كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: من 3 إلى 6 شهور

هناك أنواع مختلفة من الأدوية متوفرة في السوق في الوقت الحالي ، وبعضها يحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تسبب الإدمان. تتوافر هذه الأدوية بأشكال مختلفة ، بعضها يؤخذ عن طريق الفم ، بينما يمكن وضع البعض الآخر على الجلد ، ويمكن امتصاصها من خلال الجلد. يمكن شرب المخدرات وتدخينها وتطبيقها واستخدامها بأشكال مختلفة. النيكوتين هو أحد أشكال المخدرات التي يمكن أن تجعل الشخص مدمنًا.

يستخدم النيكوتين بأشكال مختلفة ، وأحد الأشكال التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ويتم تصديرها بأعداد كبيرة هو السجائر. هناك أكثر من الملايين من السجائر يدخنون كل يوم. نادرًا ما لا يكون للتدخين تأثير كبير على الشخص ، ولكن عندما يستمر الشخص في تدخين السجائر بمعدل ينذر بالخطر ، فإنه يؤثر على رئتي الشخص وجسمه بالكامل.

كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين؟

Nicotine is not exactly a type of drug but is a stimulant found in many tobacco products, especially cigars and of course, cigarettes. Once a person starts smoking cigarettes regularly, it will become very hard to stop, and even if a person has the mental stability to stop, they will experience a series of severe symptoms which does not go away easily.

ستكون الأيام القليلة الأولى والأسابيع التالية بالتأكيد الأصعب في طريق أن تصبح غير مدخن. يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات أثناء محاولة النجاة من الرغبة الشديدة في التدخين ، وبعد أن يتوقف الشخص فجأة عن التدخين دون تقليل عدد السجائر تدريجيًا.

بعد أن يتوقف الشخص فجأة عن التدخين، سيشعر بالرغبة الشديدة في التدخين، وستنخفض ضربات القلب وضغط الدم فجأة. عندما يتمكن الشخص من تحمل التدخين لمدة 12 ساعة على الأقل، سيعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته، وفي غضون أسابيع قليلة، ستبدأ الدورة الدموية في تنظيم نفسها. لن يتعرضوا للسعال أو الصفير كما فعلوا سابقًا.

لماذا يستغرق الإقلاع عن التدخين كل هذا الوقت؟

قد يختلف الوقت الذي يستغرقه الشخص للإقلاع عن التدخين. في البداية، عندما يتوقف الشخص عن التدخين لفترة من الوقت، ستبدأ الرغبة الشديدة في النيكوتين في الوصول إلى ذروتها في أول يومين إلى ثلاثة أيام، والحد الأدنى من الوقت المستغرق للإقلاع عن التدخين هو حوالي 2 أشهر. لن يتمكن من تحقيق ذلك سوى الأشخاص ذوي الإرادة القوية، وبالنسبة للأشخاص المدمنين إلى أبعد الحدود، سيستغرق الأمر حوالي 3 أشهر إلى سنة، للإقلاع عن التدخين جزئيًا على الأقل.

بالنسبة لبعض الناس ، سيستغرق الأمر أكثر من عام لأنهم قد يكونون مهووسين بالتدخين وستكون عادات التدخين لديهم خارجة عن السيطرة. يعد انسحاب النيكوتين عملية صعبة للغاية ، وقبل أن يتخلص المرء تمامًا من هذه العادة ، سيواجه بعض العواقب الوخيمة. تشمل بعض أعراض انسحاب النيكوتين الأكثر شيوعًا القلق والتهيج وآلام الجوع والصداع ومشاكل النوم والإرهاق.

ستبدأ تأثيرات انسحاب النيكوتين بسرعة. بعد ثلاث ساعات من إطفاء آخر سيجارة ، سيعاني الشخص من أعراض مثل القلق ومشاكل التركيز. في البداية ، ستكون الأعراض شديدة للغاية حيث تبدأ في الذروة بعد حوالي 3 أيام من آخر دخان للشخص ويمكن أن تستمر الأعراض لمدة تصل إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

وفي الختام

هناك العديد من الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها ، للبقاء ثابتًا في رحلته للإقلاع عن التدخين. سيبدأون في الشعور بالدوافع في فترة قصيرة جدًا ، لكن من المهم جدًا تشتيت انتباههم وابتعادهم عن فكرة السجائر. يمكن أن يساعدك المشي ، وتناول شيء لذيذ وصحي ، وشرب الماء المثلج ، والحفاظ على انتعاش التنفس.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكن لأي شخص أن يجرب بعض التمارين والعلاجات العقلية ، مثل قراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ومحاولة عمل قائمة بالأسباب التي تجعله لا يجب أن يكون مدخنًا ، والطرق التي يؤدي بها الإقلاع عن التدخين. تكون مفيدة. إن التحدث إلى الأحباء والأصدقاء والزملاء والسعي للحصول على مشورتهم ومساعدتهم لا يمكن أن يخطئ أبدًا ، ومن المهم أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تكون مجزيًا.

مراجع حسابات

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071589/
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/BF02599155.pdf