Réponse exacte : attendez 24 heures avant de vous entraîner
Il y a un temps et un lieu pour tout. Vous devrez peut-être faire de l'exercice lorsque vous êtes malade, mais la question est de savoir combien de temps après une maladie pouvez-vous commencer? S'il ne s'agit que d'un virus du rhume ou de la grippe, il ne devrait y avoir aucun problème à faire de l'exercice à intensité légère ou modérée pendant environ 24 heures tant que votre fièvre a baissé.
Cependant, s'il s'agit de quelque chose de plus grave comme une pneumonie, Ebola ou le SIDA/VIH, ne vous approchez pas de cette salle de sport avant au moins 7 à 10 jours après la disparition des symptômes, car toute activité physique fera revenir plus rapidement ces méchants virus ! Lisez ci-dessous pour en savoir plus!
Combien de temps après la maladie puis-je faire de l'exercice ?
| Maladie | Temps de récupération |
| Maladie respiratoire | 2 Semaines |
| Fièvre ou grippe | 2-5 jours |
L'exercice peut être un médicament précieux dans le traitement de différentes affections, notamment les douleurs musculaires et la fatigue.
Bien que des recherches soient toujours en cours pour déterminer s'il existe une limite de temps pendant laquelle les gens peuvent faire de l'exercice après une maladie, la plupart n'ont généralement aucun problème à faire de l'exercice après avoir récupéré de la grippe. En général, les médecins recommandent d'attendre un certain temps pour voir comment votre corps réagit avant de s'engager dans un exercice intense après votre rétablissement.
Personne n'est à 100% en forme le jour où il termine sa maladie. Il est donc important de donner à votre corps une chance de guérir après avoir été malade, afin de ne pas faire plus de dégâts que nécessaire.
Si vous faites de l'exercice trop tôt, l'inflammation peut recommencer immédiatement et l'aggraver.
Si vous voulez un moyen simple de savoir combien de temps après une maladie vous pouvez faire de l'exercice sans danger, jetez un œil à vos orteils ou à vos ongles. Si vous voyez des taches blanches ou constatez qu’elles commencent à peler, cela signifie que tout va bien et qu’il devrait y avoir un risque minime de faire plus de mal que de bien si vous commencez dès maintenant une routine d’entraînement intense.
Des recherches sont toujours en cours pour savoir s'il existe une meilleure pratique concernant le temps d'attente entre les séances d'exercice intense après une maladie. Mais en général, cela peut être sûr et bénéfique pour les personnes qui pratiquent couramment une activité vigoureuse (c'est-à-dire les athlètes).
Pourquoi devriez-vous attendre si longtemps pour faire de l'exercice après une maladie ?
Pour la même raison, vous devez attendre après un gros repas avant de faire de l'exercice. Il faut du temps à votre intestin pour évacuer les aliments, donc si vous faites de l'exercice trop tôt, la digestion est ralentie et le corps aura besoin de plus d'énergie pour digérer.
Le risque de blessure augmente également car les muscles peuvent se resserrer par manque d'utilisation, ce qui ne fait qu'aggraver la récupération. Une fois que vous êtes bien, il est toujours conseillé d'augmenter progressivement l'intensité sur une semaine ou deux lors de la reprise de l'exercice.
L'exercice n'a pas de propriétés d'élimination des toxines contrairement à d'autres formes de désintoxication (par exemple, la transpiration, l'élimination des intestins), mais il soutient la fonction du système immunitaire en augmentant les globules blancs et les lymphocytes qui aident à éliminer les substances toxiques des tissus.
L'exercice est excellent pour votre cerveau. Il existe de nombreuses preuves que l'exercice physique peut améliorer l'humeur et les performances de la mémoire et procurer une sensation de bien-être et de bonheur. Bien sûr, lorsque vous êtes malade ou que vous vous remettez d'une maladie, la dernière chose que vous avez envie de faire est de faire un jogging de 15 minutes, mais cela aidera à renforcer votre système immunitaire pour vous mettre sur la voie de la guérison plus rapidement que si vous ne le faisiez pas. 'pas d'exercice du tout.
L'exercice libère également des endorphines qui contrecarrent les sensations de douleur ou d'inconfort tout en passant le temps pendant une période de repos où il n'y a rien d'autre à faire ; il n'est pas toujours facile de choisir entre la récupération et rester assis à se sentir malade jusqu'à ce qu'il soit temps de reprendre la routine. Aussi, il convient de noter que cela dépend du type d'exercice que vous faites !
Conclusion
La réponse à la question réside dans votre routine d'exercice spécifique. Que vous fassiez du cardio léger ou que vous souleviez des charges lourdes, si cela implique beaucoup de transpiration et de production de chaleur, vous devez attendre au moins trois jours avant de reprendre une activité physique.
Si vous ne vous mettez pas à des séances d'entraînement rigoureuses, il n'y a pas de mal à faire de l'exercice plus tôt après 24 heures de maladie !
Il est normal de vouloir un peu de paix et de tranquillité lorsque vous êtes malade ou que vous vous remettez d'une blessure, mais n'allez pas trop loin en évitant complètement l'exercice. Cela pourrait même causer des problèmes plus tard, car les muscles s'affaiblissent sans utilisation au fil du temps, entraînant des problèmes de douleur chronique.
Bibliographie
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
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L'exercice est effectivement bénéfique, mais il est utile d'avoir des directives sur le moment où commencer après avoir été malade. Merci pour l'information!
Il est toujours utile d'avoir des éclaircissements sur de tels sujets, Lily09.
Je suis d'accord, cet article fournit des conseils détaillés sur un aspect important du rétablissement.
Je n’aurais jamais cru que faire de l’exercice trop tôt après avoir été malade pouvait aggraver l’inflammation. Merci d'avoir partagé cette information importante.
Oui, c'est un point intéressant qui est souvent négligé.
Heureux d'apprendre que cet article vous a appris, Taylor !
Excellent article, très instructif, je sais maintenant comment ajuster ma routine d'exercice après avoir été malade.
Je suis heureuse que cela vous ait été utile, Tanya !
Le conseil d’attendre trois jours avant de reprendre une activité physique s’est avéré particulièrement utile. C’est spécifique et exploitable.
Bon point, Zedwards. Des directives claires facilitent le suivi.
Points intéressants soulevés ici.
Cet aspect du processus de récupération est souvent ignoré. Il est important de savoir que les muscles peuvent se contracter en raison d'un manque d'utilisation après une maladie.
D'accord, c'est une lecture révélatrice.
Absolument, Pjames. La récupération implique plus que le simple repos.
J'apprécie les idées de l'article sur le lien entre l'exercice et le fonctionnement du système immunitaire. Très intéressant!
En effet, le système immunitaire est un aspect crucial à considérer, Lindsay.
Absolument, je suis heureux de voir ce sujet abordé.
C'est un exercice d'équilibre, et cet article fournit un contexte utile sur la relation entre la maladie et l'exercice.
Bien dit, Martin. Le tout est de trouver le bon équilibre.
D’accord, l’équilibre entre repos et récupération est crucial.
J'apprécie la compréhension scientifique de la raison pour laquelle il est important d'attendre avant de faire de l'exercice après avoir été malade.
Oui, le raisonnement expliqué est assez éclairant.
Absolument, cet article comble une lacune importante dans les connaissances.
Je ne suis pas d'accord avec l'article. Je crois que faire de l'exercice après avoir été malade peut être bénéfique, même plus tôt que les délais suggérés.
Je suis respectueusement en désaccord. La récupération est importante avant de faire de l'exercice, et l'article fournit des informations précieuses à ce sujet.
Perspective intéressante, Mroberts. Ce serait formidable d'en savoir plus sur votre point de vue.