالة الرياضية ورفع الأثقال بمعدة فارغة مثل زرع شجرة في الصحراء. لن يكون مثمرًا أبدًا وسيقلل بشكل غير مباشر من مستوى الطاقة. كما أنه سيؤذي الحبوب إذا رفعت معدة فارغة ، أو لم تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا بعد التدريب.

في بعض الأحيان ، قد تستغرق وقتًا أطول قليلاً بعد جلسة التدريب لتناول طعامك. لكن المرء لا يؤخر أبدًا التوقيت لأكثر من ساعة واحدة بعد التدريب. ومن ثم ، لا يجب أن يخاف المرء ، إذا كان سيزيد الوزن بعد التمرين ، ويجب أن يكون لديه نظام غذائي مناسب للحفاظ على مصادر الطاقة الأساسية للجسم.

الرقم المرجعي

1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk