الإجابة الدقيقة: حتى 15 شهور
الحصول على جسم عضلي ممزق ليس بالأمر السهل. للحفاظ على اللياقة البدنية لفترة طويلة ، يجب على الشخص مواكبة خطة النظام الغذائي وروتين التمارين كل يوم. عوامل مثل نوع الجسم ، ونسبة الدهون ، واللياقة البدنية الحالية ، ووزن جسم الشخص ، والعوامل الوراثية ستؤثر على الفترة الزمنية للتمزق.
لا توجد مثل هذه الحبة السحرية ليتمزق في غضون أيام قليلة ، ولكن الصبر والعمل الجاد هي الكلمات السحرية. يستغرق التمزق حوالي 15 شهرًا ، ويجب على الشخص اتباع نظام غذائي محدد لنفسه. يجب أن تكون الأساليب العلمية المتضمنة في العملية صحيحة.
كم من الوقت يستغرق الحصول على ممزق؟
| جسم ممزق | كم من الوقت يستغرق الحصول على ممزق |
| الحد الأدنى من الوقت المطلوب | اشتراك شهرين |
| الحد الأقصى للوقت المطلوب | اشتراك شهرين |
يحتاج الجميع إلى قضاء حوالي 15 شهرًا في التعرض للنهب. سيكون هناك بعض الأشخاص الذين سيقومون بذلك مسبقًا بالأمرين المذكورين أدناه:
عن طريق زيادة الكتلة العضلية
لرؤية تلك القيمة المطلقة ، فإن الكتلة العضلية مطلوبة. يساعد اكتساب كتلة العضلات في جعل الجسم أكثر تمزقًا. إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية أقل ، فقد يحصل على عضلات البطن ولكن سيبدو نحيفًا. كتلة العضلات هي الطريقة الوحيدة للحصول على مظهر ممزق وممزق.
إذا كان لدى الشخص نسبة دهون أعلى (أكثر من 20 في المائة) ، فإن خطة رحلة إنقاص الوزن مطلوبة. الحصول على مظهر ممزق بنسبة عالية جدًا من الدهون سيكون أمرًا هائلًا. لذا ، من الأفضل البدء بنسبة قليلة الدسم.
عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم
التحكم في دهون الجسم مهم لجعل العضلات مرئية. قبل البدء برحلة الجسد الممزق ، حاول القيام بخطة إنقاص الوزن. يجب أن يكون الهدف هو الحصول على نسبة دهون في الجسم أقل من 12 بالمائة. يمكن للأشخاص الذين لديهم نسبة دهون أقل من 10 أن يتعرضوا للتمزق بسهولة.
قبل اتخاذ أي استراتيجية للحصول على جسد ممزق ، يجب على الشخص توضيح نوع الجسم المطلوب. قد يرغب بعض الناس في امتلاك لياقة بدنية بينما يحب البعض الآخر بناء العضلات بدون دهون.
لماذا يستغرق هذا وقتا طويلا ليتمزق؟
يعتمد الحصول على جسم ممزق على إصرار الشخص على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل صحيح دون أخطاء. هناك شيئان يؤديان إلى زيادة أو تقليل الوقت المطلوب للتمزيق هما:
تجريب ممزق
لنمو العضلات ، يعد تدريب العضلات (لكل منهما) مرتين على الأقل كل أسبوع أمرًا حيويًا. سيزداد تضخم العضلات مع التدريب المناسب للعضلات. يقوم العديد من الأشخاص بتدريب كل عضلة مرة واحدة في الأسبوع ولن يكون ذلك فعالاً للغاية. حاول زيادة مجموعات التمارين أثناء التدريب. كلما زاد عدد المجموعات ، أصبح نمو العضلات أسرع.
اذهب دائمًا إلى روتين تمرين مكثف إذا كان يتعلق بالجسم الممزق. HIIT هو خيار جيد للتمزيق في وقت أقل.
رجيم ممزق
التغذية تتماشى دائمًا مع اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. لن يكون الفوز بمعركة التمزق ممكنًا فقط من خلال التمرين ، ولكن يجب على الشخص الحصول على نظام غذائي ممزق. تعتبر نسبة الدهون المنخفضة في الجسم أمرًا مهمًا للحفاظ على المظهر الممزق لفترة طويلة. يمكن أن يحدث هذا مع التدريبات المكثفة والنظام الغذائي. سيخطط اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا وفقًا لنسبة الدهون.
تأكد الآن من تجاوز نسبة 5 في المائة ، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من الدهون.
وفي الختام
لن تكون النتائج فورية ولكنها تستحق كل يوم تقضيه للحصول عليها. يمكن أن يأتي الجسم الممزق بعد انخفاض نسبة الدهون في الجسم ويكون التمرين مكثفًا. يمكن للمدرب أن يقدم لك اقتراحًا أفضل حول كل ما يجب فعله وعدم تعرضك للتمزق. يجب على الشخص أن يحافظ على نظام غذائي محدد للحصول على نسبة الدهون المطلوبة في الجسم.
إذا كان لدى شخص ما نسبة عالية من الدهون ، فإن عملية التمزق ستكون أطول. حيث يجب أن يمر الشخص برحلة إنقاص الوزن قبل البدء بعملية تمزق الجسم.
مراجع حسابات
- https://muse.jhu.edu/article/730100/summary
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2753/JOA0091-3367380401
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
