एमसीएल फटने के बाद मैं कितनी देर तक दौड़ सकता हूं (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 2 से 3 सप्ताह के बाद

जब घुटने के मीडियल कोलेटरल लिगामेंट में दरार आ जाती है, जिससे अत्यधिक दर्द होता है, तो इसे एमसीएल टियर के रूप में जाना जाता है। यह लिगामेंट जांघ और घुटने में मौजूद हड्डियों को जोड़ता है। जबकि एलसीएल को लेटरल कोलैटरल लिगामेंट के रूप में भी जाना जाता है, जो मुख्य रूप से घुटने के बाहरी हिस्से के साथ चलता है।

स्नायुबंधन मजबूत और संयोजी ऊतकों से बने होते हैं, और मोच स्नायुबंधन को फैलाती है। और यह आगे चलकर गंभीर चोट बन सकती है। हालाँकि, इस मेडिकल कोलेटरल लिगामेंट टूटना का इलाज बर्फ, या घुटने के ब्रेस, या कुछ भौतिक चिकित्सा द्वारा किया जा सकता है। और अगर चोट गंभीर है तो बेहतरी के लिए सर्जरी ही एकमात्र विकल्प बचता है।

एमसीएल फटने के बाद मैं कितनी देर तक दौड़ सकता हूँ?

शारीरिक व्यायाम एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए न्यूनतम मात्रा में एकाग्रता और फिटनेस की आवश्यकता होती है। सिर से लेकर पैर तक इंसान के शरीर का हर अंग फिट और दुरुस्त रहना चाहिए। अन्यथा, फिटनेस की यह चाहत किसी को और भी जटिलताओं में ले जा सकती है। और यदि आपको कोई चोट या चोट लगी है और सर्जरी या ठीक होने के तुरंत बाद आप शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह अधिक प्रभाव पैदा करेगा।

यह सख्ती से ध्यान दिया जाना चाहिए कि, किसी को दौड़ना शुरू करने से पहले कम से कम 2 से 3 सप्ताह की आराम अवधि से गुजरना चाहिए। चूंकि एमसीएल आंसू दो प्रकार के हो सकते हैं, दोनों के ठीक होने की अवधि अलग-अलग होती है। पहले प्रकार का आंसू जो ए-ग्रेड आंसू है, एक मामूली घाव है और इसे ठीक होने में ज्यादातर कुछ दिन या डेढ़ सप्ताह का समय लगता है। इस पर्याप्त अवधि के बाद, व्यक्ति अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस लौट सकता है, जिसमें खेल भी शामिल हैं।

लेकिन ग्रेड 2 का घाव थोड़ा जटिल है और ठीक से ठीक होने में कुछ हफ़्ते से लेकर चार सप्ताह तक का समय लग सकता है। कभी-कभी, यह घाव इतना गंभीर होता है कि, सर्जरी करना आवश्यक हो जाता है। लेकिन कुछ मामले फिजिकल थेरेपी से भी सुलझ जाते हैं।

लेकिन सर्जरी किसी भी प्रकार की हो, सामान्य जीवन में लौटने से पहले आराम की अवधि वास्तव में महत्वपूर्ण होती है। हालाँकि प्रत्येक प्रकार की सर्जरी के साथ आराम की अवधि भी अलग-अलग होती है, लेकिन दिए गए निर्देशों और आवश्यक एहतियाती उपायों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, एमसीएल फटने के लगभग 2 से 3 सप्ताह बाद, व्यक्ति फिर से दौड़ना शुरू कर सकता है।

एमसीएल फटने के बाद मैं इतनी देर तक क्यों दौड़ सकता हूँ?

जैसा कि पहले कहा गया है, कुछ एमसीएल आँसू थोड़े जटिल होते हैं और कभी-कभी स्नायुबंधन इस तरह से फट जाते हैं कि, वे खुद को ठीक नहीं कर पाते हैं। इन मामलों में, घाव को ठीक करने का एकमात्र तरीका सर्जरी है। इन मामलों को ठीक होने और सामान्य अवस्था में लौटने में सामान्य मामलों की तुलना में बहुत अधिक समय लगता है। इसलिए, इन सर्जरी के पीछे भागना अपने आप से आग से भरे कुंड में गोता लगाने के लिए कहने जैसा है। आप कब चलना या दौड़ना शुरू कर सकते हैं इसका अगला निर्णय आपको लेना होगा भौतिक चिकित्सक.

कुछ भौतिक चिकित्सक आपको दर्द से थोड़ी राहत मिलने के बाद धीरे-धीरे चलना शुरू करने की सलाह भी दे सकते हैं। लेकिन ये चलना भी घुटने पहनकर ही करना होगा ब्रेसिज़, या बैसाखी, जो एमसीएल पर किसी भी तनाव या जटिलताओं को कम करने में और मदद करेगी। अधिक राहत पाने के लिए, हर 15 से 20 घंटे में 2-3 मिनट के लिए कुछ आइस पैक भी लगा सकते हैं। इससे आगे की सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। बर्फ लगाने के साथ मसाज थेरेपी या फिजियोथेरेपी भी आजमा सकते हैं।

इस सर्जरी से आसानी से छुटकारा पाने के ये कुछ उपयोगी तरीके हैं। इसके अलावा, लेजर थेरेपी नाम की एक थेरेपी है जो इन सभी रिकवरी अवधियों में मदद कर सकती है और निशान ऊतक को कम करने में मदद कर सकती है। एमसीएल से व्यक्ति को नींद की समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है। इस अवधि के दौरान सोने की उचित स्थिति ढूंढना कभी-कभी मुश्किल हो जाता है। लेकिन दर्द वाले हिस्से को सहारा देने के लिए तकिये का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। या फिर वह आरामदायक महसूस करने के लिए अपने घुटनों के बीच तकिया भी रख सकता है। इसलिए, यही कारण हैं कि कभी-कभी एमसीएल को ठीक होने और चलने में इतना समय लग जाता है, और इसे आसानी से कैसे हल किया जा सकता है।

निष्कर्ष

एमसीएल सर्जरी दर्दनाक है और इसमें विभिन्न प्रकार की जटिलताएँ हो सकती हैं। लेकिन अगर सही तरीके से इलाज किया जाए तो यह आसानी से ठीक भी हो जाता है। यदि उनके भीतर अच्छी मात्रा में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए उचित तरीके से इलाज किया जाए तो स्नायुबंधन तेजी से ठीक हो सकते हैं। बर्फ का नियमित उपयोग और उचित गतिविधि भी उपचार की अवधि को कम करने में मदद कर सकती है।

इसलिए, एक बार जब यह उपचार अवधि कम होने लगे, तो व्यक्ति फिजियोथेरेपी से शुरुआत कर सकता है और फिर धीरे-धीरे, अपने नियमित काम करना भी शुरू कर सकता है और दौड़ना भी शुरू कर सकता है। लेकिन यह सख्ती से ध्यान दिया जाता है कि आगे की समस्याएं आने से पहले आराम की इस अवधि पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

संदर्भ

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-020-06126-x
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00330-005-2735-8