الإجابة المطابقة: 4 أسبوعًا
من الناحية المثالية ، التمزيق هو وسيلة لكمال الأجسام. الناس ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، يمارسون الرياضة لفقدان الدهون في الجسم بهذه الطريقة ، مع وجود نسبة منخفضة من دهون الجسم.
عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم ، تظهر الأنسجة العضلية ؛ ومن ثم ، يتمتع المرء بجسم حسن المظهر.
لكي تحدث عملية التمزيق ، لا ينبغي للمرء أن يركز فقط على التمرين ، بل يجب أيضًا إجراء تغيير في النظام الغذائي حتى يتمكن من الحفاظ على كتلة العضلات ونسبة منخفضة من الدهون.
لا يحب معظم لاعبي كمال الأجسام عملية التمزيق لأنهم مضطرون إلى زيادة أو تقليل إجراءات التدريب الخاصة بهم.
كم من الوقت يستغرق الحصول على ممزق؟
لكي يفقد المرء دهون الجسم بحيث يمكن رؤية الأنسجة العضلية ، يجب أن يفقد ما بين 8-10٪ من دهون الجسم.
يمكن القيام بذلك من خلال التدريب المنتظم واتباع نظام غذائي صارم.
فيما يلي رسم توضيحي يوضح نسبة الدهون في الجسم ، والغرامات التي يجب خفضها بعد خسارة الدهون في الجسم والمدة التي يستغرقها ذلك:
- أقل من 7٪: - 200 جرام، 4 أسابيع
- 7- 9٪: 200 - 350 جرام ، 8 أسابيع
- 9- 12٪: 350 - 450 جرام ، 12 أسابيع
- 12 - 15٪: 450-650 جرامًا ، 16 أسبوعًا
- 15 - 20٪: 650-750 جرامًا ، 22 أسبوعًا
- 20 - 30٪ 900 جرام أسابيع 26
- 30٪: 1100 جرام ، 32 أسبوعًا
هناك ثلاثة مكونات مهمة يستخدمها لاعبو كمال الأجسام للحصول على جسم ممزق ، والتي تقتصر على التغذية ، وتمارين القوة ، وتدريب الدهون.
على سبيل المثال ، يتم تدريب مجموعة العضلات الرئيسية باستخدام مكون تدريب القوة ، والذي يستمر لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع.
أيضًا ، يجب أن تستريح مجموعة العضلات لمدة 48 ساعة على الأقل قبل الخضوع لتمارين قوة رئيسية أخرى.
أخيرًا ، بدون التغذية السليمة ، ستكون عملية التمزيق أقرب إلى المستحيل.
يخلق لاعبو كمال الأجسام عجزًا ثابتًا في السعرات الحرارية ، أو بالأحرى ، يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه. لهذا الغرض ، يجب اتباع نظام غذائي سليم لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
لماذا يستغرق هذا وقتا طويلا ليتمزق؟
بادئ ذي بدء ، فإن التغذية السليمة ستجعل لاعب كمال الأجسام يتجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. التغذية السليمة ، والانضباط ، وزيادة كمية التمرين ستجعل عملية التمزيق أسرع.
مع وجود عجز جيد في السعرات الحرارية، يجب على لاعب كمال الأجسام أن يخسر 1-2 رطل كل أسبوع. أيضا، بواسطة العمل بهايجب أن يفقدوا 500 سعرة حرارية بشكل يومي حتى يكونوا على المسار الصحيح لفقدان الوزن بمقدار 1-2 رطل في الأسبوع.
ومن ثم من خلال القيام بكل هذه الإجراءات ، سيكون الحصول على جسد ممزق سريعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف الأشخاص من حيث الجنس والعوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل عملية التمزيق سريعة جدًا أو بطيئة جدًا.
أيضًا ، من بين هذه العوامل ، مثل الوراثة والتمثيل الغذائي والهرمونات والتمارين الروتينية والتغذية ، تساهم في حدوث هذه العملية. يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم بين 10-12٪. يجب أن يتم زيادة ذلك عن طريق التدريبات مثل ممارسة الكارديو لمدة 15 دقيقة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع وكذلك رفع الأثقال ، وبالتالي زيادة تقدم الإصابة بالتمزق.
بشكل إيجابي ، سيبدأ معظم لاعبي كمال الأجسام في رؤية نتائجهم بعد فترة تتراوح بين 1-3 أشهر. يعتمد هذا بشكل كبير على طول الفرد ووزنه والنسبة المئوية الحالية لدهون الجسم في أجسامهم.
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
ما زلت غير مقتنع بأن المدة الطويلة ضرورية لرؤية النتائج.
قد يبدو الأمر طويلاً، لكنه ضروري لكي يتكيف الجسم ويتغير.
المدة الأطول هي شهادة على تعقيد العملية وشمولها.
إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن يؤدي الجمع بين التغذية وتدريب القوة وتدريب الدهون إلى جسم ممزق.
إن التفاني المطلوب لهذه العملية أمر مثير للإعجاب حقًا.
إنه حقًا نهج شامل لتحقيق جسم لائق بدنيًا.
لست متأكدًا مما إذا كنت أرغب في بذل الجهد للحصول على التمزق، يبدو أن هناك الكثير من العمل.
يتطلب الأمر الكثير من العمل والانضباط للحصول على النتائج التي تريدها.
إنها بالتأكيد ليست رحلة سهلة، ولكن النتائج تستحق العناء.
أنا قلق بشأن الوقت اللازم لرؤية التغيرات الملحوظة في الجسم.
إنه أمر مفهوم، ولكن الصبر أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتحولات الجسم الهامة.
من المحبط التفكير في الحاجة إلى زيادة أو تقليل إجراءات التدريب لتحقيق النتيجة المرجوة.
قد تكون التغييرات في التدريب صعبة، ولكنها ضرورية للتقدم.
قد يكون الأمر محبطًا، لكنه جزء من العملية لرؤية التغييرات في الجسم.
لست مقتنعا بأن المدة المذكورة ضرورية للحصول على النتائج المرجوة.
يبدو الأمر وكأنه وقت طويل، لكن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتغيير الجسدي.
العوامل التي تساهم في العملية المطولة محبطة للغاية للنظر فيها.
إن فهم هذه العوامل يمكن أن يمكّننا من اتخاذ قرارات مستنيرة في أعمالنا الروتينية.
أجد أنه من المثير للاهتمام كيف تؤثر نسبة الدهون في الجسم على عملية التمزق.
إنه أمر مثير للاهتمام حقًا. وأتساءل كيف يؤثر النظام الغذائي وممارسة الرياضة على هذه العملية.
الإطار الزمني للعملية لا يبدو يستحق كل هذا الجهد.
إنه بالتأكيد استثمار للوقت، ولكن الأمر متروك لكل فرد ليقرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك.
تبدو هذه العملية صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً بالنسبة لي.
إنها بالتأكيد ليست رحلة بسيطة، ولكن النتائج يمكن أن تغير حياتك.