Réponse exacte : entre 10 et 20 minutes
Selon votre âge et votre mode de vie, une personne moyenne met entre dix et soixante minutes pour s'endormir. Dans le monde actuel des médias sociaux et de la technologie, il est facile pour les gens de perdre la notion du temps. Avec l'utilisation d'un téléphone ou d'un ordinateur la nuit, on est constamment exposé à des lumières vives qui peuvent empêcher le corps de savoir quand il est temps d'aller au lit.
Bien que de nombreux facteurs puissent causer des difficultés à s'endormir, tels que le stress, l'anxiété, la consommation de caféine tout au long de la journée, etc., de nombreuses personnes ne réalisent pas qu'elles contrôlent l'environnement de leur chambre.
Combien de temps faut-il pour s'endormir ?
| Apnee | Durée |
| En moyenne | Minutes 10 à 20 |
| La quantité de sommeil requise | 8 Heures |
Le temps nécessaire pour s'endormir peut être relatif à la personne. Par exemple, les enfants prennent normalement moins de temps que les adultes. Bien que leurs besoins puissent être différents de ceux d'un adulte, de nombreux facteurs jouent sur le temps qu'il faut pour s'endormir, tels que l'âge et le niveau de somnolence de la personne avant de commencer à dormir.
Cependant, il faut entre 10 et 20 minutes pour s'endormir. La durée dépend également de facteurs externes comme ce que quelqu'un a fait pendant la journée ou une perturbation de son rythme circadien.
Une étude a révélé que lorsqu'on demandait aux gens quand ils se souvenaient de s'être endormis, ils se souvenaient vaguement de s'être endormis environ huit heures par nuit.
L'endormissement prend environ 10 à 20 minutes. Cependant, cela dépend fortement du degré de fatigue de la personne et de l'environnement dans lequel elle dort (c'est-à-dire l'obscurité, le niveau de bruit, la température ambiante).
Dix minutes après s'être endormi, c'est lorsque les produits chimiques naturels induisant le sommeil (comme la sérotonine) atteignent leur concentration la plus élevée dans le cerveau. c'est pourquoi on a l'impression d'aller "tout droit au pays de Nod" pendant cette période.
Ces concentrations chimiques augmentent à des rythmes différents selon l'âge - les nouveau-nés subissent les plus grands changements dans les cycles nuit / jour car ils doivent grandir pour rendre les choses plus complexes. Ces fluctuations peuvent affecter la qualité du sommeil s'il n'y a pas assez de temps pour que chaque étape du sommeil ait lieu avant la transition.
Pourquoi s'endormir prendrait-il si longtemps ?
Tout d'abord, il faut savoir qu'il est normal d'avoir besoin d'environ 10 à 20 minutes pour s'endormir, et que le corps a besoin de temps pour détendre les muscles et préparer la zone au sommeil.
Si le temps est constamment bien supérieur à 20 minutes, cela peut être dû à une condition sous-jacente comme l'apnée obstructive du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos ; dans ces cas, consultez un médecin pour connaître les options de traitement médical.
Si la situation n'est pas liée à une condition sous-jacente mais simplement à un entêtement pur de sa part, essayez de donner la priorité à un meilleur repos en vous assurant que chaque heure avant le coucher a moins de stimulation - pas d'utilisation de la télévision ou du téléphone du tout.
L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut affecter les gens de différentes manières. Le type d'insomnie le plus courant est une lutte pour s'endormir ou un réveil précoce, suivi d'une difficulté à se rendormir.
L'insomnie peut résulter de facteurs de stress et de style de vie tels que des horaires de travail irréguliers ou l'utilisation de stimulants avant le coucher. Ces deux éléments contribuent à rendre le système nerveux plus actif, ce qui empêche de se détendre suffisamment pour que le sommeil vienne facilement.
De plus, la caféine augmente la production d'adrénaline et de noradrénaline dans le corps, ce qui rend très difficile la détente lorsqu'on se couche après avoir bu une tasse de café, de thé ou toute autre boisson contenant de la caféine tôt dans la journée.
S'endormir, c'est quand le corps passe en mode repos pour réparer les muscles, les os et les organes internes ; les niveaux d'hormones comme la diminution du cortisol aident également à réguler la glycémie.
Conclusion
Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques que celles qui se reposent bien.
D'autres études montrent que bien dormir aide à protéger le cerveau contre les maladies liées à la maladie d'Alzheimer en stabilisant les ondes de sommeil plus profondes responsables de la régulation de l'activité cérébrale liée à l'encodage de la mémoire et à la rétention dans ce qu'on appelle le "SWS" ou sommeil à ondes lentes.
S'endormir présente également des avantages psychologiques pour les consommateurs en stimulant l'humeur et en réduisant le stress grâce à des niveaux accrus de sérotonine, ce qui nous fait nous sentir rafraîchis lorsque nous nous réveillons le lendemain matin. Assurez-vous de maintenir un bon horaire de sommeil pour être en meilleure santé.
Bibliographie
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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