Genaue Antwort: Nach etwa 12 Monaten
Üblicherweise sind Marathonläufe die Rennen, bei denen die Teilnehmer innerhalb kürzester Zeit eine Strecke von 26.2 km zurücklegen müssen. Ultramarathon-Rennen sind noch länger als Marathons und werden entweder auf Essen oder Trails absolviert. Diese Rennen sind in der heutigen Welt sehr beliebt geworden und es gibt zwei Arten, je nach Ergebniserklärung. Die Sieger der Läufe werden entweder nach der längsten zurückgelegten Strecke oder nach der kürzesten zurückgelegten Zeit ermittelt.
Die häufigsten Rennen, bei denen die längste zurückgelegte Strecke gemessen wird, sind 50 Meilen, 100 Meilen und andere. Die häufigsten Rennen, bei denen die kürzeste zurückgelegte Zeit gemessen wird, umfassen den Zeitrahmen von 6 Stunden und andere. Vor dem Rennen müssen die Teilnehmer ein hartes Training absolvieren, in dem die Ausdauer auf die maximal mögliche Stufe gebracht wird. Die harte Trainingszeit nährt den Körper, verringert die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten und ist sehr hilfreich für Körper und Geist.
Wie lange Erholung nach dem Ultramarathon?
| Typ | Uhrzeit |
| Ultramarathon mit einigen kleineren Veranstaltungen | 14 Monate |
| Ultramarathon | 12 Monate |
Die Trainingszeit hält den Körper fit und fern von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs usw. Es führt auch zu Gewichtsverlust, wodurch die Angst des Geistes reduziert wird. Es bringt Ruhe in den Geist und beruhigt den Körper. Abgesehen von allem führt übermäßiges Training manchmal zu Herzkrankheiten. Die Verletzungen in Muskeln und Knorpeln werden in einigen Fällen auch gefunden, die langfristige Auswirkungen haben.
Das Training sollte unter der Leitung eines professionellen Trainers durchgeführt werden, der die Übung/das Training unter Berücksichtigung des Körper-Geistes der Person anpassen kann. Zunächst muss der Trainer eine Basis für den Körper aufbauen, indem er den Einzelnen täglich eine bestimmte Distanz zurücklegen lässt. Diese Aufwärmzeit würde dem Körper genügend Zeit geben, sich an die Belastung durch die tägliche Bewegung anzupassen. Ein entsprechender Plan für ca. 6-20 Wochen mit verschiedenen Laufarten sollte ebenfalls erstellt werden.
Innerhalb des Trainingsplans sollten verschiedene Arten von Übungen und Läufen enthalten sein und das Tempo schrittweise gesteigert werden. Neben dem Training sollte man die Notwendigkeit des Erholungsprozesses nicht außer Acht lassen und dem Körper genügend Zeit geben, sich planmäßig zu erholen. Das Trainingstempo sollte so geplant werden, dass der Einzelne sich innerhalb seiner Grenzen wohlfühlt und keine Schmerzen oder Verletzungen durch anstrengende Übungen erleidet.
Die richtige Ernährung und Erholung ist der wichtigste Teil der Vorbereitung auf jede Art von langen Rennen. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die große Mengen an gesunden Kohlenhydraten und Proteinen und weniger Fette liefern. Obst, Getreide, Getreide, Gemüse und Linsen sollten in großen Mengen eingenommen werden. Der Teilnehmer muss auch viel Wasser und Getränke trinken, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, da dies die Effizienz steigern würde.
Warum dauert die Erholung nach dem Ultramarathon so lange?
Der Zeitpunkt und der Verlauf der Genesung hängen von verschiedenen Faktoren ab. Aber zuerst muss man die Nachwirkungen eines Ultramarathonlaufs verstehen. Die Schwere der Müdigkeit und das stundenlange Laufen können zu Halluzinationen und damit zu verschwommenem Sehen führen. Aufgrund der Verletzungsgefahr durch Insekten und Stürze gibt es noch mehr Wunden. Manchmal besteht bei den Teilnehmern auch das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Krankheiten.
Die tatsächliche Zeit und der Prozess der Genesung hängen jedoch von mehreren Faktoren ab und variieren von Person zu Person. Der erste Faktor sagt aus, wie weit der Körper aus seiner Komfortzone herausgedrückt wurde, um die Extreme zu erreichen. Laut einigen Athleten ist es am besten, ein bis zwei Ultramarathons in einem Jahr zu absolvieren. Während dieser Läufe muss man alle Anstrengungen auf sich nehmen, um die Frist einzuhalten, nach der man weiter üben sollte, indem man täglich das gleiche Rennen läuft, aber in einem langsameren Tempo und mit reduzierter Intensität.
Der zweite Faktor, der die Genesungszeit bestimmt, hängt davon ab, wie lange man standhalten konnte. Es gibt verschiedene Gründe, warum ein Teilnehmer mitten im Rennen erschöpft sein kann und es daher nicht schafft, es zu beenden. Einige dieser Faktoren sind der Mangel an angemessener Ernährung, Wasser und Übung. Wenn man in der Mitte erschöpft ist, dann verlängert sich die Erholungszeit, da der Körper kurz vor dem Sättigungspunkt die maximale Belastung erfahren hat.
Der Athlet und der Trainer müssen an den Zeitplan der nächsten Veranstaltung denken, um die geschätzte Erholungszeit zu kennen. Meistens verfolgen alle Athleten das Prinzip, pro Jahr einen Event und einen Ultramarathon zu veranstalten. Dem Körper wird die angemessene Zeit von 12 Monaten gegeben, um sich zu erholen und sich auf das nächste Rennen vorzubereiten.
Zusammenfassung
Ein Athlet muss verschiedene Punkte beachten, um sicherzustellen, dass er sich ohne Verletzungsgefahr schneller erholt. Vor und nach dem Rennen sollte auf die richtige Ernährung und viel Flüssigkeit geachtet werden. Jede Verletzung, egal ob klein oder schwer, sollte unter ärztlicher Anleitung fachgerecht ausgeheilt werden. Abgesehen von der körperlichen Erholung braucht man auch den Erholungsprozess des Geistes und sollte genügend Schlaf nehmen, um den Geist zu beruhigen und zu beruhigen.
Der Athlet sollte das Training nicht unmittelbar nach Abschluss der Veranstaltung wieder aufnehmen. Dem Körper sollte ausreichend Pflege, Ernährung und Zeit zur Verfügung gestellt werden, um das verletzte Gewebe zu reparieren und sich vollständig zu erholen. Ohne eine angemessene Erholung ist es für den Einzelnen unmöglich, mit Effizienz ein weiteres Rennen zu bestreiten. Daher sollte während der Genesung sorgfältig vorgegangen werden.
Referenz
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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