Chaque activité que nous entreprenons nécessite la dépense d’énergie de notre corps pour accomplir la tâche. Chaque activité, que ce soit marcher, rester debout ou simplement se détendre dans le salon, nécessite de l'énergie. La nourriture que nous mangeons nous fournit de l’énergie que nous dépensons de diverses manières.
Le corps conserve une partie de l'énergie pour une utilisation ultérieure. Pour quantifier la quantité d'énergie dépensée, nous utilisons une unité calorique pour déterminer combien nous dépensons pour un processus particulier. Ces calories proviennent des aliments que nous consommons.
Les calories sont divisées en deux catégories en fonction de l'activité dans laquelle nous nous engageons et du fonctionnement normal de notre corps. Le premier correspond aux calories actives, tandis que le second correspond aux calories totales.
Calories actives vs totales
Les « calories actives » représentent l’énergie brûlée par l’activité physique et l’exercice. En revanche, les « calories totales » englobent toutes les calories brûlées, y compris celles provenant du métabolisme de base (BMR) et d'autres activités quotidiennes, offrant ainsi une vue plus complète de la dépense énergétique quotidienne.
Les calories actives sont les calories que le corps brûle lors d’un travail externe. La tâche peut être aussi simple que marcher ou monter des escaliers ou plus compliquée, comme soulever des poids. L’apport calorique total de l’organisme pour ses fonctions courantes correspond à la quantité totale de calories actives et d’autres calories consommées.
Les calories totales correspondent au nombre de calories consommées au cours des fonctions quotidiennes du corps. La respiration, la digestion des aliments et la réflexion sont des exemples de fonctions de routine. Notre corps remplit certaines fonctions quotidiennes, telles que respirer et fournir de l'énergie à toutes les parties du corps. Les calories consommées lors de ces activités s’ajoutent aux calories totales, ce qui en constitue la particularité.
Tableau de comparaison entre les calories actives et totales
| Paramètres de comparaison | Calories actives | Calories totales |
|---|---|---|
| Définition | Calories brûlées grâce à l’activité physique, comme l’exercice et les mouvements intentionnels. | Toutes les calories brûlées tout au long de la journée, y compris celles provenant de l'activité physique, du métabolisme de base (BMR) et des activités quotidiennes. |
| Calcul | Mesuré ou estimé en fonction de la durée, du type et de l'intensité de l'exercice à l'aide de trackers de fitness ou de moniteurs d'activité. | Comprend toutes les dépenses énergétiques, y compris le BMR (calories brûlées au repos) et les calories dépensées lors de l'activité physique et des tâches quotidiennes. |
| Focus | Met l'accent sur les calories brûlées lors d'entraînements intentionnels et de séances d'exercices. | Fournit une vue complète de la dépense énergétique quotidienne, tenant compte à la fois de l’activité et du métabolisme au repos. |
| Tracking | Suivi séparément pour surveiller les objectifs d'exercice et les progrès de la condition physique. | Souvent utilisé en conjonction avec Total Calories pour évaluer le bilan énergétique quotidien global. |
| Application | Utile pour les personnes intéressées par la forme physique, la gestion du poids et la planification des exercices. | Fournit une perspective plus large sur l’équilibre énergétique quotidien, ayant un impact sur la santé globale et la gestion du poids. |
| Variation quotidienne | Les calories actives peuvent varier considérablement en fonction des programmes d'exercices et de l'activité physique. | Les calories totales sont relativement stables et représentent l’énergie brûlée au repos. |
| Importance | Important pour ceux qui souhaitent gérer leur poids, améliorer leur condition physique ou atteindre des objectifs d’exercice spécifiques. | Indispensable pour comprendre les besoins énergétiques quotidiens et l’apport calorique global par rapport aux dépenses. |
Qu'est-ce que les calories actives ?
Les calories actives, également appelées calories d'exercice, mesurent l'énergie ou les calories que votre corps brûle pendant une activité physique et un exercice intentionnel. Ces calories représentent l'énergie dépensée au-delà de votre taux métabolique au repos (RMR), qui est l'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions corporelles de base au repos, telles que la respiration et la digestion.
Les points clés concernant les calories actives comprennent :
- Objectif : Les calories actives sont suivies et calculées pour fournir un aperçu de la dépense énergétique supplémentaire associée aux activités physiques comme la course, la marche, le vélo, la musculation et d'autres formes d'exercice.
- Mesure: Les calories actives sont mesurées à l'aide de trackers de fitness, d'appareils portables ou d'applications pour smartphone. Ces outils utilisent les données de fréquence cardiaque, de mouvement et de durée de l'exercice pour estimer les calories brûlées pendant les entraînements.
- Motivation: La surveillance des calories actives peut être un outil de motivation pour les personnes qui s'efforcent d'atteindre leurs objectifs de remise en forme, de gérer leur poids ou d'améliorer leur santé globale.
- Personnalisation: Le nombre de calories actives brûlées varie d'une personne à l'autre et dépend de facteurs tels que l'intensité, la durée, le poids et la forme physique de l'exercice. Il offre une vision personnalisée de la dépense énergétique.
- Intégration: Les calories actives peuvent être intégrées aux plans et objectifs de remise en forme, aidant ainsi les individus à adapter leurs séances d'entraînement et à suivre leurs progrès vers l'atteinte d'objectifs de mise en forme spécifiques.
Qu'est-ce que les calories totales ?
Les calories totales, également appelées dépenses caloriques quotidiennes, représentent le nombre total de calories que votre corps brûle au cours d'une journée pour maintenir diverses fonctions corporelles, notamment le métabolisme de base, l'activité physique et les tâches quotidiennes. Ces calories représentent la totalité de votre dépense énergétique sur une période de 24 heures.
Les principaux aspects des calories totales comprennent :
- Composants: Les calories totales sont composées de plusieurs éléments clés :
- Taux métabolique basal (BMR) : Les calories brûlées au repos pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire.
- Calories actives : Les calories brûlées grâce à l’activité physique et à l’exercice.
- Effet Thermique des Aliments (TEF) : Les calories dépensées lors de la digestion et de la transformation des aliments.
- Thermogenèse sans activité physique (NEAT) : Les calories brûlées lors des activités quotidiennes comme la marche, le ménage et la position debout.
- Mesure: Les calories totales peuvent être estimées à l'aide de diverses méthodes, notamment des formules prenant en compte l'âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d'activité. Les trackers de fitness et la calorimétrie sont d’autres moyens de mesure.
- Bilan énergétique quotidien : Comprendre votre dépense calorique quotidienne est crucial pour maintenir un poids santé. Il vous aide à équilibrer l'apport énergétique (calories provenant des aliments et des boissons) avec la dépense énergétique pour atteindre une perte de poids, le maintenir ou atteindre des objectifs.
- Variabilité individuelle : Le nombre total de calories varie considérablement d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, la génétique, le niveau d'activité et la composition corporelle.
- Planification nutritionnelle : La connaissance du nombre total de calories est essentielle pour élaborer des plans personnalisés de nutrition et de remise en forme qui correspondent aux objectifs de santé et de bien-être.
Principales différences entre les calories actives et totales
Calories actives :
- Représentent les calories brûlées spécifiquement pendant l’activité physique et l’exercice.
- Concentrez-vous sur la dépense énergétique supplémentaire au-delà du métabolisme au repos.
- Généralement mesuré à l’aide de trackers de fitness ou de moniteurs d’activité.
- Il est essentiel pour suivre les progrès de l’exercice et atteindre les objectifs de remise en forme.
- Fournir un aperçu de l’impact de l’activité physique intentionnelle sur l’équilibre calorique.
Nombre total de calories:
- Englobe toutes les calories brûlées en 24 heures, y compris le taux métabolique au repos (BMR), les calories actives, l'effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse des activités sans exercice (NEAT).
- Offrez une vue complète de la dépense énergétique quotidienne, prenant en compte toutes les fonctions et activités corporelles.
- Estimé à l’aide de formules tenant compte de l’âge, du sexe, du poids, de la taille et du niveau d’activité.
- Il est crucial pour gérer l’équilibre énergétique global, le poids et la nutrition.
- Réfléchissez à l’énergie nécessaire pour maintenir, prendre ou perdre du poids.
Bibliographie
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701
- https://psycnet.apa.org/record/2008-16943-002
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