Wie lange dauert es, bis man ein Sixpack bekommt (und warum)?

Genaue Antwort: Bis zu 2 Jahre

Jeder, der einen Sixpack-Körper anstrebt, sollte mit großartigen Genen gesegnet sein, da dies von der Menge an Fett abhängt, die der Körper hat. Das Körperfett sollte reduziert werden, um diesen klaren Mittelteil zu erhalten. Bewegung und Ernährung sind die Grundlagen, um sechs oder acht Packungen zu bekommen. Die Körperform, genetische Faktoren, Ernährungsanforderungen und das Training sind für jeden anders.

Die Zeit, um ein Sixpack zu bekommen, hängt davon ab, wie viel Fett Ihr Körper am Anfang hat.

Wie lange dauert es, bis man ein Sixpack bekommt?

Ein Sixpack zu bekommen ist ein zeitraubender Prozess, der viel Hingabe und Ausdauer erfordert. Die Person sollte eine einfache Regel befolgen, um jeden Monat 2 Prozent des Gesamtfetts zu verlieren. Die Person wäre in der Lage, die Bauchmuskeln in 6 bis 24 Monaten zu präsentieren und zu enthüllen. Manche Leute schaffen es nur in 6 Monaten.

Wenn jemand schneller zum Sixpack kommen möchte, dann hilft ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. Vor Beginn des Trainings kann die Person den Körper durchgehen. Der zertifizierte Trainer kann die Person persönlich darin schulen, welche Übungen kardinal sind, um die Bauchmuskeln in kürzerer Zeit zu bekommen.

Es gibt viele Fehlinformationen über die Ernährung und das Training für Menschen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Beste bekommen. Für Einsteiger liegt der Muskelfettanteil im Mittelteil laut Normvorgabe bei 6 bis 13 Prozent bei Männern und 14 bis 19 Prozent bei Frauen. Unter 10 Prozent zu bleiben, wäre herkulisch, würde aber göttlich aussehen.

Es ist wichtig zu lernen, dass Menschen, die Athleten oder professionelle Bodybuilder sind, es auf 10 Prozent schaffen sollten und nicht alle. Da Körperfett zum Überleben benötigt wird, gibt es kein Entrinnen.

Frauen benötigen im Vergleich zu Männern einen höheren Fettanteil für das Hormon Östrogen und um die Fruchtbarkeit aufrechtzuerhalten. Dank Testosteron haben Männer mehr mageres Muskelgewebe. Daher benötigen Männer im Vergleich zu Frauen weniger Körperfett. Dies ist der Grund, warum Männer schneller Bauchmuskeln bekommen, da ihr Fettanteil geringer ist als bei Frauen.

Warum dauert es so lange, bis man ein Sixpack bekommt?

Die Zeit, die benötigt wird, um Bauchmuskeln zu bekommen, ist je nach Körperfettanteil unterschiedlich. Mal sehen, wie viel es wäre:
30 Prozent und mehr

Die Männer würden 10 Monate bis 2 Jahre brauchen, um Bauchmuskeln mit 30 Prozent Fett zu bekommen, während die Frauen es in 1 bis 2 Jahren schaffen können. Wenn der Fettanteil 30 beträgt, tritt die Person in die fettleibige Zone ein. Diese Menschen können viele chronische Gesundheitsprobleme bekommen.
20 Prozent
Menschen mit 20 Prozent Fett können sehen, dass Bauchmuskeln in 3 bis 6 Monaten kommen. 20 Prozent Fett kann als gutes Zeichen dafür angesehen werden, Bauchmuskeln zu bekommen, aber Männer können immer noch ein unangenehmes Fett-zu-Muskel-Verhältnis haben. Bei Frauen würde ein Körperfettanteil von 20 Prozent sie dabei unterstützen, schneller Bauchmuskeln zu bekommen. Die Zeit kann je nach Ernährung und Bewegung, die Sie in die Sixpack-Reise einbeziehen, weiter variieren.

15 Prozent

Menschen mit einem Körperfettanteil von 15 Prozent können das Sixpack mit weniger Anstrengung leicht sehen. Mit dem niedrigeren Fett-zu-Muskel-Verhältnis und den definierten Armen ist dieser Fettanteil großartig, um die Six- und Eight-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen. Mit diesem Fettanteil sind die Männer 6 bis 8 Wochen von ihren Sixpack-Zielen entfernt. In diesem Stadium begannen sowohl Männer als auch Frauen, die Schönheit des Sixpacks zu beobachten.

Der Körpertyp kann die Bauchmuskeln etwas mehr oder weniger sichtbar machen, aber die Person würde anfangen, sie zu fühlen.

10 Prozent

Bei diesem Fettanteil wären die Bauchmuskeln bereits aufgetaucht. Die Männer mit diesem Fettanteil befinden sich in der Phase des perfekten Fettbedarfs. Bei Frauen würde dieser Fettanteil dazu führen, dass sie in die Zone des essentiellen Fettanteils eintreten.

Zusammenfassung

Vier-, Sechs- und Achterpacks zu bekommen, hängt vom Fettanteil, der Ernährung und der Trainingsroutine ab. Die Aufrechterhaltung der Bauchmuskeln ist ebenso wichtig wie die Bauchmuskeln zu bekommen. Die Person mit Sixpack muss die Kalorienzufuhr reduzieren und sollte Vollwertkost in die Ernährung aufnehmen. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten wäre die Säule, um einen guten Sixpack-Körper zu bekommen.

Protein ist die wichtigste Ernährungsvoraussetzung, um den Sixpack zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Sag Nein zu Zucker und trinke genug Wasser, um den Sixpack zu erhalten.

Bibliographie

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128