Wie lange sollte man in der Sauna bleiben – (und warum)?

Genaue Antwort: 10-12 Minuten

Idealerweise ist eine Sauna ein mittelgroßer Raum, der Heißluft oder ein Dampfbad enthält, das zur Erfrischung des Körpers dient.

Es kann auch definiert werden als Wasser, das in einem finnischen Dampfbad auf heiße Steine ​​geworfen wird.

Personen, die in die Sauna kommen, erleben entweder Sitzungen mit trockener oder feuchter Hitze. Die Temperaturen in der Sauna variieren zwischen 700°C und 1000°C.

Die hohe Temperatur in der Sauna lässt die Menschen, die sich darin aufhalten, schwitzen und sich entspannen.

Darüber hinaus können Saunen in zwei Kategorien eingeteilt werden: die Infrarotsauna, die normalerweise ihre Ziele erwärmt, und die herkömmliche Sauna, die ihre Luft erwärmt.

Wie lange sollte man in einer Sauna bleiben?

Für den Anfang sollte die Aufenthaltsdauer in der Sauna weniger als eine Stunde betragen.

Die empfohlene maximale Dauer, die mit Fachwissen empfohlen wird, beträgt 30 Minuten.

Andererseits sollte die Mindestaufenthaltsdauer in einer Sauna 10-12 Minuten betragen.

Als Anfänger in den Saunagang sollte man mit ein paar Minuten beginnen, und dann wird die Zeit in den nächsten Sitzungen hinzugefügt.

Unten ist eine Illustration der Zeit, die man in einer Sauna bleiben sollte:

Außerdem, nachdem man sich an die Sauna gewöhnt hat und diese Sitzungen eher zu einer Übung werden, muss man 15-20 Minuten in der Sauna sein.

Nach dem Saunagang ist auch eine kalte Dusche Pflicht. Dies ermöglicht eine Abkühlung aufgrund der hohen Temperaturen in der Sauna.

Schließlich sollten Saunagänge eine kurze Zeitspanne in Anspruch nehmen. Ein übermäßiger Aufenthalt in der Sauna verursacht gesundheitliche Probleme wie niedrigen Blutdruck, Schwindel, Übelkeit und Dehydrierung.

Warum sollte man so lange in der Sauna bleiben?

Zu Beginn sollten Saunagänge sehr kurz sein und in der Regel eine Stunde nicht überschreiten.

Ein übermäßiger Aufenthalt in der Sauna führt sowohl bei Anfängern als auch bei daran gewöhnten Personen zu gesundheitlichen Problemen.

Einige dieser Gesundheitsprobleme sind Schwindel, Dehydrierung, Übelkeit und niedriger Blutdruck. Daher kann dies aufgrund der hohen Temperaturen in der Sauna durch einen kurzen Aufenthalt in der Sauna vermieden werden.

Experten empfehlen Personen, 10-12 Minuten in der Sauna zu bleiben, was für ihre Gesundheit unbedenklich ist.

Auch wenn Einzelpersonen längere Zeit in der Sauna bleiben möchten, kann dies ebenfalls möglich sein. Als Vorsichtsmaßnahme sollten sie jedoch zwischen den Sitzungen Pausen von 10-12 Minuten einlegen.

Zwischen den Pausen sollten sie kalt duschen, bevor sie wieder in die Sauna gehen.

Dies kühlt nicht nur ihren Körper ab, sondern verhindert auch, dass sie gesundheitliche Probleme bekommen, weil sie zu lange in der Sauna bleiben, ohne Pausen einzulegen.

Zu guter Letzt sind ein paar Minuten in der Sauna sehr wohltuend. Dies liegt daran, dass die Saunagänge beim Schwitzen und Entspannen helfen. Deshalb ist es unnötig, in der Sauna zu lange zu bleiben, denn kurze Sitzungen sind ebenso wichtig.

Bibliographie

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v65i3.18102