كم من الوقت يستغرق تكوين عادة (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: 18 إلى 254 يومًا

كثير من الناس لديهم عادة مضغ أقلام الرصاص وقضم الأظافر والخداع مع الآخرين. العادة هي طريقة عادية للتصرف. يمكن للعادة أن تغير سلوك الشخص وروتينه ومنهجيته تجاه الحياة. ليس من السهل تكوين عادة ، خاصة عندما تكون عادة جيدة ، لأن البشر كسالى للغاية ومتمحورون حول الذات.

هناك عادات جيدة وعادات سيئة. يجب أن يركز الناس على العادات الجيدة لأنها تجلب الإيجابية والسعادة وتساعد في الوصول إلى أهدافهم. الاستيقاظ مبكرًا ، وتوفير المال لاستخدامه لاحقًا ، والتعامل بلطف مع الآخرين ، وممارسة الرياضة كل يوم ، واحترام كبار السن من العادات الجيدة التي يحتاج الناس إلى تطويرها. في الوقت نفسه ، يمكن أن تسبب العادات السيئة مشاعر سلبية ومشاكل الغضب وتمنع الناس من تحقيق أهدافهم. يجب الإقلاع عن عادات مثل التدخين والشرب والكذب والمقامرة.

كم من الوقت يستغرق تكوين عادة؟

إن تبني عادة جديدة ليس بالأمر السهل. يختلف وقت تكوين العادة من شخص لآخر. يستغرق تكوين عادة جديدة من 18 إلى 254 يومًا ، ووفقًا للبحث ، يستغرق الأمر 66 يومًا حتى تصبح العادة مؤكدة. من السهل القيام ببعض العادات بينما يتطلب البعض الآخر مزيدًا من الوقت.

الشخص الذي أراد أن يعتاد على شرب الماء الفاتر كل صباح استغرق حوالي 18 يومًا ، بينما الشخص الذي قرر المشي كل يوم أخذ مرتين لتكوين عادة. الشخص الذي أراد ممارسة الرياضة يوميًا في الصباح استغرق 60 يومًا لتكوين عادة.

المشغلات والروتين والنتائج هي عوامل تشكل العادات. يشير Trigger إلى استجابة تلقائية لأي فعل بدني أو عقلي. عندما تكون جالسًا في السيارة ، سترتدي حزام الأمان على الفور أو تعبر الطريق عندما يتحول ضوء الإشارة إلى اللون الأحمر. ستتوقف تلقائيًا دون تفكير ، لماذا تريد القيام بذلك.

الروتين طريقة شائعة لعمل شيء ما. يتكون العمل اليومي من خلال تكرار العمل المنجز كل يوم. سيؤدي الحفاظ على الانتظام إلى زيادة الثقة بالنفس ، والمساعدة في النمو الذاتي ، وأنماط النوم ، وتقليل التوتر ، وتحديد الأهداف. إذا كنت ترغب في تغيير عادة ، فأنت بحاجة إلى تغيير تلك السلوكيات التي ستغير هذه العادة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الوجبات السريعة ، فعندما تتوق إليها ، فإنك تتخلى عنها.

النتيجة تشجع على تكرار الإجراءات. يجب على المرء أن يقرر ما إذا كانت النتيجة ستكون جيدة أم سيئة. لذلك ، سوف يساعد في تتبع نتائج النتائج. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ترك انطباع جيد عن المعلم (النتائج) ، يرجى الوصول إلى المدرسة في أقرب وقت ممكن (قم بتغيير الروتين).

لماذا يستغرق الأمر كل هذا الوقت لتشكيل عادة؟

يعتمد السبب الرئيسي لهذه العادة التي تستغرق وقتًا طويلاً على مدى صعوبة العادة وسلوك الشخص. لا يهم عدد الأيام اللازمة لتكوين عادة. حتى لو استغرق الأمر 55 يومًا أو 300 يومًا ، فعليك العمل من أجل تكوين عادة. لأن كل شخص مختلف ، لكل شخص طريقته في فعل الأشياء. كشف أحد الأعضاء أن عادتهم شعرت بأنها تلقائية بعد ثلاثة أسابيع ، بينما كشف عضو آخر أنها لم تستمر حتى 90 يومًا.

هناك ثلاثة عوامل مسؤولة عن تغيير العادة. قبل الإقلاع عن العادة ، يجب أن يبدأ المرء عادة جديدة حتى يتمكن من التركيز على العادة الجديدة دون مقاومة سلوكك. على سبيل المثال ، ل الاقلاع عن التدخين يجب استبدالها باللثة أو النيكوتين.

العامل الآخر هو مقدار الحافز الذي تحتاج إلى تغييره لتكوين عادة دون التفكير في المجتمع والكليات والأسرة. يجب عليك تحديد أهدافك الخاصة والعمل وفقًا لاختياراتك الشخصية.

يتعامل العامل الأخير مع العوامل الجسدية والعقلية لكيفية بناء عادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول عشاءًا مناسبًا في كل مرة وقمت باستبداله بمشروب صحي ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم توازن حياتك ، ولكن إذا مارست التأمل قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيساعدك على الحصول على نوم جيد وسيكون تغييره أسهل.

يمكن للجميع تطوير عادات جيدة. هناك القليل من الإجراءات لتكوين عادة قوية. من الضروري أن تبدأ يومك بعقل جديد. الاستيقاظ مبكرًا وممارسة التمارين تجعلك سعيدًا ، ثم مارسها. حاول الدخول في عادات جيدة ، فمن السهل تتبع العادات الواعية. حان الوقت لجعل عاداتك جزءًا من حياتك اليومية. العادات الجيدة تأتي من البيئة الجيدة. حاول البقاء مع الأشخاص الذين يحفزونك ويدعمونك.

وفي الختام

تطوير عادات جيدة سيكون مفيدًا للعقل والجسم. الشخص الذي لديه عادة جيدة سيكون قوياً ولديه طريقة إيجابية في النظر إلى الأشياء. التغيير جيد إذا استبدله بالعادات السيئة. لا بأس أن تفوتك يومًا من حين لآخر لأنه من الصعب متابعة العملية. إذا فاتك يومًا ما ، استيقظ في اليوم التالي وابدأ العمل مرة أخرى. في النهاية ، لبناء عادة تبدأ العمل من اليوم 1. الكمبيوتر

مراجع حسابات

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI