Réponse exacte : Jusqu'à 2 ans
Tous ceux qui recherchent un corps en six packs devraient être dotés de bons gènes, car cela dépend de la quantité de graisse dont dispose le corps. La graisse corporelle doit être réduite pour obtenir cette section médiane claire. L'exercice et l'alimentation sont les fondements de l'obtention de six ou huit packs. La forme du corps, les facteurs génétiques, les besoins nutritionnels et l'entraînement sont différents pour chacun.
Le temps nécessaire pour obtenir un pack de six dépend de la quantité de graisse que votre corps a au début.
Combien de temps faut-il pour obtenir un pack de six ?
| Six Pack | Combien de temps faut-il pour obtenir un pack de six |
| Temps minimum | 6 mois |
| Temps maximum | 2 ans |
Obtenir un pack de six est un processus qui prend du temps et qui demande beaucoup de dévouement et de persévérance. La personne doit suivre une règle simple pour perdre 2% de graisse totale chaque mois. La personne serait capable de présenter et de dévoiler ses abdos en 6 à 24 mois. Certaines personnes le font juste en 6 mois.
Si quelqu'un veut obtenir le pack de six plus rapidement, un entraîneur personnel et un diététicien certifiés pourraient l'aider. Avant de commencer l'entraînement, la personne peut donner un coup de pouce au corps. L'entraîneur certifié peut former la personne personnellement pour quels exercices sont cardinaux pour obtenir les abdominaux en moins de temps.
Il y a beaucoup de désinformation sur le régime alimentaire et l'entraînement des gens. Assurez-vous de vous procurer le meilleur. Pour les débutants, le pourcentage de graisse musculaire de la section médiane selon les exigences standard est de 6 à 13 % pour les hommes et de 14 à 19 % pour les femmes. Rester en dessous de 10% serait herculéen mais semblerait divin.
Il est essentiel d'apprendre que les personnes qui sont des athlètes ou des culturistes professionnels devraient atteindre 10 % et pas tout le monde. Comme la graisse corporelle est nécessaire à la survie et qu'il n'y a pas d'échappatoire.
Les femmes ont besoin de plus de pourcentage de graisse que les hommes pour les œstrogènes et pour maintenir la fertilité. Grâce à la testostérone, les hommes ont plus de tissu musculaire maigre. Par conséquent, les hommes ont besoin de moins de graisse corporelle que les femmes. C'est la raison pour laquelle les hommes peuvent obtenir des abdominaux plus rapidement car leur pourcentage de graisse est inférieur à celui des femmes.
Pourquoi faut-il autant de temps pour obtenir un Six Pack ?
Le temps nécessaire pour obtenir des abdominaux serait différent selon le pourcentage de graisse corporelle. Voyons combien cela coûterait :
30 % et plus
Les hommes auraient besoin de 10 mois à 2 ans pour obtenir des abdominaux avec 30% de graisse alors que les femmes peuvent le faire en 1 à 2 ans. Si le pourcentage de graisse est de 30, la personne entre dans la zone obèse. Ces personnes peuvent avoir de nombreux problèmes de santé chroniques.
20 pour cent
Les personnes avec 20% de graisse peuvent voir des abdominaux arriver en 3 à 6 mois. 20 % de graisse peuvent être considérés comme un bon signe pour avoir des abdominaux, mais les hommes peuvent quand même avoir un rapport graisse/muscle gênant. Pour les femmes, le pourcentage de graisse corporelle, s'il est de 20%, les aiderait à obtenir des abdominaux plus rapidement. Le temps peut encore varier en fonction de la nourriture et de l'exercice que vous incluez dans le voyage de six packs.
15 pour cent
Les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle de 15% peuvent voir le pack de six facilement avec moins d'efforts. Avec un rapport graisse/muscle plus faible et des bras définis, ce pourcentage de graisse est idéal pour obtenir les abdominaux de six et huit packs. Avec ce pourcentage de graisse, les hommes sont à 6 à 8 semaines de leurs objectifs de six packs. À ce stade, les hommes et les femmes commenceraient à observer la beauté du pack de six.
Le type de corps peut rendre les abdominaux légèrement plus ou moins visibles, mais la personne commencerait à le sentir.
10 pour cent
À ce pourcentage de graisse, les abdominaux auraient déjà surgi. Les hommes avec ce pourcentage de graisse sont au stade parfait des besoins en graisse. Pour les femmes, ce pourcentage de graisse les ferait entrer dans la zone de pourcentage de graisse essentielle.
Conclusion
Obtenir des abdominaux de quatre, six et huit packs dépend du pourcentage de graisse, du régime alimentaire et de la routine d'entraînement. Maintenir les abdominaux est tout aussi vital que d'obtenir les abdominaux. La personne avec six pack abs doit réduire l'apport calorique et doit ajouter des aliments entiers à son alimentation. Manger plus de fibres et de glucides complexes serait le pilier pour obtenir un bon corps en six packs.
Les protéines sont le besoin nutritionnel le plus important pour obtenir et maintenir les abdominaux en six packs. Dites non au sucre et buvez suffisamment d'eau pour maintenir vos abdominaux.
Bibliographie
- https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128
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